TEMPO.CO, Jakarta - Mengantuk di pagi hari seringkali dapat mengurangi semangat seseorang dan berdampak pada produktivitas yang akan dilakukan sepanjang hari. Sehingga, kopi menjadi pilihan yang sering digunakan untuk mengatasi kantuk di pagi hari.
Namun, bagi penderita asam lambung, mengonsumsi kopi di pagi hari, terutama saat perut kosong, tidak dianjurkan. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena masih ada banyak cara lain untuk menghilangkan kantuk di pagi hari. Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kantuk di pagi hari.
1. Minum air mineral saat bangun tidur
Kelelahan adalah gejala ringan dari dehidrasi, dan bahkan dalam kasus yang ringan sekalipun dapat memicu rasa kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan suasana hati. Biarkan segelas air menyegarkan seluruh tubuh Anda sebelum beraktivitas.
Jika Anda masih tidak bisa menghilangkan rasa lesu atau kantuk di pagi hari, cobalah meningkatkan asupan air mineral dan minuman non-kafein lainnya sepanjang hari.
2. Melakukan stretching atau yoga
Apabila Anda merasa kantuk di pagi hari, hal tersebut juga bisa disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, Anda dapat mengatasinya dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, melakukan peregangan (stretching), atau berlatih yoga. Melakukan aktivitas fisik akan memberikan sinyal kepada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih bertenaga untuk menjalani hari.
3. Mencuci muka
Cara agar tidak ngantuk di pagi hari adalah dengan mencuci muka. Metode ini terbilang efektif untuk mengurangi kelelahan pada mata dan juga meningkatkan energi untuk menjalankan aktivitas di pagi hari. Ketika air dingin mengenai wajah, sinyal perubahan suhu yang diberikan akan meningkatkan energi untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.
4. Sarapan yang bergizi di pagi hari
Untuk mencegah rasa kantuk di pagi hari, penting juga untuk tidak melewatkan sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan, ini dapat memicu rasa lapar yang muncul lebih awal, sehingga akan kekurangan energi dan menjadi lebih mudah mengantuk.
Oleh sebab itu, sebelum memulai aktivitas, pastikan Anda telah mengonsumsi sarapan yang mengandung nutrisi seimbang, seperti telur, susu, sayuran, daging, yogurt, atau kacang-kacangan. Namun, perlu diingat untuk mengatur porsi yang cukup. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar justru dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah mengantuk.
5. Tidur cukup di malam hari
Agar tidak ngantuk di pagi hari, apalagi saat bekerja adalah dengan cara memastikan Anda tidur yang cukup, yaitu antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas akan membuat Anda merasa segar dan siap untuk memulai aktivitas pada pagi hari.
6. Mandi dengan air dingin
Untuk mencegah kembali datangnya rasa kantuk, Anda juga bisa mandi air dingin di pagi hari. Selain itu, manfaat dari mandi air dingin juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit flu.
Namun, disarankan agar Anda tidak langsung mengguyur dengan air dingin agar tubuh tidak terkejut karena perubahan suhu yang tiba-tiba. Sebaiknya mulailah dengan menuangkan air dingin ke ke bagian kaki dengan perlahan, kemudian diikuti dengan seluruh tubuh.
7. Konsumsi kafein secukupnya
Salah satu manfaat minum kopi memang untuk mengatasi kantuk. Namun, masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan akhirnya mengganggu tingkat produktivitas. Oleh karena itu, jika ingin konsumsi kopi untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, disarankan cukup satu gelas saja.
8. Kelola stress dengan baik
Kantuk di pagi hari juga bisa disebabkan karena tidak mengelola stres dengan baik. Jika Anda bisa mengaturnya, maka kualitas tidur di malam hari akan bertambah dan rasa ngantuk di pagi hari bisa diminimalisir. Stress yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia yang dapat berpengaruh pada kualitas tidur sehingga menyebabkan badan lebih mudah lelah serta lebih cepat mengantuk di pagi hari.
Pilihan editor: 10 Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Bekerja Meski Tanpa Minum Kopi
AWALIA RAMADHANI
