TEMPO.CO, Jakarta - Bagi Anda penyintas kanker terdapat beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan hidup. Hal-hal berikut bisa meningkatkan kesehatan tubuh dalam jangka panjang, sehingga Anda dapat menikmati tahun-tahun mendatang dengan lebih bersemangat dan sehat.

Dilansir mayoclinic.org dan American Cancer Society, berikut beberapa hal yang bisa dilakukan penyintas kanker untuk meningkatkan kualitas hidupnya:

1. Olahraga

Olahraga dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan mempercepat proses pengobatan pasca kanker. Penyintas kanker yang berolahraga akan mungkin mendapatkan: peningkatan kekuatan dan daya tahan, lebih sedikit risiko depresi, mengurangi kecemasan, mengurangi kelelahan, suasana hati membaik, harga diri yang lebih tinggi, lebih sedikit rasa sakit, tidur lebih nyenyak dan menurunkan risiko kanbuhnya kanker. Namun berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program olahraga apapun.

2. Makan Makanan yang Seimbang

American Cancer Society merekomendasikan penderita maupun korban kanker mengkonsumsi banyak buah, sayuran dan biji-bijian, seperti:

• Makan setidaknya 2,5 cangkir buah dan sayuran setiap hari.
• Pilih lemak sehat, termasuk asam lemak omega 3, seperti yang ditemukan pada ikan dan kenari.
• Pilih protein yang rendah lemak jenuhnya, seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan.
• Pilih sumber karbohidrat yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, serta buah-buahan dan sayuran.

Kombinasi makanan ini dapat membuat Anda menerima banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Selama menjalani perawatan kanker, Anda mungkin mengalami penurunan berat badan. Cobalah berbicara pada dokter Anda untuk memulai program menaikkan berat badan ke tingkat yang sehat. Anda dan dokter dapat bekerjasama untuk mengendalikan rasa mual, nyeri atau efek samping lainnya pasca pengobatan kanker, yang mungkin menghalangi Anda untuk makan dan mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Anda juga bisa berbicara dengan ahli diet untuk membuat makanan sehat nan menarik, sehingga dapat meningkatkan nafsu Anda untuk memakannya.

Sedang untuk Anda yang perlu menurunkan berat badan, lakukan langkah-langkah untuk menurunkan berat badan secara perlahan, atau tidak lebih dari 2 pon (sekitar 1 kilogram) dalam seminggu. Kendalikan jumlah kalori yang Anda makan dan seimbangkan dengan olahraga yang dianjurkan dokter. Lakukan pertahap dan patuhi semua aturan.

4. Istirahat dengan Baik

Dengan mendapat jam tidur yang cukup dan berkualitas dapat lebih menyegarkan dan memanjakan tubuh Anda. Sehingga tubuh lebih berfungsi dengan baik saat Anda bangun tidur. Untuk mengoptimalkan peluang tidur nyenyak, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Hindari kafein setidaknya 8 jam sebelum tidur.
• Patuhi jadwal tidur yang teratur.
• Hindari layar komputer atau televisi selama 1 hingga 2 jam sebelum waktu tidur.
• Berolahragalah selambat-lambatanya 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
• Jaga agar kamar tidur tenang dan redup.

Jika Anda merasa sangat mengantuk di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda. Mungkin Anda mengalami gangguan tidur atau masalah yang disebabkan efek samping kanker atau pengobatannya.

5. Mengurangi Stres

Meski mengelola stres belum memiliki bukti terhadap peningkatan peluang hidup kanker, namun dengan mengatasi stres dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Mengelola stres dapat membantu meredakan depresi, kecemasan, dan gejala yang berkaitan dengan kanker dan pengobatannya. Strategi manajemen stres yang bisa dilakukan di antaranya:

• Teknik relaksasi atau meditasi, seperti pelatihan kesadaran.
• Bergabung dengan kelompok pendukung kanker.
• Mengakses pengobatan untuk depresi atau kecemasan.
• Berinteraksi dengan teman dan keluarga.

6. Hindari Penggunaan Tembakau

Hentikan kebiasaan menggunakan tembakau untuk selamanya, seperti merokok atau menggunakan tembakau kunyah. Dengan mengindari konsumsi tembakau dapat menurunkan risiko kambuhnya kanker dan menurunkan risiko munculnya jenis kanker baru. Jika Anda sudah mencoba berhenti namun gagal, bicaralah dengan dokter guna membantu Anda menemukan sumber yang tepat untuk program berhenti dari tembakau.

7. Lakukan Secara Bertahap

Untuk mencapai pola hidup sehat lakukanlah perubahan secara perlahan, lakukan pola makan sehat dan olahraga teratur secara perlahan.

Itulah beberapa cara yang bisa penyintas kanker lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup sehat jangka panjang.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Penyintas Kanker Selama Pandemi Covid-19