TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki perut rata bukanlah hal sulit. Hanya perlu lima langkah mewujudkannya, seperti artikel yang dilansir dalam Medical Daily berikut ini.

1. Bugarkan mental. Beri motivasi untuk diri sendiri, misalnya dengan berkata, "Ini bukan soal waktu yang dimiliki, tetapi luangkan waktu."

2. Periksa lemari makanan dan buang semua makanan tak sehat seperti junk food dan ganti dengan makanan sehat, misalnya buah alpukat, bayam, yogurt, minyak zaitun, dan brokoli.

3. Lakukan metode high intensity interval training (HIIT). Profesor pembinaan pendidikan dari Ohio University, Laura Miele-Pascoe, seperti dilansir WebMD, mengatakan HIIT berarti seseorang memanfaatkan semua energi yang dimiliki guna melakukan latihan jangka pendek.

Anda dapat melakukan latihan kardio selama 30 detik hingga lima menit, tergantung kebugaran fisik Anda. Tujuannya, meningkatkan denyut jantung hingga 80-95 persen.

Berikut ini tip bagi Anda yang ingin melakukannya.

- Perlahan. Anda perlu belajar mengatur intensitas latihan.

- Biarkan tubuh Anda pulih lebih dulu karena tubuh bekerja lebih keras dari biasanya sehingga perlu waktu lebih banyak antara olahraga dan pemulihan.

Asisten profesor olahraga dari Western State Colorado University, Lance Dalleck, menyarankan pulihkan diri Anda selama dua hari setelah latihan.

- Jangan berlebihan. Cukup dua sesi HIIT dalam seminggu. Namun, menurut Dalleck, menambahkan 1 hari untuk program intensitas sedang berdampak lebih baik terhadap kebugaran daripada melakukan latihan dengan intensitas sedang.

- Gunakan alat. "Anda bisa memakai monitor jantung untuk membantu berlatih lebih efektif dan aman," kata Dalleck.

4. Lakukan latihan angkat beban.

5. Boleh makan bebas, tapi tetap terkendali serta cukup sekali dalam dua minggu.

ANTARA

Berita lain: Rokok Dipandang Sebagai Jalan Tol Remaja Menuju ...