TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua sering merasa bersalah karena saat ingin beristirahat lebih awal kita cenderung diganggu oleh telepon atau keasyikan menonton acara TV hingga kita terkejut saat menyadari waktu sudah pukul 02.00 dinihari. Kita pun harus bangun pagi untuk bekerja.
Namun, satu jam tambahan untuk jam tidur dalam sehari benar-benar dapat membuat perbedaan. Sebab, saat tubuh kita beristirahat dan menenangkan diri, otak kita akan memproses ulang hari yang telah dilewati. Hal itu dapat membantu kita dalam menghadapi hari berikut yang penuh kesibukan seperti biasanya.
Berikut ini adalah alasan mengapa memperoleh jam istirahat lebih itu baik bagi kesehatan beserta langkah-langkah terbaik untuk memperoleh tidur malam yang nyaman.
1. Tidur bukanlah hal yang buruk Jangan merasa buruk atau bersalah untuk beristirahat, atau tidur lebih awal. Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Beberapa ilmuwan percaya bahwa tidur malam yang baik dapat menunda timbulnya penyakit Alzheimer (otak tampak mengecil dan berkerut) karena memungkinkan otak untuk menyaring dan menyimpan kenangan.
2. Meninggalkan perangkat elektronik Anda di ruangan lain Kurangi jumlah perangkat elektronik yang dekat dengan tempat tidur Anda. Cahaya biru yang berasal dari peralatan elektronik dapat mempengaruhi produksi melatonin dan membuat Anda terjaga.
3. Mempertahankan diet seimbang Ketidakstabilan kadar gula darah dapat memicu Anda bangun lebih awal. Juga, jangan makan terlalu larut malam.
4. Jangan berolahraga sebelum tidur Hindari olahraga dalam waktu beberapa jam sebelum waktu tidur. Olahraga akan memberikan energi dan Anda cenderung untuk sulit mendapatkan istirahat malam yang baik.
5. Jangan minum kafein atau alkohol setelah pukul 04.00 sore Gula dan kafein akan membuat Anda terjaga dan Anda akan kehilangan jam-jam ekstra yang berharga.
6. Investasi untuk mendapatkan tempat tidur yang baik Kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita di tempat tidur, sehingga tubuh Anda layak mendapatkan tempat tidur yang tepat.
