TEMPO.CO, Jakarta - Kabut otak ditandai dengan kebingungan, pelupa, kurang fokus, dan mental kurang jernih. Hal ini dapat disebabkan terlalu banyak bekerja, kurang tidur, stres, dan menghabiskan terlalu banyak waktu di depan komputer.

Pada tingkat sel, kabut otak diyakini disebabkan oleh peradangan tingkat tinggi dan perubahan hormon yang menentukan suasana hati, energi, dan fokus. Tingkat hormon yang tidak seimbang membuat seluruh sistem menjadi terlempar.

Selain itu, sindrom kabut otak dapat menyebabkan kondisi lain seperti obesitas, menstruasi yang tidak normal, dan diabetes melitus.

Kabut otak biasanya berakar pada gaya hidup yang mempromosikan ketidakseimbangan hormon dan diperburuk oleh stres. Berikut beberapa penyebab kabut otak, dilansir dari Bangkokhospital.com.

-Radiasi elektromagnetik – dari komputer, ponsel, tablet

-Stres – mengurangi aliran darah ke otak yang menyebabkan memori buruk

-Kurang tidur, kurang olahraga

-Diet – asam amino, vitamin, mineral, dan antioksidan

-Racun, polusi, zat kimia, dan insektisida

Gejala:
-Sulit tidur, insomnia
-Sakit kepala
-Energi rendah atau kelelahan
-Gangguan fungsi kognitif
-Perubahan suasana hati
-Mudah tersinggung
-Kelupaan
-Kesulitan berkonsentrasi
-Motivasi rendah, kurang ide
-Bekerja berlebihan
-Sedikit tertekan

Pengobatan:
Perawatan kabut otak tergantung pada penyebabnya. Modifikasi gaya hidup juga dapat membantu.

-Habiskan lebih sedikit waktu di komputer dan ponsel, ingatkan diri untuk istirahat.

-Berpikir positif, kurangi stres.

-Ubah pola makan
-Tidur cukup, 7-8 jam sehari, tidur pukul 22.00 atau paling lambat tengah malam.

-Olahraga rutin

-Hindari alkohol, merokok, dan minum kopi di sore hari.

-Lakukan aktivitas yang menyenangkan.

Suplemen untuk membantu menghentikan kabut otak:
-Minyak ikan yang mengandung asam lemak omega 3 rantai panjang, DHA. Sumbernya adalah salmon, tuna, makerel, dan sarden. Dapat meningkatkan fungsi otak, keterampilan motorik, dan penglihatan.

-Ekstrak ginkgo biloba dipelajari secara luas untuk efek anti-inflamasi, antioksidan, pembentuk trombosit, dan meningkatkan sirkulasi yang efektif. Manfaat Ginkgo biloba termasuk peningkatan fungsi kognitif, suasana hati yang positif, peningkatan energi, memori, dan mengurangi gejala yang berhubungan dengan beberapa penyakit kronis. Hal ini juga dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

-Kolin bitartrate. Kolin secara kimiawi terkait dengan kelompok vitamin B. Kolin penting untuk membran sel dan produksi neurotransmiter asetilkolin, yang memiliki peran dalam memori dan kontrol otot.

-Gamma orizanol, telah terbukti meningkatkan kadar neurotransmiter di sistem saraf pusat, juga mempromosikan relaksasi suasana hati dan tidur nyenyak.

-L-Theanine, meningkatkan relaksasi dan memfasilitasi tidur dengan meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan GABA. L-theanine dikenal sebagai ansiolitik, bekerja untuk mengurangi kecemasan.

-Fosfatidilserin adalah bahan kimia penting dengan fungsi luas dalam tubuh, bagian dari struktur sel dan merupakan kunci dalam pemeliharaan fungsi seluler, terutama di otak. Mengasup fosfatidilserin dapat memperbaiki beberapa gejala penyakit Alzheimer dan demensia, juga membantu meningkatkan kemampuan berpikir, perhatian, kontrol impuls, dan hiperaktif pada anak-anak dan remaja dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

-Inositol, pernah dianggap sebagai anggota vitamin B kompleks, berperan dalam sistem saraf dan metabolisme lemak, membantu produksi sel-sel sehat di sumsum tulang dan produksi membran sel, selubung mielin. Selain itu, penting untuk pertumbuhan rambut.

-Ekstrak ginseng. Ginseng secara efektif mengatur respons imun dan perubahan hormonal akibat stres sehingga menjaga homeostasis. Selain menekan terjadinya penyakit psikologis seperti kecemasan dan depresi, ginseng juga mencegah penyakit fisiologis terkait stres.

-Lesitin kedelai, terdiri dari fosfatidilkolin. Ini meningkatkan memori dan kemampuan belajar, juga membantu mengurangi risiko batu empedu dan meningkatkan fungsi hati. Penelitian menunjukkan itu membantu meningkatkan fungsi otak dan dapat mencegah demensia.

L-Karnitin L-Tartrat, berperan penting dalam produksi asetilkolin, membantu meningkatkan fungsi otak dan demensia. Asam amino ini dapat melewati sawar darah otak (BBB) dan mengatur tingkat neurotransmiter di otak.

-Vitamin C (kalsium askorbat), berperan penting dalam tubuh, diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit, tulang rawan, gigi, tulang, dan pembuluh darah, juga digunakan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, dikenal sebagai antioksidan. Selain itu, membantu mengatur suhu tubuh dan produksi hormon.

-Vitamin A asetat adalah vitamin penting yang larut dalam lemak, mempromosikan penglihatan yang baik dan melawan rabun senja dan gangguan mata. Vitamin A membantu fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh, juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel normal. Peran penting lain adalah sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

-Vitamin E (DL-alfa-tokoferil asetat), melawan radikal bebas dan mencegah perkembangan penyakit. Isomer vitamin E tertentu memiliki kemampuan antioksidan kuat yang memiliki kekuatan untuk mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, melawan peradangan, dan membantu memperlambat penuaan secara alami di sel dan melawan masalah kesehatan seperti penyakit jantung, hipertensi, penuaan, dan kanker.

-Vitamin B kompleks, membantu tubuh membuat energi dari makanan, membentuk sel darah merah, dan berperan penting dalam fungsi tubuh tertentu. Vitamin B1 adalah agen terapeutik untuk neuropati. Vitamin B2 membantu mengubah makanan menjadi energi. Vitamin B3 membantu enzim tubuh berfungsi dengan baik dengan membantu tubuh menggunakan vitamin B lain. Vitamin B5 meningkatkan sistem pencernaan dan kesehatan kulit. Vitamin B6 terlibat dalam fungsi kekebalan dan perkembangan otak. Ini membantu dalam pembentukan neurotransmiter. Vitamin B12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan DNA, penting untuk metabolisme protein.

Baca juga: Kiat Menjaga Memori Seiring Pertambahan Usia