Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Tanda Tubuh Harus Stop Begadang

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi begadang. Freepik.com
Ilustrasi begadang. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sering merasa lesu dan sulit berkonsentrasi? Tubuh Anda mungkin sedang mengirimkan sinyal bahwa sudah saatnya untuk berhenti begadang.

Dari lingkaran hitam di bawah mata hingga peningkatan rasa lapar, kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda. Menyadari tanda-tanda ini dan mengambil langkah untuk memperbaiki pola tidur dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan. Jangan abaikan isyarat tubuh Anda untuk istirahat yang cukup adalah kunci untuk tetap sehat dan bugar dengan menghentikan kebiasaan begadang.

1. Selalu Lapar

Saat Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda merespons dengan rasa lapar yang meningkat. Kurangnya tidur membuat otak Anda mencari sumber energi alternatif, yaitu makanan, karena tubuh tidak mendapatkan energi yang cukup dari tidur. Produksi ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar, meningkat ketika Anda tidak cukup istirahat. Akibatnya, keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula semakin besar.

Di sisi lain, leptin, hormon yang memberi sinyal rasa kenyang, menjadi tidak efektif dan tidak mampu menghentikan keinginan makan. Ini menyebabkan Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak dan manis yang Anda idamkan.

2. Penambahan Berat Badan

Ketika nafsu makan meningkat, konsumsi makanan juga bertambah, yang berujung pada kenaikan berat badan. Saat tubuh merasa lelah, kemampuan untuk mengontrol asupan makanan menurun. Anda cenderung memilih makanan yang dapat membuat Anda merasa lebih waspada. Perubahan pada hormon pengatur rasa lapar dan kenyang (ghrelin dan leptin) akibat kurang tidur membuat Anda lebih menginginkan makanan manis dan gorengan untuk memperoleh energi.

Selain itu, kurang tidur memperlambat metabolisme Anda. Kombinasi antara asupan kalori yang tinggi dan metabolisme yang lambat mengakibatkan penambahan berat badan.

3. Perubahan Kesehatan Kulit

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Lingkaran hitam di bawah mata sering kali menjadi tanda yang terlihat saat Anda kurang tidur. Namun, ada tanda lain yang lebih tersembunyi, yaitu munculnya jerawat. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi lebih resisten terhadap insulin, yang pada gilirannya merangsang produksi sebum berlebih pada kulit. Resistensi insulin dan peningkatan produksi sebum ini dapat menyebabkan munculnya jerawat secara tiba-tiba di wajah Anda.

4. Terserang Penyakit

Kurang tidur dapat mengakibatkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, membuat tubuh lebih sulit melawan penyakit dan infeksi. Saat sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi dengan baik, risiko terkena flu meningkat. Ini terjadi karena sitokin, protein yang melindungi tubuh dari peradangan dan infeksi, diproduksi selama tidur. Oleh karena itu, kurang tidur setiap malam dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan penyakit.

5. Sulit Mengambil Keputusan

Mengambil keputusan saat Anda kurang tidur bisa menjadi lebih menantang dari biasanya. Kurangnya tidur alias sering begadang dapat memperlambat pemrosesan informasi dan mengganggu fungsi-fungsi seperti penyelesaian masalah, yang berdampak pada kemampuan Anda untuk membuat keputusan cepat dan tepat.

Jika Anda mengalami satu atau lebih dari tanda-tanda ini, tubuh Anda mungkin mengindikasikan perlunya lebih banyak istirahat. Jika kebiasaan tidur yang baik tidak membantu, mungkin ada masalah tidur yang mendasarinya. Untuk mengetahui apakah Anda memiliki gangguan tidur seperti apnea, Anda bisa mencoba Kuis Apnea Tidur kami. Anda juga dapat membuat janji dengan salah satu spesialis tidur kami. Memperbaiki kualitas tidur Anda tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

CAREICAHEALTH
Pilihan editor: Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Laga Pembuktian Cincin Pintar Senjata Rahasia Gareth Southgate

45 menit lalu

Pelatih tim nasional Inggris, Gareth Southgate, tampak memakai cincin pintar di telunjuk kirinya dalam sesi latihan di Blankenhain, Jerman, pada 9 Juli 2024. REUTERS/Lee Smith
Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Laga Pembuktian Cincin Pintar Senjata Rahasia Gareth Southgate

Sudah sebulan manfaat cincin pintar yang dipakai timnas Inggris memantik perdebatan. Laga partai final Euro 2024 Spanyol vs Inggris bisa menjawabnya.


