TEMPO.CO, Jakarta - Perut terasa begah dan kembung merupakan kondisi yang umum terjadi dan bisa sangat mengganggu.

Melansir Healthline, perut kembung terjadi ketika gas mengumpul dalam sistem pencernaan. Penyebab perut kembung adalah karena udara tertelan saat sedang makan dan minum atau ketika tubuh memecah makanan di saluran pencernaan.

Saat perut terasa kembung, seseorang biasanya akan sering buang angin atau bersendawa. Bahkan dalam beberapa kasus, gas di perut dapat menyebabkan rasa sakit yang bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, cara mengatasi perut kembung penting untuk diketahui.

Cara Mengatasi Perut Keras dan Kembung

Ada banyak sekali cara mengatasi perut kembung secara alami dan cepat. Beberapa diantaranya mulai dari menyesuaikan pola makan, minum obat, dan berolahraga. Lebih lengkapnya, berikut ini adalah cara mengatasi perut kembung secara alami dan cepat.

1. Mengonsumsi Makanan yang Rendah Serat

Salah satu penyebab utama perut kembung adalah konsumsi makanan tinggi karbohidrat yang sulit dicerna. Cobalah untuk menggantinya dengan karbohidrat yang lebih mudah dicerna, seperti nasi dan pisang.

2. Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas

Beberapa makanan yang mengandung protein dan lemak juga dapat menyebabkan gas berlebihan sehingga membuat perut kembung.

Beberapa makanan yang dapat meningkatkan gas antara lain seperti kacang polong, biji-bijian, brokoli dan kubis, susu, bawang, jagung dan kacang-kacangan. Hindari makanan ini atau konsumsilah dalam jumlah yang lebih sedikit untuk mengurangi risiko perut kembung.

3. Perhatikan Pola Makan

Cara mengatasi perut kembung selanjutnya adalah memperhatikan pola makan. Cobalah untuk makan perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Hindari makan terlalu cepat atau makan dalam porsi besar sekaligus, karena ini dapat menyebabkan penumpukan udara di dalam perut dan memicu perut kembung.

4. Hindari Mengunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet ternyata dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak dari yang seharusnya.

Hal itu kemudian dapat menyebabkan perut kembung. Oleh karenanya, hindari mengunyah permen karet jika Anda sering mengalami masalah perut kembung.

5. Makan dalam Porsi Kecil

Perut terasa begah dan kembung juga bisa diatasi dengan cara makan dalam porsi kecil lebih sering.

Anda bisa makan sekitar lima hingga enam porsi kecil sehari supaya makanan bisa dicerna di sistem pencernaan dengan baik.

6. Minum Cukup Air

Cara mengatasi perut keras dan kembung selanjutnya adalah tetap terhidrasi dengan cara minum banyak air.

Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda. Air membantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit, yang dapat menyebabkan perut kembung.

7. Konsumsi Probiotik

Probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan, sehingga dapat membantu mengurangi gas.

Probiotik dapat ditemukan dalam suplemen yang dijual bebas (OTC) dan makanan fermentasi, seperti asinan kubis dan yogurt.

8. Hindari Merokok dan Minuman Beralkohol

Merokok dan minuman beralkohol dapat menyebabkan perut kembung dengan merangsang produksi gas dalam sistem pencernaan Anda.

Hindari merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol untuk mengurangi risiko perut kembung.

9. Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik dapat membantu mendorong pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda dan mencegah penumpukan gas di dalam perut.

Lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga untuk membantu mengatasi perut kembung.

10. Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda sering mengalami perut kembung atau gejala perut kembung semakin parah, maka segera konsultasikan dengan dokter.

Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab perut kembung Anda dan memberikan saran atau pengobatan yang sesuai.

RIZKI DEWI AYU

Pilihan Editor: Cara Mengatasi Perut Kembung di Pesawat Agar Perjalanan Berikutnya Lebih Nyaman