JAKARTA -Vertigo merupakan kondisi yang menyebabkan penderitanya merasa pusing dan berputar-putar.

Kondisi tersebut bisa kambuh kapan saja dan mengganggu aktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi vertigo yang tepat dan mudah.

Melansir NHS, berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meredakan dan mengurangi episode vertigo :

1. Berbaring di ruangan yang tenang dan gelap untuk mengurangi sensasi berputar
2. Menggerakkan kepala dengan perlahan saat melakukan aktivitas sehari-hari
3. Segera duduk ketika merasa pusing
4. Menyalakan lampu jika bangun di malam hari
5. Menggunakan tongkat jalan jika berisiko jatuh
6. Tidur menggunakan dua bantal atau lebih
7. Bangun dari posisi tidur secara perlahan lalu duduk di tepi tempat tidur sebentar sebelum berdiri
8. Rileks, rasa cemas justru dapat memperburuk gejala vertigo

Hidari kegiatan membungkuk, jongkok ataupun meregangkan leher untuk meraih barang di tempat tinggi. Selain itu, ada beberapa terapi yang bisa diterapkan di rumah, seperti terapi manuver epley.

Mengutip Healthline, manuver epley terbukti efektif untuk mengatasi gejala vertigo yang paling umum, yakni benign paroxysmal positional vertigo (BPPV). Terapi ini bisa dilakukan secara mandiri maupun dengan bantuan orang lain.

Ketika gejala vertigo kambuh, duduklah dengan tegak di atas bantal lalu putar kepala hingga 45 derajat ke arah kanan. Dengan mempertahankan posisi kepala yang dimiringkan, baringkan tubuh dalam satu gerakan cepat. Letakkan kepala pada bantal yang sebelumnya diduduki.

Selang 30 detik, putar kepala hingga 90 derajat ke arah sebaliknya. Ubah posisi tubuh mengikuti gerakan kepala lalu tunggu selama 30-120 detik.

Jika gejala sudah mereda, kembalilah ke posisi semula secara perlahan. Namun, jika gejala vertigo masih terasa, gerakan manuver epley bisa diulangi hingga tiga kali berturut-turut.

SITI NUR RAHMAWATI l DA

Baca: Pakai Masker Terlalu Kencang Bikin Sakit Kepala, Lakukan Relaksasi Berikut