Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

image-gnews
Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bersepeda bukan hanya sekadar aktivitas rekreasi yang menyenangkan, tetapi juga membawa banyak manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk potensi untuk membantu mengurangi lemak perut.

Bersepeda adalah olahraga aerobik yang efektif dalam membakar lemak, meskipun otot perut tidak meregang sebanyak saat melakukan latihan intensitas tinggi lainnya. Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.

1. Mulailah dengan Intensitas Sedang

Saat bersepeda untuk menurunkan lemak perut, mulailah dengan kecepatan sedang. Idealnya, 80 persen dari waktu bersepeda Anda dijalankan dengan intensitas sedang, sementara 20 persen sisanya bisa dalam intensitas sedang hingga tinggi. Metode ini dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi 80/20. Metode ini membantu membakar lemak dan kalori secara efektif seiring peningkatan kebugaran dan daya tahan tubuh Anda.

2. Jenis Sepeda

Tidak penting sepeda apa yang Anda gunakan, apakah itu sepeda jalan raya, gunung, atau hybrid, yang penting adalah konsistensi dalam berolahraga. Semua jenis sepeda dapat digunakan untuk membakar kalori dan lemak dengan nyaman.

3. Bersepeda Puasa

Bersepeda dengan perut kosong dapat meningkatkan efektivitas dalam membakar lemak perut secara cepat. Anda bisa mempertimbangkan interval puasa delapan jam antara makan terakhir dan bersepeda. Namun, bersepeda puasa sebaiknya tidak dilakukan setiap hari untuk menghindari kelelahan tubuh. Minumlah air atau kopi sebelum mulai jika perlu.

4. Latihan Tambahan

Latihan lain di luar bersepeda, seperti sepeda berbaring, plank, yoga, dan Zumba, dapat memperkuat otot inti Anda dan meningkatkan daya tahan serta kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

5. Perjalanan Sehari-hari

Bersepeda sebagai sarana transportasi harian ke tempat kerja dapat membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme basal secara bertahap, yang mendukung penurunan lemak tubuh secara keseluruhan.

6. Pola Makan

Penting untuk mengimbangi latihan bersepeda dengan pola makan sehat yang mengandung protein tanpa lemak, sayuran hijau, daging tanpa lemak, ayam, kacang-kacangan, kentang, dan salmon. Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan makanan manis untuk hasil terbaik.

7. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup setelah bersepeda sangat penting untuk memastikan tubuh pulih dan efektif dalam menurunkan berat badan. Kekurangan tidur dapat menghambat proses penurunan berat badan, sehingga pastikan Anda istirahat yang cukup setelah sesi bersepeda.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat memanfaatkan bersepeda sebagai cara efektif untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

MEDICINE NET | VINMEC

Pilihan Editor: Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Konsumsi Pil Putih Tak Bermerek Akibatkan Mabuk Kecubung di Kalsel

1 hari lalu

Kecubung. Foto : Shutterstock
Konsumsi Pil Putih Tak Bermerek Akibatkan Mabuk Kecubung di Kalsel

Bukan buah kecubung, namun korban konsumsi pil putih tak bermerek yang akibatkan mereka mabuk.


4 Risiko Mengonsumsi Biji Pepaya Secara Berlebihan

1 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. (Pixabay/nightowl)
4 Risiko Mengonsumsi Biji Pepaya Secara Berlebihan

Mengonsumsi biji pepaya yang berlebihan dapat memiliki efek buruk lantaran konsentrasi senyawanya tinggi,.


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

3 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

4 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

5 hari lalu

Ilustrasi pizza. Sumber: Unsplash/asiaone.com
Ada Pizza hingga Sandwich, Inilah 5 Makanan yang Mengandung Garam Tinggi

Berikut daftar makanan yang mengandung garam dengan jumlah tinggi yang perlu diwaspadi.


Inilah Risiko Kesehatan Jangka Panjang jika Tubuh Mengonsumsi Garam Berlebihan

5 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Inilah Risiko Kesehatan Jangka Panjang jika Tubuh Mengonsumsi Garam Berlebihan

Berikut bahaya kesehatan jangka panjang dari kandungan garam yang berlebihan dalam tubuh.


Radiasi Tinggi Ponsel Dapat Berisiko pada Kesehatan, Ini Penjelasannya

6 hari lalu

Dilansir Down To Earth, setidaknya ada 4 dampak radiasi ponsel terhadap kesehatan Anda.
Radiasi Tinggi Ponsel Dapat Berisiko pada Kesehatan, Ini Penjelasannya

Sebagian orang sering menilai radiasi tinggi ponsel dapat berisiko pada kesehatan. Lantas, apakah pandangan beberapa orang ini benar?


Ini Daftar Ponsel dengan Radiasi Rendah yang Dapat Menekan Risiko Kesehatan

6 hari lalu

Radiasi pada ponsel (Foto: Cnet)
Ini Daftar Ponsel dengan Radiasi Rendah yang Dapat Menekan Risiko Kesehatan

Radiasi ponsel yang rendah dapat menekan risiko kesehatan. Berikut adalah daftar ponsel dengan radiasi rendah.


Inilah Daftar 20 Ponsel dengan Radiasi Tinggi yang Membayakan Kesehatan

6 hari lalu

Radiasi pada ponsel (Foto: Cnet)
Inilah Daftar 20 Ponsel dengan Radiasi Tinggi yang Membayakan Kesehatan

Terdapat puluhan ponsel dengan radiasi tinggi yang berbahaya bagi kesehatan. Lantas, apa saja ponsel yang memiliki radiasi tinggi?