TEMPO.CO, Jakarta--Betis merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap menjadi perhatian. Tak hanya perempuan, tapi juga para pria. Bedanya, keindahan betis wanita biasanya dilihat dari bentuknya yang ramping. Sedangkan betis pria dinilai indah karena terbentuk sempurna oleh latihan dan menonjolkan kekencangan otot. Keindahan seperti itulah yang kita lihat pada betis pemain bola David Beckham.
Itulah mengapa, tidak ada pertentangan antara betis yang indah dan betis yang kuat pada pria. Semakin dilatih dan kuat, semakin indah betis itu. Hal yang sama terjadi pada otot bagian tubuh pria lainnya seperti biceps, triceps, dan perut. Semakin berotot, semakin indah. Berbeda kasusnya dengan perempuan. Betis yang kotak dan terbentuk oleh kekencangan otot justru akan merusak penampilan kaum hawa.
Menurut Direktur Slim Health, Sports Therapy Rumah Sakit Mitra Kemayoran Jakarta, dokter Michael Triangto, kekuatan betis terletak pada otot gastrocnemius (bagian belakang yang membesar). Betis yang kuat bercirikan gastrocnemius yang besar. Gastrocnemius ini diperlukan untuk mendukung fungsi-fungsi betis, yakni mengangkat tumit, melompat, memperkuat kaki agar tidak mudah capek, dan berjalan ataupun berlari.
“Karena massa otot lebih banyak di situ (gastrocnemius), bagi yang menginginkan kekuatan otot betis, harus melatih gastrocnemius-nya menjadi lebih besar,” kata spesialis kedokteran olahraga ini. Namun, untuk melatih gastrocnemius, kita juga harus meminta bantuan kepada otot soleus, dari bagian bawah hingga sedikit di atas tumit. Tanpa peran serta soleus, tumit tak akan terangkat dan latihan kekencangan betis tak akan sukses.
Berbeda dengan otot biceps dan triceps, yang bisa berkembang, proporsi betis tidak bisa berubah. Artinya, tidak ada pembesaran. Menurut Michael, untuk memperindah betis, sebenarnya kita cukup berlatih mengencangkan otot yang kendur dan mengurangi kadar lemak berlebih yang melapisi bagian dalam gastrocnemius.
Otot betis yang kendur bisa dikencangkan dengan melakukan latihan beban, yang dan bisa dilakukan di rumah kapan saja. Misalnya, dengan berjalan di bidang berbentuk tanjakan dan heel raise (dengan tangan memegang sandaran dan badan lurus, tumit diangkat sehingga tumpuan terletak pada jari kaki). Bahkan latihan beban ini juga bisa dilakukan lewat pekerjaan sehari-hari, antara lain menggendong bayi, atau mengangkat barang belanjaan dari dan ke dalam mobil.
Bila menginginkan otot betis yang lebih kuat, beban latihan harus diperbesar. Jadi, ketika mengangkat tumit (heel raise), kita menyangga beban tambahan berupa barbel atau dumbbell. Latihan ini sebaiknya dilakukan secara terukur dan diawasi dengan ketat. Sebab, kata Michael, bila porsi latihan terlalu berat, otot bisa hancur.
Di samping itu, asupan protein dan karbohidrat berperan penting agar betis menjadi kuat.“Terutama protein hewani," kata Michael.Ini adalah teori umum saat kita ingin memperkuat otot bagian tubuh mana pun.
Adapun bila otot kita tidak bermasalah tapi memiliki kandungan lemak berlebih, latihan yang dilakukan adalah gerakan-gerakan endurance (ketahanan), seperti jalan kaki, jalan cepat, jogging, sepeda, dan stepper.
Personal trainer di sebuah pusat kebugaran di Jakarta, Anton Sugeng Hermawan, menambahkan, betis memang bisa dilatih untuk dua fungsi: ketahanan dan kekuatan. Ketahanan, misalnya, diperlukan oleh para pelari jarak jauh, pemain basket, atau atlet sepak bola. Adapun kekuatan diperlukan, misalnya, oleh mereka yang berolahraga berat, seperti atlet angkat besi.
Ketahanan otot bisa dilatih dengan berlari, melompat, dan heel raise. Sedangkan kekuatan otot bisa dilatih dengan mengangkat beban dan berlari sambil membawa beban.
Latihan-latihan tersebut, baik beban maupun yang endurance, dilakukan selama 30 menit dengan intensitas 3-5 kali seminggu.
IQBAL MUHTAROM
Topik terhangat:
Susno Duadji | Ustad Jefry | Caleg | Ujian Nasional
Baca juga:
Lenka Idolakan Shena X Factor Indonesia
Hari Ini, Dewa 19 Reunian di Soundrenaline Padang
Konser Suju Bentrok dengan Ulang Tahun Elf
Padusi, Penantian 50 Tahun Tom Ibnur
