TEMPO.CO, Jakarta - Pikiran dan tubuh yang mempengaruhi satu sama lain sesuai dengan sensasi fisik dan mental atau pemicu lingkungan.
Rangsangan semacam ini dapat menyebabkan Anda ngidam, seperti ingin membuat muffin pada pagi hari, makan steak di sore hari, atau keinginan makan makanan lainnya.
Studi ilmu kesehatan mengatakan hal tersebut adalah normal. Tetapi ketika Anda mencoba untuk memperbaiki pola makan Anda atau mengatur berat badan Anda, godaan ini bisa merusaknya. Karenanya, Anda perlu memiliki beberapa strategi baru untuk mengatasi godaan tersebut.
Biasanya, rasa ingin makan berlebihan disebabkan karena beberapa hal, misalnya saja stres, kebosanan, kebiasaan, dan rasa energi yang rendah. Namun, godaan untuk makanan ringan di pagi hari dapat dipicu oleh sesuatu yang sama sekali berbeda selama waktu sore, atau bahkan usai makan malam.
Setelah Anda mulai memahami situasional pemicu, Anda dapat memperbaiki pendekatan Anda untuk memilih alternatif yang lebih sehat untuk mengatasi rasa keinginan tersebut.
Berikut adalah beberapa saran untuk mengatasinya sesuai dengan waktu munculnya rasa ngidam tersebut:
Pagi hari
Jika Anda tergoda untuk sarapan Anda dengan kue krim, atau merasa lapar ketika melihat biskuit di kantor, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein saat sarapan.
Solusinya: Protein mengenyangkan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama serta menyediakan energi yang cukup untuk aktivitas di pagi hari Anda. Terpenuhinya asam amino membuat Anda tetap fokus dan tidak membutuhkan camilan karbohidrat-berat. Telur rebus adalah cara yang paling baik untuk sarapan Anda, dan pastikan Anda sudah mendapat cukup protein dalam sarapan Anda.
Siang hari
Rasa ngidam di siang hari bisa jadi karena Anda terlalu lelah dan kurang asupan makan saat makan siang. Terutama karena keinginan ngemil untuk menemani waktu minum kopi Anda. Tapi hati-hati, karena kopi yang Anda minum di sore hari bisa berdampak negatif pada tidur malam. Termasuk, ketika Anda minum susu di siang hari akan ratusan kalori dalam tubuh Anda.
Solusinya: Teh hijau adalah pilihan yang jauh lebih baik, lebih rendah kafein daripada kopi dan mengandung antioksidan untuk meningkatkan fokus Anda. Pilihan lainnya adalah berjalan-jalan di bawah sinar matahari, mengambil napas dalam-dalam saat Anda pergi. Kegiatan kecil ini mengurangi stres, membantu oksigenat paru-paru dan membantu mengembalikan energi Anda. Selain itu, itu adalah cara yang baik untuk melonggarkan kaki Anda, dengan memanjat tangga atau berjalan-jalan singkat.
Malam hari
Bagi banyak orang, pulang dari kerja bisa memberikan stress tersendiri. Apalagi, ketika mereka tidak mendapatkan cukup waktu untuk bersantai, sehingga keinginan yang pertama muncul adalah nyemil makanan manis dan mengenyangkan. Hal ini akan akan membuat Anda bahagia bahkan jika tidak menghilangkan stres Anda. Sebagai rutinitas sehari-hari, konsumsi gula dan kalori akan menambah berat badan Anda.
Solusinya: Ketika Anda membuat transisi dari bekerja untuk rumah, coba untuk menghabiskan waktu untuk diri sendiri. Bermeditasi selama beberapa menit untuk membantu menjernihkan pikiran dan sistem saraf pusat Anda menjelang tidur.
Setelah makan malam
Jika Anda ingin ngemil malam hari, mungkin menjadi tanda bahwa Anda tidak merasa puas sepanjang hari. Atau itu hanya bisa menjadi kebiasaan makan sesuatu yang manis setelah makan malam. Maka cara paling sederhana untuk mengatasi hal tersebut adalah menyikat gigi Anda, atau introspeksi apa yang membuat Anda merasa kelaparan.
Solusinya: Menyadari penyebab ngemil manis usai makan malam, akan memudahkan Anda untuk mengatasinya. Anda dapat melakukan kebiasaan baru yang lebih sehat untuk menangani semua jenis keinginan dan memotivasi keinginan Anda untuk mengelola berat badan Anda.
