TEMPO.CO, Jakarta - Bagi sebagian orang mengalami susah tidur lebih awal di malam hari menjadi sesuatu yang sulit dilakukan. Sulitnya tidur lebih awal ini bisa jadi disebabkan insomnia, maupun masalah lainnya. Untuk itu, berikut 6 tips tidur nyenyak saat malam dirangkum dari berbagai sumber:
Turunkan suhu ruangan Melansir Healthline di alamat healthline.com, setiap orang memilik variasi suhu sendiri untuk bisa tidur nyaman saat malam hari. Jadi temukan suhu ruangan terbaikmu untuk tidur, baik dingin ataupun hangat.
Sesuaikan jadwal tidur Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam tidur Anda lebih teratur, usahakan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Sebelum tidur Anda bisa melakukan relaksasi tubuh 30 sampai 45 menit agar tubuh dan pikiran lebih rileks untuk bersiap tidur.
Hindari tidur siang Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dengan durasi panjang dapat menganggu jam tidur malam hari. Masih bersumber Healthline, dalam sebuah penelitian terhadap 440 mahasiswa, kualitas tidur malam yang paling buruk diamati pada mereka yang tidur siang tiga kali atau lebih per minggu, mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam, dan mereka yang tidur siang larut malam (antara jam 6 sore dan 9 malam).
Ciptakan ruang tidur yang nyaman Berdasar Cleveland Clinic pada situs clevelandclinic.org, ciptakan ruang tidur yang nyaman, seperti pengaturan suhu ruangan, pencahayaan, mematikan ponsel, dan menghindari kebisingan.
Siapkan tubuh untuk tidur Menjelang tidur malam hendaknya persiapkan tubuh Anda dengan cara menghindari konsumsi alkohol, nikotin, dan makanan berat.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur Sebaiknya gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, hindari menggunakan perangkat elektronik maupun mengerjakan sesuatu di atas kasur Anda yang membuat susah tidur.
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
