Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Mandi Air Dingin Salah Satunya

image-gnews
Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com
Ilustrasi wanita mengantuk. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMengantuk di pagi hari seringkali dapat mengurangi semangat seseorang dan berdampak pada produktivitas yang akan dilakukan sepanjang hari. Sehingga, kopi menjadi pilihan yang sering digunakan untuk mengatasi kantuk di pagi hari.

Namun, bagi penderita asam lambung, mengonsumsi kopi di pagi hari, terutama saat perut kosong, tidak dianjurkan. Namun, Anda tidak perlu khawatir, karena masih ada banyak cara lain untuk menghilangkan kantuk di pagi hari. Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kantuk di pagi hari.

1. Minum air mineral saat bangun tidur

Kelelahan adalah gejala ringan dari dehidrasi, dan bahkan dalam kasus yang ringan sekalipun dapat memicu rasa kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan suasana hati. Biarkan segelas air menyegarkan seluruh tubuh Anda sebelum beraktivitas.

Jika Anda masih tidak bisa menghilangkan rasa lesu atau kantuk di pagi hari, cobalah meningkatkan asupan air mineral dan minuman non-kafein lainnya sepanjang hari.

2. Melakukan stretching atau yoga

Apabila Anda merasa kantuk di pagi hari, hal tersebut juga bisa disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Oleh karena itu, Anda dapat mengatasinya dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, melakukan peregangan (stretching), atau berlatih yoga. Melakukan aktivitas fisik akan memberikan sinyal kepada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih bertenaga untuk menjalani hari.

3. Mencuci muka

Cara agar tidak ngantuk di pagi hari adalah dengan mencuci muka. Metode ini terbilang efektif untuk mengurangi kelelahan pada mata dan juga meningkatkan energi untuk menjalankan aktivitas di pagi hari. Ketika air dingin mengenai wajah, sinyal perubahan suhu yang diberikan akan meningkatkan energi untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi.

4. Sarapan yang bergizi di pagi hari

Untuk mencegah rasa kantuk di pagi hari, penting juga untuk tidak melewatkan sarapan. Jika Anda melewatkan sarapan, ini dapat memicu rasa lapar yang muncul lebih awal, sehingga akan kekurangan energi dan menjadi lebih mudah mengantuk.

Oleh sebab itu, sebelum memulai aktivitas, pastikan Anda telah mengonsumsi sarapan yang mengandung nutrisi seimbang, seperti telur, susu, sayuran, daging, yogurt, atau kacang-kacangan. Namun, perlu diingat untuk mengatur porsi yang cukup. Mengonsumsi makanan dalam porsi yang besar justru dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih mudah mengantuk.

5. Tidur cukup di malam hari

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Agar tidak ngantuk di pagi hari, apalagi saat bekerja adalah dengan cara memastikan Anda tidur yang cukup, yaitu antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Tidur yang berkualitas akan membuat Anda merasa segar dan siap untuk memulai aktivitas pada pagi hari.

6. Mandi dengan air dingin

Untuk mencegah kembali datangnya rasa kantuk, Anda juga bisa mandi air dingin di pagi hari. Selain itu, manfaat dari mandi air dingin juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit flu.

Namun, disarankan agar Anda tidak langsung mengguyur dengan air dingin agar tubuh tidak terkejut karena perubahan suhu yang tiba-tiba. Sebaiknya mulailah dengan menuangkan air dingin ke ke bagian kaki dengan perlahan, kemudian diikuti dengan seluruh tubuh.

7. Konsumsi kafein secukupnya

Salah satu manfaat minum kopi memang untuk mengatasi kantuk. Namun, masih banyak orang yang tidak menyadari bahwa mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan akhirnya mengganggu tingkat produktivitas. Oleh karena itu, jika ingin konsumsi kopi untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, disarankan cukup satu gelas saja. 

8. Kelola stress dengan baik

Kantuk di pagi hari juga bisa disebabkan karena tidak mengelola stres dengan baik. Jika Anda bisa mengaturnya, maka kualitas tidur di malam hari akan bertambah dan rasa ngantuk di pagi hari bisa diminimalisir. Stress yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia yang dapat berpengaruh pada kualitas tidur sehingga menyebabkan badan lebih mudah lelah serta lebih cepat mengantuk di pagi hari.

Pilihan editor: 10 Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Bekerja Meski Tanpa Minum Kopi

AWALIA RAMADHANI 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

21 jam lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

Catat berapa banyak produk berkafein yang Anda konsumsi dan kemungkinan dosis kafein di setiap produk.


