TEMPO.CO, Jakarta -Night owl adalah sebutan bagi orang-orang memiliki kebiasaan untuk beraktivitas atau tidur lebih larut pada malam hari.

Melansir rapmafm.ukm.ums.ac.id, orang-orang tipe ini merasa akan lebih nyaman untuk beraktivitas bahkan produktif dan kreatif ketika menjelang malam hari. Umumnya, para night owl akan terjaga sepanjang malam alias begadang untuk menyelesaikan segala aktivitasnya sehingga pola tidurnya pun akan bergeser dari kondisi normal.

Pehobi Night Owl Lebih Rentan

Meskipun demikian, orang-orang dengan tipe night owl lebih rentan mengalami gaya hidup yang tidak sehat.

Beberapa gangguan kesehatan yang berisiko dialami oleh para night owl antara lain kurang tidur, emosi cenderung tidak stabil, dan konsumsi banyak minuman kafein dan alkohol. Melansir medicalnewstoday.com, para night owl juga cenderung berisiko tinggi mengalami depresi dan diabetes.

Dikutip dari cnalifedata-style.channelnewsasia.com, berikut adalah langkah-langkah memperbaiki pola tidur night owl:

1. Tentukan lama durasi tidur malam dan waktu untuk bangun tidur

Langkah pertama adalah memutuskan lama durasi tidur dan waktu untuk bangun tidur untuk keesokan harinya. Setelah memutuskan dua hal tersebut, pastikan berkomitmen tinggi untuk melakukannya setiap hari terlepas dari weekdays atau weekend.

Bangun di pagi hari membuat tubuh mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup. Cahaya pagi juga dapat meningkatkan ritme sirkadian yang membantu tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal sebelumnya. Saat tubuh terbiasa memulai hari lebih awal, secara alami tubuh juga akan mulai tertidur lebih awal di malam hari.

2. Terapi cahaya

Apabila langkah pertama kurang berhasil gunakan alternatif terapi cahaya. Misalmya, gunakan lampu khusus selama sekitar 30 menit setiap pagi ketika menjelang waktu bangun tidur. Lampu terapi cahaya ini dirancang untuk meniru cahaya luar ruangan sehingga tubuh lebih mudah bangun. Terapi cahaya cocok dilakukan apabila ruangan tidak memiliki celah untuk sinar matahari masuk ke kamar tidur ketika pagi hari.

3. Kurangi paparan cahaya buatan di malam hari

Cahaya buatan yang dimaksud dalam hal ini adalah segala perangkat yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur, seperti komputer, lampu neon, layar televisi, dan ponsel.

Paparan cahaya biru di malam hari dapat mengganggu tidur karena cahaya biru menekan melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur. Hal ini pun membuat dapat menganggu jam sirkadian tubuh terganggu sehingga tubuh sulit bangun pagi.

NAOMY A. NUGRAHENI
Baca juga : Kenali Perbedaan Kebiasaan Tidur Night Owl dan Early Bird, Apa Itu?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.