TEMPO.CO, Jakarta - Izrawan Bayu, pelatih pribadi dari Celebrity Fitness, saat ditemui di Celebrity Fitness Gandaria City, Senin pekan lalu menerangkan tentang latihan inti. Menurut dia, masuk ke latihan inti, ada enam jenis gerakan yang bisa dilakukan dalam satu setnya. Sekali latihan, Anda bisa melakukannya dua-tiga set, tergantung kemampuan.
“Repetisi gerakan bisa ditambah pada set kedua atau ketiga. Misalnya, jika pada set pertama sebuah gerakan Anda ulangi 10 kali, pada set kedua Anda bisa melakukannya 15 kali,” ujarnya. Berikut Izra menjelaskan tentang enam gerakan:
1. Gerakan side to jump
Kaki meloncat dua kali ke samping kanan dalam langkah lebar. Pada langkah kedua, badan dibungkukkan, lalu sentuhkan telapak tangan kanan ke lantai. Saat badan membungkuk, posisi kaki kanan ditekuk, sedangkan kaki kiri lurus. Lakukan gerakan yang sama, tapi kali ini bergeser ke kiri. Dalam satu set, lakukan gerakan ini 10 kali dalam tempo cepat.
2. Lari di tempat
Gunakan kepala kursi sebagai tempat bertumpu kedua tangan hingga posisi badan tegak 45 derajat menghadap lantai. Dalam posisi tersebut, gerakkan kaki menyerupai lari di tempat. Lakukan selama satu menit.
3. Gerakan squat
Ambil posisi berdiri, lalu buka kedua kaki hingga selebar bahu. Silangkan kedua tangan di depan dada dengan tenaga hingga Anda merasakan otot-ototnya mengencang. Perlahan-lahan, turunkan badan hingga posisi paha membentuk 90 derajat dengan betis. Ulangi gerakan duduk-berdiri 10 kali dalam satu set.
Berita terkait
PKS Bakal Umumkan Nama yang Diusung di Pilkada Jakarta pada Juni
5 menit lalu
PKS bakal mengumumkan nama yang mereka usung di Pilkada Jakarta sekitar satu sampai dua bulan lagi.
Baca SelengkapnyaImpor Turun, Mendag Zulkifli Hasan: Produksi Menurun
11 menit lalu
Menteri Perdagangan Indonesia, Zulkifli Hasan mengatakan ada penurunan impor non-migas pada April 2024.
Baca SelengkapnyaPolisi Ringkus 3 Tersangka Pabrik Tembakau Sintetis di Tangsel, 1 Orang Masih DPO
18 menit lalu
Polisi mengungkap tempat produksi tembakau sintetis di salah satu apartemen di Serpong, Kota Tangerang Selatan. 3 orang ditangkap, 1 DPO.
Baca SelengkapnyaKasus Eks Kepala Bea Cukai Purwakarta, dari Kejanggalan LHKPN Hingga Indikasi Pelanggaran Kode Etik
21 menit lalu
KPK telah menjadwalkan pemanggilan terhadap eks Kepala Bea Cukai Purwakarta Rahmady Effendy Hutahaean soal LHKPN.
Baca SelengkapnyaHilang Selama 26 Tahun, Pria Aljazair Ditemukan 200 Meter dari Rumah
25 menit lalu
Omar bin Omran menghilang dari Djelfa selama perang saudara Aljazair pada 1990an, ketika ia berusia 19 tahun.
Baca SelengkapnyaFakta Film Kingdom of the Planet of the Apes, Gandeng Animator Indonesia
25 menit lalu
Animator Indonesia, Sashya Subono Halse terlibat sebagai Facial Motion Animator di film Kingdom of the Planet of the Apes.
Baca SelengkapnyaSamuel Sekuritas: IHSG Menguat di Tengah Naiknya Saham Perbankan Big Cap dan Grup Prajogo Pangestu
26 menit lalu
IHSG menutup sesi di level 7,328.1 atau +1,12 persen.
Baca SelengkapnyaDPR Bakal Revisi UU Polri, Masa Jabatan Polisi Bisa Diperpanjang hingga 65 Tahun
39 menit lalu
DPR berencana merevisi UU Polri. Apa saja poin perubahannya?
Baca SelengkapnyaPrediksi Persib Bandung vs Bali United di Championship Series Liga 1: Jadwal Live, Kondisi Tim, H2H, Perkiraan Formasi
43 menit lalu
Persib Bandung memiliki catatan apik saat tampil di kandang, sementara Bali United unggul rekor head to head atas Maung Bandung.
Baca SelengkapnyaJokowi dan Gubernur Jenderal Australia Bertemu, Bahas Penguatan Hubungan antar Masyarakat
53 menit lalu
Menteri Luar Negeri Retno Marsudi, dalam keterangan pers usai pertemuan, menjelaskan, Jokowi dan Hurley misalnya mebahas upaya menggiatkan pengajaran bahasa di masing-masing negara.
Baca Selengkapnya