TEMPO.CO, Jakarta - Rambut rontok adalah salah satu masalah yang bikin cemas di masa menopause. Namun memahami penyebabnya bisa membantu mencegah penipisan atau kerontokan rambut dan mencari strategi yang tepat untuk membuat perubahan pada kesehatan, tekstur, dan volume rambut.

Pakar kesehatan hormon Dr. Sophie Shotter membagi tips mencegah rambut rontok di masa menopause. Berikut di antaranya.

Periksa hormon
Shotter menekankan pentingnya mengecek kadar hormon untuk mengetahui secara pasti apa yang dialami tubuh. "Coba cek hormon. Kebanyakan rambut rontok disebabkan menurunnya kadar estrogen dan kemungkinan dominasi androgen. Memeriksakan hormon akan memberi gambaran yang lebih akurat. Pastikan pula pemeriksaan meliputi hormon tiroid, yang umum terjadi di usia paruh baya," sarannya, dilansir dari Hello Magazine.

Cek pola makan
Kekurangan nutrisi seperti vitamin B12, vitamin D, zat besi bisa memicu kerontokan rambut.

Kurangi stres
Kadar stres yang tinggi sudah diketahui bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan rambut rontok. Shotter menyarankan aktivitas yang bisa mengurangi stres seperti yoga dan meditasi dalam rutinitas harian.

Rutin olahraga
Olahraga tak hanya untuk membangun otot tapi juga meningkatkan kesehatan tulang dan membantu kesehatan mental di masa menopause, juga memperbaiki sirkulasi di kulit, termasuk kulit kepala.

"Rutin berolahraga bisa menjaga kadar optimal mikronutrien dan oksigen di kulit kepala, membantu kontribusi pertumbuhan rambut sehat," papar Shotter.

Jaga pola makan sehat
Ia menyarankan pola makan dengan gizi seimbang dengan variasi lemak sehat, protein, dan sumber pangan nabati. Jika perlu bisa menambahkan suplemen vitamin B6 dan asam folat untuk membantu pertumbuhan rambut.

Pilihan Editor: Bahaya Klorin bagi Rambut dan Cara Mengatasinya buat yang Suka Berenang