Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

image-gnews
Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaBerlari merupakan salah satu olahraga yang diminati banyak orang karena mudah dilakukan dan juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Tetapi untuk melakukan olahraga lari, tentunya juga ada aturan dan ketentuan yang harus dipatuhi.

Salah satunya adalah mengenai asupan makanan sebelum berlari. Banyak yang masih bingung mengenai apakah boleh setelah makan, seseorang langsung melaksanakan olahraga berlari? simak jawabannya dibawah ini melansir dari advnture.com.

Pada dasarnya, semua orang berbeda, tetapi saran umumnya adalah kamu tidak boleh berlari terlalu cepat setelah makan berat. Sementara itu, biasanya seseorang akan disarankan untuk mengonsumsi camilan sekitar satu jam atau lebih sebelum berlari. Apa yang kamu makan setelah berlari juga sangat penting.

Kebanyakan orang perlu mengisi bahan bakar untuk berlari dengan benar, tetapi mengonsumsi makanan besar  seperti 600 kalori atau lebih yang biasanya terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak - dan kemudian berlari terlalu cepat setelahnya biasanya akan membuat perjalanan menjadi tidak menyenangkan.

Masalah yang umum terjadi biasanya adalah rasa sakit (di bagian samping atau bahkan bahu) atau kram perut, serta perasaan terlalu kenyang untuk berlari secara efisien. Banyak orang yang mengalami gangguan pencernaan jika mereka mencoba berlari dengan perut penuh. Hal ini juga dikenal sebagai "runner's trots".

Ada beberapa alasan mengapa sebagian besar dari kita tidak dapat berlari dengan perut kenyang. Proses berlari "mendorong" makanan ke atas dan ke bawah di dalam perut, yang pasti akan menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan proses pencernaan ini membutuhkan energi. Untuk memfasilitasi hal ini, lebih banyak aliran darah yang dikirim ke perut dan organ internal lainnya. Inilah sebabnya mengapa orang bisa merasa mengantuk setelah makan besar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Meskipun lebih banyak darah mengalir ke organ dalam, namun hanya sedikit darah yang tersedia untuk memberi bahan bakar pada otot-otot di lengan dan kaki. Ini berarti performa lari bisa terganggu jika Anda makan terlalu banyak, terlalu cepat sebelum berlari,

Hal yang sebaliknya terjadi saat kita berlari: aliran darah dialihkan dari organ dalam ke otot-otot besar yang bekerja untuk memberikan energi yang diperlukan otot untuk memberi tenaga pada lari kamu

Melansir dari Heathline, sebagai pedoman umum, Anda disarankan untuk menunggu 3 hingga 4 jam setelah makan berat sebelum berlari. Jika kamu baru saja makan makanan kecil atau camilan, tunggu minimal 30 menit atau sebaiknya 1 hingga 2 jam sebelum berlari

Pilihan Editor: Berlari Cepat atau Lama, Mana yang Lebih Baik untuk Kebugaran?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Food Coma, Lesu dan Mengantuk Usai Makan Besar. Cek Pemicunya

4 hari lalu

Ilustrasi keluarga makan bersama di meja makan. Foto: Freepik.com
Food Coma, Lesu dan Mengantuk Usai Makan Besar. Cek Pemicunya

Istilah medisnya postprandial somnolence. Berikut definisi food coma yang bikin orang mengantuk dan lesu setelah makan besar.


5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

10 hari lalu

Pumpkin atau biji labu. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

Selain bisa diolah menjadi kuaci, biji labu juga bisa dibuat menjadi susu. Ini deretan manfaatnya


5 Risiko Jika Sering Telat Makan

22 hari lalu

Ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
5 Risiko Jika Sering Telat Makan

Telat makan berakibat masalah kesehatan


Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

24 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jangan Dianggap Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

Jalan kaki sesudah makan dapat menurunkan risiko sejumlah penyakit berbahaya.


5 Kiat Mengurangi Risiko Polifagia atau Makan Berlebihan

30 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Kiat Mengurangi Risiko Polifagia atau Makan Berlebihan

Polifagia kondisi lapar yang terus-menerus, tapi tidak terpuaskan walaupun sudah banyak makan


Alasan Mustard Disebut Saus Tersehat

38 hari lalu

Ilustrasi saus tomat, saus mustard, dan mayones. Foto: Freepik.com/Azerbaijan_Stockers
Alasan Mustard Disebut Saus Tersehat

Saus mustard diklaim rendah kalori, gula, dan lemak sehingga sangat baik ditambahkan ke makanan, terutama buat yang sedang menjaga berat badan.


Begini Hubungan Antara Usia dan Kebutuhan jumlah Kalori

40 hari lalu

Ilustrasi - Gula semut (brown sugar). Manfaatkan kulit manggis dan nira, mahasiswa Unpad kreasikan gula semut mengandung antioksidan dan rendah kalori. Doc KOMUNIKA ONLINE
Begini Hubungan Antara Usia dan Kebutuhan jumlah Kalori

Metabolisme tubuh dengan massa otot yang lebih besar membutuhkan kalori yang lebih tinggi, dibandingkan tubuh dengan massa otot yang lebih kecil.


5 Jenis Tepung Paling Sehat untuk Dikonsumsi Termasuk Tepung Quinoa, Apakah Itu?

42 hari lalu

Ilustrasi tepung. Foto: Unsplash.com/@Immo Wegmann
5 Jenis Tepung Paling Sehat untuk Dikonsumsi Termasuk Tepung Quinoa, Apakah Itu?

Tepung sering digunakan untuk membuat berbagai jenis olahan makanan. Seperti roti, mie, pizza, pasta dan lain sebagainya.


Bekal Makanan Berguna untuk Menjaga Pola Makan yang Sehat

53 hari lalu

Makanan Bekal. hayatouki.com
Bekal Makanan Berguna untuk Menjaga Pola Makan yang Sehat

Membawa bekal makanan, salah satu upaya untuk menjaga asupan pola makan sehat


Banyak Berkeringat Berarti Bakar Banyak Kalori? Simak Penjelasannya

29 September 2023

Ilustrasi wanita berkeringat. Freepik.com/Cookie_studio
Banyak Berkeringat Berarti Bakar Banyak Kalori? Simak Penjelasannya

Apakah berkeringat membakar kalori? Apa saja yang terkandung dalam keringat serta manfaat keringat? Simak penjelasan berikut.