Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Hubungan Berat Badan dan Tidur

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Semakin banyak bukti menunjukkan tidur menjadi faktor yang seringkali dilupakan saat seseorang kesulitan menurunkan berat badan. Padahal keduanya memiliki hubungan yang saling mempengaruhi. Penelitian menunjukkan hubungan antara waktu tidur dan dampak negatif dalam metabolisme.

Dikutip dari Mayo Clinic, pada orang dewasa, tidur empat jam semalam bisa meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan, khususnya terhadap makanan padat kalori dan tinggi karbohidrat. Studi observasional juga menunjukkan adanya hubungan antara waktu tidur dan obesitas. Penelitian lain menemukan pola serupa pada anak-anak dan remaja.

Sebuah studi menjelaskan, durasi tidur mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, yakni ghrelin dan leptin. Faktor lainnya, kurang tidur menyebabkan kelelahan dan mengakibatkan aktivitas fisik yang lebih sedikit.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, waktu tidur Anda sama pentingnya seperti diet dan olahraga. Sayangnya, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mencatat banyak orang yang kurang tidur. Fakta menunjukan, sekitar 35 persen orang dewasa Amerika Serikat tidur kurang dari 7 jam hampir setiap malam. Tidur kurang dari 7 jam di malam hari dianggap tidur pendek.

Berikut efek tidur pendek:

  1. Meningkatkan asupan

Tidur kurang dari 6-7 jam atau tidur pendek berulang kali dikaitkan dengan penambahan berat badan dan Body Mass Index (BMI). Laman Healthline menulis, BMI adalah alat skrining kesehatan yang sering digunakan untuk mengetahui komposisi tubuh seseorang secara keseluruhan. BMI memperkirakan jumlah lemak tubuh seseorang berdasarkan tinggi dan beratnya.

Sebaliknya, cukup tidur bisa membantu mencegah peningkatan asupan kalori dan nafsu makan yang dapat terjadi saat Anda kurang tidur. Sebuah studi menemukan orang yang kurang tidur mengkonsumsi tambahan 385 kalori per hari, dengan proporsi kalori yang lebih besar dari biasanya yang berasal dari lemak.

  1. Meningkatkan reaksi terhadap makanan
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kurang tidur bisa menurunkan kontrol diri dan kemampuan membuat keputusan, serta meningkatkan reaksi otak terhadap makanan. Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan asupan makanan tinggi kalori, lemak, dan gula.

  1. Bikin ngemil larut malam

Pola tidur yang buruk dapat meningkatkan asupan kalori Anda, misalnya dengan meningkatnya ngemil di larut malam, sehingga ukuran porsi, dan waktu makan pun bertambah.

  1. Malas aktifitas fisik

Tidur yang cukup dapat meningkatkan motivasi untuk lebih aktif dan meningkatkan aktivitas olahraga. Sebaliknya, kurang tidur akan mengakibatkan malas beraktifitas fisik.

Menariknya, aktif secara fisik bisa meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup juga berkontribusi pada penurunan berat badan.

Baca juga: Kurus? Berikut Penyebab Sulit Menambah Berat Badan

KAKAK INDRA PURNAMA 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

3 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

4 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

5 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

7 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

8 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

10 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

11 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

11 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

12 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.


Begini Penjelasan Penderita Diabetes Mudah Lapar

13 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Begini Penjelasan Penderita Diabetes Mudah Lapar

Penderita diabetes mudah lapar karena perubahan fungsi insulin.