Rodri Jadi 'Komputer' Permainan Timnas Spanyol Saat Hadapi Inggris di Final Euro 2024

2 jam lalu

Pemain Spanyol Rodri melakukan selebrasi. REUTERS/Fabian Bimmer
Rodri Jadi 'Komputer' Permainan Timnas Spanyol Saat Hadapi Inggris di Final Euro 2024

Rodri akan mengemban peran penting dalam laga Spanyol vs Inggris pada final Euro 2024.


Spanyol vs Inggris di Final Euro 2024: Gareth Southgate Akui La Furia Roja Lebih Difavoritkan

3 jam lalu

Pelatih Inggris Gareth Southgate. REUTERS/Kai Pfaffenbach
Spanyol vs Inggris di Final Euro 2024: Gareth Southgate Akui La Furia Roja Lebih Difavoritkan

Pelatih timnas Inggris Gareth Southgate mengatakan timnya harus bermain "sempurna secara taktis" untuk mengalahkan Spanyol di final Euro 2024.


Spanyol vs Inggris, Pelatih Luis De La Fuente Lemparkan Psywar Jelang Laga Final Euro 2024

4 jam lalu

Pelatih Spanyol Luis de la Fuente memantau anak asuhnya saat melakukan latihan menjelang final EURO 2024 melawan Inggris di Donaueschingen, 13 Juli 2024. REUTERS/Robin Rudel
Spanyol vs Inggris, Pelatih Luis De La Fuente Lemparkan Psywar Jelang Laga Final Euro 2024

Pelatih timnas Spanyol Luis De La Fuente memulai psywar dengan mengklaim timnya bermain lebih baik dibanding Inggris menjelang laga final Euro 2024.


Jadwal Siaran Langsung Spanyol vs Inggris di Final Euro 2024 Malam Ini

5 jam lalu

Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris: Lamine Yamal dan Jude Bellingham. (Reuters)
Jadwal Siaran Langsung Spanyol vs Inggris di Final Euro 2024 Malam Ini

Final Euro 2024 akan berlangsung Senin dinihari, 15 Juli 2024. Duel Spanyol vs Inggris akan tersaji di Olympiastadion, Berlin, mulai 02.00 WIB.


Perjalanan Timnas Inggris ke Final Euro 2024, Pelan-pelan Tapi Pasti

11 jam lalu

Pemain Inggris Kyle Walker dan John Stones melakukan selebrasi setelah Ollie Watkins membobol gawang Belanda dalam pertandingan semifinal EURO 2024 di Dortmund BVB Stadion, Dortmund, 11 Juli 2024. REUTERS/Wolfgang Rattay
Perjalanan Timnas Inggris ke Final Euro 2024, Pelan-pelan Tapi Pasti

Timnas Inggris membuktikan diri benar-benar layak menjadi favorit meraih gelar juara Euro 2024. Dihantam kritik karena performa tak meyakinkan.


Profil Dani Olmo, Pemain Teratas Top Skor Euro 2024

12 jam lalu

Pemain Spanyol Dani Olmo selama konferensi pers di Donaueschingen, Jerman, pada 12 Juli 2024. REUTERS/Robin Rudel.
Profil Dani Olmo, Pemain Teratas Top Skor Euro 2024

Persaingan di daftar top skor Euro 2024 antara Dani Olmo dan Harry Kane terus berlanjut pada babak final Euro 2024 yang bakal digelar lusa WIB.


Perjalanan Spanyol ke Final Euro 2024, La Furia Roja Catat Kemenangan Sempurna

13 jam lalu

Ekspresi pemain Spanyol Lamine Yamal dan Dani Olmo saat melawan Prancis dalam pertandingan semifinal EURO 2024 di Munich Football Arena, Munich, 10 Juli 2024. REUTERS/Michaela Stache
Perjalanan Spanyol ke Final Euro 2024, La Furia Roja Catat Kemenangan Sempurna

Pelatih Luis de la Fuente berhasil mencatatkan rekor ketika Spanyol mengalahkan Prancis di semifinal Euro 2024. Berlanjut saat lawan Inggris?


Ada Tren TikTok 'English or Spanish' Jelang Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Apa Itu?

17 jam lalu

Final Euro 2024: Spanyol vs Inggris. (Reuters)
Ada Tren TikTok 'English or Spanish' Jelang Final Euro 2024 Spanyol vs Inggris, Apa Itu?

Meme "English or Spanish" bertebaran di media sosial menjelang final Euro 2024 antara Spanyol vs Inggris.


Lamine Yamal Bisa Buat Rekor Baru pada Laga Spanyol vs Inggris di Final Euro 2024

19 jam lalu

Pemain Spanyol  Lamine Yamal. REUTERS
Lamine Yamal Bisa Buat Rekor Baru pada Laga Spanyol vs Inggris di Final Euro 2024

Ada dua rekor yang berpotensi dipecahkan Lamine Yamal di final Euro 2024. Apa saja?