Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Bolehkah Langsung Berlari Setelah Makan? Ini Penjelasannya

Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Ilustrasi laki-laki dan wanita berlari bersama. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaBerlari merupakan salah satu olahraga yang diminati banyak orang karena mudah dilakukan dan juga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Tetapi untuk melakukan olahraga lari, tentunya juga ada aturan dan ketentuan yang harus dipatuhi.

Salah satunya adalah mengenai asupan makanan sebelum berlari. Banyak yang masih bingung mengenai apakah boleh setelah makan, seseorang langsung melaksanakan olahraga berlari? simak jawabannya dibawah ini melansir dari advnture.com.

Pada dasarnya, semua orang berbeda, tetapi saran umumnya adalah kamu tidak boleh berlari terlalu cepat setelah makan berat. Sementara itu, biasanya seseorang akan disarankan untuk mengonsumsi camilan sekitar satu jam atau lebih sebelum berlari. Apa yang kamu makan setelah berlari juga sangat penting.

Kebanyakan orang perlu mengisi bahan bakar untuk berlari dengan benar, tetapi mengonsumsi makanan besar  seperti 600 kalori atau lebih yang biasanya terdiri dari protein, karbohidrat, dan lemak - dan kemudian berlari terlalu cepat setelahnya biasanya akan membuat perjalanan menjadi tidak menyenangkan.

Masalah yang umum terjadi biasanya adalah rasa sakit (di bagian samping atau bahkan bahu) atau kram perut, serta perasaan terlalu kenyang untuk berlari secara efisien. Banyak orang yang mengalami gangguan pencernaan jika mereka mencoba berlari dengan perut penuh. Hal ini juga dikenal sebagai "runner's trots".

Ada beberapa alasan mengapa sebagian besar dari kita tidak dapat berlari dengan perut kenyang. Proses berlari "mendorong" makanan ke atas dan ke bawah di dalam perut, yang pasti akan menimbulkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.

Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dan proses pencernaan ini membutuhkan energi. Untuk memfasilitasi hal ini, lebih banyak aliran darah yang dikirim ke perut dan organ internal lainnya. Inilah sebabnya mengapa orang bisa merasa mengantuk setelah makan besar.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Meskipun lebih banyak darah mengalir ke organ dalam, namun hanya sedikit darah yang tersedia untuk memberi bahan bakar pada otot-otot di lengan dan kaki. Ini berarti performa lari bisa terganggu jika Anda makan terlalu banyak, terlalu cepat sebelum berlari,

Hal yang sebaliknya terjadi saat kita berlari: aliran darah dialihkan dari organ dalam ke otot-otot besar yang bekerja untuk memberikan energi yang diperlukan otot untuk memberi tenaga pada lari kamu

Melansir dari Heathline, sebagai pedoman umum, Anda disarankan untuk menunggu 3 hingga 4 jam setelah makan berat sebelum berlari. Jika kamu baru saja makan makanan kecil atau camilan, tunggu minimal 30 menit atau sebaiknya 1 hingga 2 jam sebelum berlari

Pilihan Editor: Berlari Cepat atau Lama, Mana yang Lebih Baik untuk Kebugaran?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

2 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

Ini beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam lambung dalam tubuh yang menyebabkan maag hingga GERD.


6 Manfaat Terbiasa Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi jalan kaki. Telegraph.co.uk
6 Manfaat Terbiasa Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

Berjalan atau aktivitas jalan kaki bermanfaat kesehatan dan kebugaran segala usia


Pengertian, Gejala, Penyebab dan Cara Atasi Obesitas

16 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Pengertian, Gejala, Penyebab dan Cara Atasi Obesitas

Obesitas adalah kondisi yang melibatkan kelebihan lemak tubuh. Selain mempengaruhi berat badan yang tidak normal, hal ini dapat memicu sakit berat.


5 Makanan Tinggi Kalori untuk Menaikan Berat Badan

22 hari lalu

Ilustrasi nasi putih. Freepik.com/xb100
5 Makanan Tinggi Kalori untuk Menaikan Berat Badan

Salah satu cara menambah berat badan dengan aman adalah makan makanan yang mengandung tinggi kalori.


Kandungan Nutrisi Kismis, Apakah sama seperti Anggur?

22 hari lalu

Ilustrasi Kismis Hitam/ANTARA/Shutterstock/Kriacho Oleksii
Kandungan Nutrisi Kismis, Apakah sama seperti Anggur?

Kismis produk anggur yang dikeringkan


Hindari Daftar Makanan Berikut jika Ingin Menurunkan Kadar Trigliserida

25 hari lalu

Ilustrasi gula putih, gula coklat, dan gula kayu manis. pixabay.com/Ulleo
Hindari Daftar Makanan Berikut jika Ingin Menurunkan Kadar Trigliserida

Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, menghindari daftar makanan berikut dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.


Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Trigliserida dan Kolesterol

25 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Trigliserida dan Kolesterol

Trigliserida dan kolesterol adalah dua zat yang berbeda dengan peran yang berbeda dalam tubuh.


Sederet Kandungan Gizi Ikan Patin, Baik untuk Pengobatan Penyakit Apa?

26 hari lalu

Desa Lumpatan-Bailangu, Sekayu dikenal sebagai sentra penrajin ikan salai baung dan patin. Selain dapat menikmati hidangannya, pemburu kuliner juga dapat melihat proses produksi. Tempo/Parliza Hendrawan
Sederet Kandungan Gizi Ikan Patin, Baik untuk Pengobatan Penyakit Apa?

satu porsi 3,5 ons atau 100 gram ikan patin mengandung 132 kilo kalori. Sehingga ikan ini pilihan terbaik untuk mereka yang perlu asupan kalori.


4 Risiko Ketika Makan Terlalu Kenyang Bukan Cuma Mengantuk

28 hari lalu

Nasi padang. grab.com
4 Risiko Ketika Makan Terlalu Kenyang Bukan Cuma Mengantuk

Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang makan hingga kekenyangan. Perhatikin risikonya pula, tak cuma sebabkan mengantuk.


Cara Atur Napas saat Lari agar Tidak Mudah Lelah

33 hari lalu

Ilustrasi lari maraton. Foto: Maybank Marathon
Cara Atur Napas saat Lari agar Tidak Mudah Lelah

Lari merupakan olahraga yang menyehatkan. Namun demikian, aktivitas fisik ini membutuhkan cara mengatur napas yang baik agar tak mudah lelah.