Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang?

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Foto ilustrasi. TEMPO/Gunawan Wicaksono
Foto ilustrasi. TEMPO/Gunawan Wicaksono
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebanyakan orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 6 hingga 8 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan dan fungsi tubuh yang optimal. Penelitian mengindikasikan bahwa tidur yang cukup membantu mengembalikan energi dan mengisi ulang tubuh. Namun, lebih dari 60 persen orang dewasa sering kali tidak mencapai jumlah jam tidur yang direkomendasikan tersebut karena kadang kala begadang

Akan tetapi anjuran ini banyak dihiraukan, bahkan membuat orang kerap tidur larut malam lantaran begadang. Apa yang memicu kebanyakan orang melakukan begadang atau tidur terlarut malam?

Umumnya penyebab begadang dapat beragam, mencakup faktor-faktor gaya hidup, psikologis, dan lingkungan. Berikut adalah beberapa penyebab umum mengapa seseorang mungkin begadang:

Paparan Cahaya Buatan

Paparan cahaya buatan yang berlebihan atau tidak tepat waktu dapat menyebabkan ritme sirkadian seseorang tidak selaras dengan jadwal siang-malam. Hal ini dapat mengganggu tidur mereka dan menimbulkan dampak kesehatan lainnya termasuk memburuknya metabolisme, penambahan berat badan, masalah kardiovaskular, dan bahkan mungkin peningkatan risiko kanker.

Stres dan Kecemasan

Malam menjadi waktu yang rawan bagi kecemasan karena saat itulah pikiran sering kali terfokus pada ketakutan dan kekhawatiran yang terpendam. Ketika orang berbaring di tempat tidur pada malam hari, tanpa distraksi dari aktivitas sehari-hari, kekhawatiran yang sebelumnya terpendam bisa muncul ke permukaan dengan lebih intens.

Selain itu, kondisi-kondisi tertentu juga cenderung muncul di malam hari dan memperburuk kecemasan. Misalnya, bagi orang yang mengalami gangguan mimpi buruk, terbangun dari mimpi buruk dapat meningkatkan perasaan tertekan dan kecemasan. Sementara bagi mereka yang menderita PTSD, malam sering kali terasa lebih sulit karena mimpi buruk dan gangguan tidur yang sering terjadi. Bahkan serangan panik yang terjadi di malam hari bisa membuat seseorang terbangun dengan rasa cemas yang intens, merasa bahwa sesuatu yang buruk sedang atau akan terjadi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kafein 

Kafein mempengaruhi otak dengan menghalangi reseptor adenosin. Adenosin adalah zat kimia yang memicu rasa kantuk dan diproduksi di otak selama kita terjaga. Secara normal, adenosin akan menumpuk semakin lama kita terjaga, yang menyebabkan rasa mengantuk semakin kuat. Ketika kafein menghambat proses ini, efeknya membuat kita tetap terjaga dan waspada. Namun, hal ini juga dapat menjadi penyebab mengapa konsumsi kafein dapat mengganggu tidur.

Kesulitan Tidur

Salah satu tantangan paling signifikan yang terkait dengan tidur larut malam adalah kesulitan untuk tertidur. Tubuh Anda mungkin tidak merasa lelah atau siap untuk tidur jika Anda tidur lebih larut dari biasanya. Kesulitan ini bisa menimbulkan lingkaran setan begadang bahkan sampai larut malam karena Anda tidak bisa tidur, sehingga semakin mengganggu jadwal tidur Anda.

Aktivitas Fisik dan Mental yang Merangsang

Begadang secara konsisten dan jadwal tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan mental. Orang dengan pola tidur tidak teratur cenderung mengalami tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi. Mereka mungkin juga kesulitan mengatur emosi dan mengelola stres.

SLEEP FOUNDATION | HEALTH MAKES YOU
Pilihan editor: Serba-serbi Begadang: 6 Cara Jitu Badan Tetap Bugar Saat Harus Tidur Larut Malam

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Orang-orang Senang Nonton Tema Film Horor?

20 hari lalu

Ilustrasi menonton film horor/seram. Shutterstock
Mengapa Orang-orang Senang Nonton Tema Film Horor?

Salah satu alasan utama orang menikmati film horor adalah untuk merasakan sensasi rangsangan yang dihasilkan.


5 Tanda Tubuh Harus Stop Begadang

26 hari lalu

Ilustrasi begadang. Freepik.com
5 Tanda Tubuh Harus Stop Begadang

Jangan abaikan isyarat tubuh Anda untuk istirahat yang cukup adalah kunci untuk tetap sehat dan bugar dengan menghentikan kebiasaan begadang.


Serba-serbi Begadang: 6 Cara Jitu Badan Tetap Bugar Saat Harus Tidur Larut Malam

27 hari lalu

Ilustrasi begadang. Freepik.com
Serba-serbi Begadang: 6 Cara Jitu Badan Tetap Bugar Saat Harus Tidur Larut Malam

Di samping itu, kadang kala tidur larut malam, kadang disebut setengah begadang, harus dilakukan banyak orang untuk mengerjakan beberapa hal.


Rutin Mengonsumsi Kafein, Jangan Lupa Kenali Dampaknya untuk Kesehatan

27 hari lalu

Ilustrasi kopi panas. Foto: Unsplash.com/Rene Porter
Rutin Mengonsumsi Kafein, Jangan Lupa Kenali Dampaknya untuk Kesehatan

Bagaimana pengaruh kafein pada tubuh yang dikonsumsi secara rutin berhari-hari?


Penelitian Temukan Kaitan Begadang dan Kesehatan Mental Buruk

27 hari lalu

Ilustrasi pasangan menonton pertandingan bola di rumah. Freepik.com/Tirachardz
Penelitian Temukan Kaitan Begadang dan Kesehatan Mental Buruk

Penelitian menemukan tidur setelah pukul 01.00 bisa memicu masalah kesehatan mental. Yang suka begadang hasilnya lebih buruk.


Sering Begadang Menonton Laga Euro 2024? Waspada Aneka Risiko Begadang Bagi Tubuh

27 hari lalu

Penggemar sepak bola Jepang sedih saat siaran langsung  Piala Dunia pertandingan grup C antara Jepang dan Pantai Gading di Tokyo, Jepang, 15 Juni, 2014. Pantai Gading menang 2-1. (AP/Eugene Hoshiko)
Sering Begadang Menonton Laga Euro 2024? Waspada Aneka Risiko Begadang Bagi Tubuh

Para fans sepak bola banyak yang menghabiskan waktu untuk begadang lantaran mengejar tontonan favorit tim-tim kesayangan..


Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

29 hari lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Freepik.com/user18526052
Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

Dokter menjelaskan cara tidur yang sehat perlu diajarkan pada anak sejak dini untuk meningkatkan kualitas hidup.


Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

29 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Freestocks
Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

Kandungan kafein dari satu cangkir minum kopi atau teh bisa berbeda kadarnya dipengaruhi proses pembuatan dan jenisnya.


Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

34 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur mengenakan headphone. Freepik.com/Wayhomestudio
Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan membantu tubuh rileks, menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur berkualitas.


Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

41 hari lalu

Chef Gordon Ramsay. REUTERS/Edgar Su
Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

Penelitian menyebut marah-marah bisa mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dibanding perilaku yang sopan dan kalem.