Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Serba-serbi Begadang: 6 Cara Jitu Badan Tetap Bugar Saat Harus Tidur Larut Malam

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi begadang. Freepik.com
Ilustrasi begadang. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun terasa berat untuk tubuh, nyatanya begadang bukan suatu hal yang bisa dihindari oleh banyak orang. Ada yang harus berjaga di malam hari karena mendapati shift kerja malam, demikian ada pula yang harus belajar hingga larut malam karena mengejar jadwal ujian. Hal ini terbilang cukup mengganggu waktu tidur dan berpengaruh pada suasana hati.

Di samping itu, kadang kala tidur larut malam harus dilakukan banyak orang untuk mengerjakan beberapa hal. Walaupun hal itu berisiko besar untuk kesehatan tubuh. Lantas bagaimana upaya badan tetap bugar walaupun tetap melakukan begadang?

Ambil Waktu Tidur Siang

Jika Anda memiliki rencana untuk begadang, maka tidur sianglah supaya tubuh terasa siap menghadapi kurang tidur. Atur alarm dan usahakan untuk tidur sekitar 2 jam, hal itu cukup ekfektif melawan efek kurang tidur.

Menjaga Konsisten Jadwal Tidur

Psikolog Klinis di Cheshire, Connecticut, John Cline mengatakan jika kamu memiliki rencana waktu begadang rutin karena pekerjaan, maka hal tersebut harus dijalankan dengan konsisten. Misalnya kamu harus tidur jam 8 pagi dan bangun pada pukul 4 sore selama hari kerja, maka saat di hari pekan atau hari libur harus mengikuti jadwal selama hari kerja. 

“Ini nasihat yang sulit tapi sangat membantu untuk menjaga tidur Anda tetap konsisten,” katanya diambil dari laman everyday health.

Tidur Nyenyak 8 Jam

Professor dan Direktur Laboratorium Tidur dan Depresi di Universitas Ryerson di Toronto, Collen Carney mengatakan untuk menjaga dan memberi kesempatan pada tubuh untuk tidur nyenyak. Ia menyarankan untuk melengkapi kamar tidur dengan tirai anti tembus pandang menghalangi sinar matahari, dan menggunakan penutup telinga untuk mengabaikan kejadian sehari-hari yang ada di sekitar rumah.

Serta usahakan istirahat selama delapan jam sehari, beberapa orang dapat mengikuti jadwal tidur terpisah, setelah sampai di rumah pagi hari kemudian tidur selama beberapa jam sebelum waktu mulai shift berikutnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Terhidrasi

Jika Kamu ingin begadang dan merasa waspada di kemudian hari, jagalah diri Kamu tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, terutama jika Kamu kurang tidur dari biasanya. Minumlah air sebanyak mungkin, usahakan 8 gelas air setiap hari dan makan makanan kaya air seperti semangka dan mentimun. Dengan demikian, hindari minuman beralkohol dan kafein yang menyebabkan dehidrasi. Selain itu hindari juga makanan yang berkabohidrat, sebab makanan yang tinggi karbohidrat melepaskan serotonik di otak yang menyebabkan kelesuan dan jangka pendek.

Tetap dalam Cahaya Terang

Cahaya memiliki efek yang kuat pada jam internal, dan cahaya terang untuk sementara dapat membuat tubuh berpikir bahwa ini belum waktunya tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 di Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa semburan cahaya terang yang singkat pun membantu perawat shift malam meningkatkan kewaspadaan mereka sekaligus mengurangi gejala insomnia, kecemasan, dan depresi.

Dengan kata lain, jaga agar ruang kerja Anda tetap terang untuk membantu otak dan tubuh Anda menyadari bahwa Anda sedang dalam mode siang hari.

Makanan Sehat

Tetap terjaga sepanjang malam alias begadang telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya yang terkait dengan metabolisme tubuh. Hal ini mungkin terjadi karena kurang tidur memengaruhi pilihan makanan: pekerja shift malam lebih cenderung mendambakan karbohidrat padat kalori, makanan manis, dan cemilan asin.

Cobalah makan makanan sehat sebelum giliran kerja, dengan biji-bijian, protein tanpa lemak, buah, dan banyak sayuran segar untuk memberi Anda energi sebelum bekerja. Jika ini adalah makanan pertama Anda pada hari itu, bisa berupa telur, dengan roti gandum utuh, ubi, dan salad pendamping.

EVERY DAY HEALTH | WIKI HOW
Pilihan editor: Rutin Mengonsumsi Kafein, Jangan Lupa Kenali Dampaknya untuk Kesehatan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Marc Cucurella Warnai Rambutnya Merah setelah Spanyol Juara Euro 2024

1 hari lalu

Marc Cucurella. FOTO/Instagram
Marc Cucurella Warnai Rambutnya Merah setelah Spanyol Juara Euro 2024

Sebelumnya Marc Cucurella mengatakan akan mengecat rambunya warna merah bila Spanyol menjadi juara Euro 2024 dan itu akhirnya benar-benar dia lakukan.