Beda Pilates dan Yoga: 5 Jenis Latihan Pilates untuk Pemula

9 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates kickout. Supplied
Beda Pilates dan Yoga: 5 Jenis Latihan Pilates untuk Pemula

Apa beda pilates dan yoga? Pilates terkenal dengan fokusnya pada pengembangan kekuatan inti dan stabilitas.


Tren Minuman Kopi Berbasis Susu Masih Jadi Favorit Konsumen Indonesia

16 hari lalu

Ilustrasi pelatihan kopi untuk coffeepreneur dan barista/Indomilk
Tren Minuman Kopi Berbasis Susu Masih Jadi Favorit Konsumen Indonesia

Para coffeepreneur, termasuk barista, diajak menciptakan minuman inspiratif baru favorit anak muda, berbasis kopi dan susu.


Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

16 hari lalu

David Beckham minum Yerba Mate. Instagram
Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

David Beckham dan Lionel Messi adalah dua orang dari sekian banyak penggemar teh herbal yerba mate. Apa saja khasiatnya?


Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

18 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

Berikut tiga alasan kopi dan teh tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bersamaan.


Pj Gubernur Jabar Bey Triadi Machmudin Sebut Kopi Asal Sumedang Mendunia Gegara Ini

28 hari lalu

Barista Ryan Wibawa mendemonstrasikan pembuatan kopi di depan Pj Gubernur Jabar Bey Triadi Machmudin di Gedung Sate Bandung, Kamis (16/5/2024). ANTARA/Dokumentasi Pribadi
Pj Gubernur Jabar Bey Triadi Machmudin Sebut Kopi Asal Sumedang Mendunia Gegara Ini

Penjabat (Pj) Gubernur Jawa Barat Bey Triadi Machmudin menyebut kopi asal Sumedang mendunia gegara ini. Apa itu?


Healing di Tepian Sungai Selangis, Aroma Bunga Kopi Menyelinap ke Dalam Tenda di Dusun Camp

30 hari lalu

Pengelola objek wisata Riversides Dusun Camp Pagaralam menyiapkan beragam jenis tenda bila ingin bermalam. Destinasi ini bisa dijadikan tempat kemping dan bermain air. TEMPO/Parliza Hendrawan
Healing di Tepian Sungai Selangis, Aroma Bunga Kopi Menyelinap ke Dalam Tenda di Dusun Camp

Menikmati sensasi aroma kopi menyeruak ke dalam cabin serta tenda-tenda kemping yang ada di Riversides Dusun Camp


Kopi Indonesia Raup Transaksi Rp 1,63 Miliar di Hari Pertama Melbourne International Coffee Expo 2024

31 hari lalu

Menteri Investasi/Kepala Badan Koordinasi Penanaman Modal (BKPM) Bahlil Lahadalia dan petani kopi Papua di Melbourne International Coffee Expo (MICE) 2024 di Melbourne, Australia, pada tanggal 12-14 Mei. ANTARA
Kopi Indonesia Raup Transaksi Rp 1,63 Miliar di Hari Pertama Melbourne International Coffee Expo 2024

Produk kopi Indonesia menarik minat pembeli di Melbourne International Coffee Expo atau MICE 2024. Ditargetkan bisa buka peluang kerja sama


Ingin Menjadi Barista seperti Mikael Jasin Juara Dunia World Barista Championship 2024? Berikut Tipsnya

33 hari lalu

Head of Coffee Kopi Kenangan, Mikael Jasin sedang membuat Guatemala Patenggang di The Mixologist Section, Kenangan Heritage, Senayan City, Jakarta. TEMPO | Rini K
Ingin Menjadi Barista seperti Mikael Jasin Juara Dunia World Barista Championship 2024? Berikut Tipsnya

Mikael Jasin barista pertama asal Indonesia yang meraih gelar World Championship Barista. Ini tips menjadi barista.


Sejumlah Barista Ternama Indonesia, Ada Mikael Jasin Juara Dunia di World Barista Championship 2024

33 hari lalu

Mikael Jasin, juara 1 kategori Indonesia Barista Cup (IBC) dalam ajang Indonesia Coffee Event (ICE) 2019. TEMPO/Bram Setiawan
Sejumlah Barista Ternama Indonesia, Ada Mikael Jasin Juara Dunia di World Barista Championship 2024

Barista Indonesia makin mendapat pengakuan setelah Mikael Jasin berhasil juara World Championship Barista. Ini deretan barista ternama Indonesia.