TEMPO.CO, Jakarta - Bersepeda bukan hanya sekadar aktivitas rekreasi yang menyenangkan, tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk potensi untuk membantu mengurangi lemak perut.
Bersepeda adalah olahraga aerobik yang efektif dalam membakar lemak, meskipun otot perut tidak meregang sebanyak saat melakukan latihan intensitas tinggi lainnya. Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.
1. Mulailah dengan Intensitas Sedang
Saat bersepeda untuk menurunkan lemak perut, mulailah dengan kecepatan sedang. Idealnya, 80 persen dari waktu bersepeda Anda dijalankan dengan intensitas sedang, sementara 20 persen sisanya bisa dalam intensitas sedang hingga tinggi. Metode ini dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi 80/20. Metode ini membantu membakar lemak dan kalori secara efektif seiring peningkatan kebugaran dan daya tahan tubuh Anda.
2. Jenis Sepeda
Tidak penting sepeda apa yang Anda gunakan, apakah itu sepeda jalan raya, gunung, atau hybrid, yang penting adalah konsistensi dalam berolahraga. Semua jenis sepeda dapat digunakan untuk membakar kalori dan lemak dengan nyaman.
3. Bersepeda Puasa
Bersepeda dengan perut kosong dapat meningkatkan efektivitas dalam membakar lemak perut secara cepat. Anda bisa mempertimbangkan interval puasa delapan jam antara makan terakhir dan bersepeda. Namun, bersepeda puasa sebaiknya tidak dilakukan setiap hari untuk menghindari kelelahan tubuh. Minumlah air atau kopi sebelum mulai jika perlu.
4. Latihan Tambahan
Latihan lain di luar bersepeda, seperti sepeda berbaring, plank, yoga, dan Zumba, dapat memperkuat otot inti Anda dan meningkatkan daya tahan serta kekuatan tubuh secara keseluruhan.
5. Perjalanan Sehari-hari
Bersepeda sebagai sarana transportasi harian ke tempat kerja dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme basal secara bertahap, yang mendukung penurunan lemak tubuh secara keseluruhan.
6. Pola Makan
Penting untuk mengimbangi latihan bersepeda dengan pola makan sehat yang mengandung protein tanpa lemak, sayuran hijau, daging tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, kentang, dan salmon. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan makanan manis untuk hasil terbaik.
7. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup setelah bersepeda sangat penting untuk memastikan tubuh pulih dan efektif dalam menurunkan berat badan. Kekurangan tidur dapat menghambat proses penurunan berat badan, sehingga pastikan Anda istirahat yang cukup setelah sesi bersepeda.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat memanfaatkan bersepeda sebagai cara efektif untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
MEDICINE NET | VINMEC
Pilihan Editor: Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular
