TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan ideal akan lebih mudah didapat dengan diet sehat dan pelaku memahami jenis serta waktu makan yang tepat. Diet bukan berarti tidak makan sama sekali tapi porsi makan dikurangi agar terjadi defisit kalori.
Meski demikian, tubuh tetap butuh cukup nutrisi dan kalori untuk bekerja secara optimal dan sehat. Beberapa jenis makanan dianjurkan untuk yang sedang diet. Berikut ini di antaranya.
Telur
Telur kaya protein dan nutrisi lengkap yang sangat bagus untuk diet. Jenis telur yang dapat dikonsumsi yakni telur ayam, bebek, dan telur puyuh. Telur dapat memberikan rasa kenyang dan menghindari nafsu makan berlebihan karena mengandung nutrisi, seperti vitamin A, B, D serta folat dan omega-3.
Tahu dan tempe
Tahu dan tempe adalah makanan sehari-hari yang mudah ditemukan dengan harga murah. Makanan yang berasal dari kacang kedelai ini mengandung protein nabati rendah kalori. Nutrisi ini sangat mendukung proses diet dengan cepat. Cara mengonsumsi tahu dan tempe dapat dengan dikukus, panggang, goreng, dan tumis. Pilih yang sesuai selera.
Kentang
Saat dikonsumsi dengan cara dipanggang atau direbus, kentang bisa menjadi pilihan santapan diet rendah kalori. Selain itu, kentang memiliki serat dan protein yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan ampuh untuk diet.
Ikan
Ikan mengandung asam lemak omega-3, protein, vitamin, serta mineral, termasuk selenium dan vitamin D. Ikan memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, terutama ketika melakukan diet untuk menurunkan berat badan. Namun, dianjurkan untuk hanya mengonsumsi 150–300 gram ikan laut yang mengandung merkuri berlebih, seperti tuna, tongkol, dan jenis lainnya. Untuk penggantinya, Anda bisa makan ikan lain seperti lele, salmon, dan sarden yang rendah merkuri.
Sayuran
Jenis sayuran perlu dikonsumsi, seperti brokoli, bayam, kembang kol, dan wortel, yang merupakan makanan sehat dan ampuh untuk diet. Sayuran ini tinggi serat, rendah kalori, sehingga membantu merasa kenyang lebih lama dan mengatur nafsu makan yang berlebihan. Anda bisa memakan sayuran ini sebagai lauk dengan cara dikukus atau digoreng, atau dapat diolah menjadi isi salad atau gado-gado.
Daging tanpa lemak
Daging merah tanpa lemak dan dada ayam tanpa kulit merupakan menu makanan bergizi untuk menurunkan berat badan. Dibandingkan jenis daging lain, daging ini memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah serta kaya kandungan protein dan zat besi. Jenis makanan ini sangat bagus untuk membantu penurunan berat badan.
Selain itu, Anda perlu memperhatikan waktu makan. Waktu makan yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah ketika sarapan setidaknya 1-2 jam sebelum melakukan aktivitas apapun. Ketika makan camilan, batasi 2-3 jam setelah sarapan, lalu ketika makan siang 2-3 jam setelah camilan. Setelah itu, ketika makan malam batasi 2-3 jam sebelum tidur. Berikut rekomendasi waktu makan untuk diet yang tepat.
Sarapan: Tepat setelah pukul 07.00.
Makan siang: Antara pukul 12.30 dan 13.00.
Makan malam: Antara pukul 18.00 dan 18.30.
Pilihan Editor: Tips Diet Sehat untuk Capai Berat Badan Ideal
