Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Reporter

image-gnews
Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak jenis latihan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular yang sering dilakukan banyak orang. Spesialis kekuatan dan pengkondisian serta pendiri AIM Athletic, Jake Harcoff, dikutip dari Well and Good, mengatakan jenis latihan kardio terbaik yang bisa dipilih antara lain dayung dan bersepeda.

"Mendayung dan bersepeda memiliki kesamaan yang signifikan dengan latihan kardiovaskular, terutama dalam kemampuannya meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular,” kata Harcoff.

Ia menjelaskan manfaat kedua latihan ini sama-sama dapat memaksimalkan pembakaran kalori, melibatkan otot besar, dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Latihan dayung melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan, yakni kaki, otot inti, otot punggung, dan lengan. 

Mendayung juga mengurangi tekanan di persendian sehingga cocok untuk pemilik masalah sendi atau yang mencari olahraga yang lebih ringan, kata Harcoff. Meski ada manfaatnya, mendayung memiliki beberapa kelemahan, salah satunya adalah peralatan khusus.

"Artinya, tidak semua orang memiliki peralatan yang memadai. Tidak seperti olahraga yang mudah dilakukan macam lari, Anda tidak bisa hanya mengenakan sepatu kets dan langsung pergi. Hal ini mungkin membatasi daya tariknya," kata Harcoff.

Selain itu, menguasai teknik mendayung yang benar bisa jadi menantang dan berpotensi menimbulkan frustrasi bagi pemula. Bentuk tubuh yang tidak tepat atau aktivitas berlebihan dapat menyebabkan cedera, terutama pada punggung bagian bawah dan lutut, katanya. Sementara bersepeda menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, glutes, dan betis. 

"Bersepeda juga melatih otot inti untuk stabilitas dan keseimbangan, terutama saat bersepeda di medan yang tidak rata atau dengan kecepatan lebih tinggi,” jelas Harcoff.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tingkatkan kesehatan jantung
Meski bersepeda sebagian besar merupakan latihan tubuh bagian bawah, otot tubuh bagian atas, termasuk lengan dan bahu, juga mungkin diaktifkan pada tingkat yang lebih rendah, terutama saat menjaga postur tubuh yang benar di sepeda. Bersepeda juga akan meningkatkan detak jantung dan merupakan latihan kardiovaskular yang efektif, membantu meningkatkan kesehatan jantung, fungsi paru-paru, dan daya tahan secara keseluruhan.

Harcoff mengatakan berbeda dengan mendayung, bersepeda bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan sebagai terapi untuk kesehatan mental dengan menghirup udara segar.

"Salah satu kelemahan bersepeda adalah risiko kecelakaan atau cedera, terutama saat melakukan di jalan yang ramai atau medan yang tidak rata,” tutur Harcoff.

Penyetelan sepeda yang tidak tepat juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri, terutama di punggung bagian bawah, leher, atau pergelangan tangan, kata Harcoff. Dalam memilih kedua latihan ini harus memperhatikan kondisi fisik, tingkat kebugaran, dan tujuan.

Pilihan Editor: Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

2 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

3 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

4 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

7 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00


Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

8 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Spesialis Jantung Sarankan Tetap Olahraga meski Sibuk Bekerja

Olahraga rutin tetap perlu dilakukan di tengah kesibukan bekerja untuk mencegah serangan jantung. Berikut saran dokter jantung.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

9 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

9 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Olahraga Pagi vs Malam, Mana yang Lebih Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung?

Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan jantung, waktu terbaik untuk olahraga adalah antara pukul 8 pagi hingga 11 pagi.


Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

13 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga/Asics
Mengapa Perlu Pendinginan Setelah Olahraga?

Pendinginan setelah olahraga membantu mengurangi kelelahan otot.


Apa Itu Aplikasi Strava dan Bagaimana Cara Menggunakannya?

13 hari lalu

Ilustrasi pelari marathon/Maybank Marathon
Apa Itu Aplikasi Strava dan Bagaimana Cara Menggunakannya?

Strava merupakan sebuah aplikasi berbasis data GPS untuk melacak aktivitas fisik dan dapat dihubungkan dengan fitur jejaring sosial.


Indonesia Juara Umum ASEAN University Games 2024, Unggul Jauh dari Thailand dan Malaysia

14 hari lalu

Kontingen Indonesia melakukan di ASEAN University Games 2024. ANTARA/Naufal Ammar Imaduddin
Indonesia Juara Umum ASEAN University Games 2024, Unggul Jauh dari Thailand dan Malaysia

Kontingen Indonesia berhasil menjadi juara umum ASEAN University Games 2024 dengan mengoleksi 126 medali emas, 97 perak dan 71 perunggu.