TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan akan merencanakan program diet, berfokus pada asupan protein yang dapat membantu. Diet protein tinggi meningkatkan rasa kenyang di perut. Ini bisa mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sehingga membantu penurunan berat badan.
Menurut pakar kesehatan, 25-30 persen kalori harian harus berasal dari sumber protein. Protein tanpa lemak lebih disarankan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Lean protein merupakan sumber protein yang rendah lemak jenuh. Ini juga rendah kalori. Protein tanpa lemak lebih baik untuk menurunkan berat badan serta kesehatan jantung Anda.
Dikutip dari Times of India, berikut empat sumber lean protein yang bisa mendorong penurunan berat badan:
1. Telur
Telur sangat ideal untuk menurunkan berat badan. Satu telur menawarkan 6 gram protein. Protein yang ditemukan dalam telur dapat meningkatkan efek termal makanan pada tubuh sehingga mempercepat metabolisme.
Selanjutnya, makan telur untuk sarapan adalah salah satu pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Makan sarapan yang sehat dan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan ngemil sehingga membantu penurunan berat badan.
Sebuah tinjauan pada 2016 menemukan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dapat berkaitan dengan penurunan berat badan, lemak tubuh, dan Body Mass Index (BMI) yang lebih rendah.
2. Greek yoghurt
Greek yoghurt terbuat dari susu sapi yang disaring untuk menghilangkan whey. Yoghurt Yunani memiliki konsistensi yang lebih kental dibandingkan dengan yoghurt alami. Mengonsumsi yoghurt kaya protein ini untuk sarapan juga dapat meningkatkan penurunan berat badan. Satu cangkir yoghurt Yunani menyediakan 15-20 gram protein. Kombinasikan dengan granola, beri, biji chia, pisang, kacang-kacangan, dan bubuk protein untuk camilan yang bergizi.
3. Ayam
Daging tanpa lemak seperti ayam adalah sumber protein yang sangat baik. Sebagian besar kalori dalam daging tanpa lemak seperti ayam berasal langsung dari protein. Jenis ayam terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dada ayam tanpa kulit dan tanpa tulang. Sebanyak 100 gram dada ayam menyediakan sekitar 31 gram protein dengan hanya 165 kalori. Memanggang ayam adalah cara paling sehat untuk memasaknya. Hindari makan ayam goreng atau olahan.
4. Ikan salmon
Ikan berlemak seperti salmon dikemas dengan banyak protein serta lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Salmon juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D. Ini membantu mengurangi peradangan, mengatur kesehatan kekebalan, dan mendukung pencernaan. Semua manfaat ini berkontribusi pada penurunan berat badan.
Pilihan Editor: 6 Makanan Sumber Protein Rendah Lemak yang Baik untuk Kesehatan Jantung