Sosok Lamine Yamal yang Tampil Menawan di Euro 2024

1 hari lalu

Pemain Spanyol  Lamine Yamal. REUTERS
Sosok Lamine Yamal yang Tampil Menawan di Euro 2024

Perjalanan Lamine Yamal untuk sampai ke puncak kariernya terbilang sangat singkat.


Begini Reaksi Graham Potter Dikaitkan dengan Posisi Pelatih Timnas Inggris sebagai Pengganti Gareth Southgate

1 hari lalu

Graham Potter. REUTERS/Tony Obrien
Begini Reaksi Graham Potter Dikaitkan dengan Posisi Pelatih Timnas Inggris sebagai Pengganti Gareth Southgate

Graham Potter menjadi salah satu kandidat yang dikaitkan dengan posisi pelatih Timnas Inggris untuk menggantikan Gareth Southgate.


UEFA Rilis 11 Terbaik Euro 2024, Timnas Spanyol Tempatkan 6 Pemain Termasuk Lamine Yamal dan Nico Williams

4 hari lalu

Pemain Spanyol Nico Williams melakukan selebrasi bersama Lamine Yamal usai mencetak gol ke gawang Georgia dalam pertandingan babak 16 besar Euro 2024 di Stadion Cologne, Cologne, 1 Juli 2024.  REUTERS/Wolfgang Rattay
UEFA Rilis 11 Terbaik Euro 2024, Timnas Spanyol Tempatkan 6 Pemain Termasuk Lamine Yamal dan Nico Williams

Timnas Spanyol mendominasi susunan pemain terbaik Euro 2024 dengan menempatkan enam pemain mereka.


Gareth Southgate Mengundurkan Diri, Siapa Saja Kandidat Pelatih Baru Timnas Inggris?

4 hari lalu

Gareth Southgate. REUTERS/John Sibley
Gareth Southgate Mengundurkan Diri, Siapa Saja Kandidat Pelatih Baru Timnas Inggris?

Timnas Inggris mulai mencari pelatih baru setelah Gareth Southgate mundur dari posisinya. Ini para kandidatnya.


Gareth Southgate Mundur dari Timnas Inggris: Begini Reaksi PM Inggris, Pangeran William, Lineker, Carragher, Declan Rice, Pickford

4 hari lalu

Pelatih Inggris Gareth Southgate. REUTERS/Wolfgang Rattay
Gareth Southgate Mundur dari Timnas Inggris: Begini Reaksi PM Inggris, Pangeran William, Lineker, Carragher, Declan Rice, Pickford

Gareth Southgate mundur dari posisi pelatih Timnas Inggris. Simak reaksi PM Inggris, Pangeran William, Lineker, Carragher, Declan Rice, Pickford.


Kylian Mbappe Jalani Pemeriksaan Medis sebelum Dikenalkan secara Resmi sebagai Pemain Baru Real Madrid

4 hari lalu

Ekspresi pemain Prancis Kylian Mbappe setelah dikalahkan Spanyol dalam pertandingan semifinal EURO 2024 di Munich Football Arena, Munich, 10 Juli 2024. REUTERS/Annegret Hilse
Kylian Mbappe Jalani Pemeriksaan Medis sebelum Dikenalkan secara Resmi sebagai Pemain Baru Real Madrid

Real Madrid telah mengumumkan bergabungnya Kylian Mbappe pada bulan lalu setelah kontraknya di PSG habis.


Setelah Timnas Inggris Gagal Raih Gelar Juara Euro 2024, Gareth Southgate Mengundurkan Diri

4 hari lalu

Pelatih Inggris Gareth Southgate. REUTERS/Wolfgang Rattay
Setelah Timnas Inggris Gagal Raih Gelar Juara Euro 2024, Gareth Southgate Mengundurkan Diri

Gareth Southgate mengumumkan pengunduran dirinya sebagai pelatih timnas Inggris setelah gagal raih juara Euro 2024 usai dikalahkan Spanyol di final.


Usai Juara Euro 2024, Rodri Nilai Pemain Bola Asal Spanyol Pantas Raih Gelar Ballon d'Or

4 hari lalu

Pemain Spanyol Rodri berusaha melewati pemain Inggris Phil Foden dalam pertandingan Final EURO 2024 di  Berlin Olympiastadion, Berlin, 15 Juli 2024. REUTERS/Lisi Niesner
Usai Juara Euro 2024, Rodri Nilai Pemain Bola Asal Spanyol Pantas Raih Gelar Ballon d'Or

Apa kata Rodri soal peluangnya meraih gelar Ballon d'Or usai keberhasilan Spanyol menjadi juara Euro 2024?


Berhasil Membawa Spanyol Juara Euro 2024, Ini Profil Palatih Luis de la Fuente

5 hari lalu

Para pemain Spanyol mengangkat pelatihnya Luis de la Fuente saat saat melakukan selebrasi usai kalahkan Inggris pada laga Final EURO 2024 di Berlin Olympiastadion, Berlin, 15 Juli 2024. REUTERS/Lisi Niesner
Berhasil Membawa Spanyol Juara Euro 2024, Ini Profil Palatih Luis de la Fuente

Sebelum melatih tim senior menggantikan Luis Enrique, Luis De la Fuente menangani tim U-19, U-21, dan U-23 Spanyol.