TEMPO.CO, Jakarta - Meditasi adalah latihan memfokuskan pikiran untuk mendapatkan ketenangan hati. Menurut Linda Widjaya, seorang dari Komunitas Meditasi Tergar di Indonesia, ada 10 teknik meditasi yang bisa dilakukan. Namun, bagaimanakah teknik meditasi yang mudah bagi seorang pemula?

"Kalau lagi kesal, duduk aja, konsentrasi dan bilang 'sabar, sabar' dan dalam waktu 5 menit, pasti ada perubahan," ujar dia saat ditemui di Bistro Baron, Plaza Indonesia, Jakarta Pusat, Rabu, 5 Oktober 2016.

Ia menjelaskan, setiap orang memiliki cara bermeditasi yang berbeda. Tapi dengan membiasakan diri untuk duduk sejenak, mengatur pernafasan secara perlahan dan teratur, maka hasilnya pun akan dirasakan.

Jika sudah mulai terbiasa, ia menyarankan agar pelaku meditasi menambah durasi waktu, misalnya menambah waktu jadi 40 menit. "Suami saya bisa meditasi 40 menit dalam satu hari tapi bisa dibagi dua. Pagi 20 menit, malam 20 menit," ujar dia.

Linda juga menekankan, hasil dari meditasi bisa dirasakan jika orang tersebut disiplin. "Seperti halnya kita ke gym ingin menurunkan kolesterol atau berat badan. Orang yang latihan secara disiplin tentunya akan mendapatkan hasilnya ketimbang mereka yang hanya datang sebisanya," terang Linda.

Ia bercerita sebelum dirinya mulai belajar meditasi tujuh tahun lalu, ia merupakan sosok yang pemarah dan selalu melupakan kemarahannya dengan penuh emosi.

"Dengan meditasi, kita akan dilatih untuk tetap sadar. Jadi ketika kita marah kita tahu kita akan marah, ketika senang juga kita akan tahu rasa itu tidak akan bertahan selamanya, jadi kita bisa mengekspresikannya dengan cara yang tidak berlebihan," katanya.

DINI TEJA