TEMPO.CO, Jakarta - Siapa yang tidak mengenal buah mangga? Buah yang satu ini sangat populer di dunia, bahkan dijuluki sebagai ‘The Kings of Fruits’ atau ‘Rajanya Buah’. Mangga dikenal sebagai buah tropis dengan dagingnya bewarna cokelat dan rasanya yang manis.

Kandungan gula alami yang tinggi dalam mangga membuat buah yang satu ini dianugerahi rasa yang manis. Namun, tidak sedikit orang bertanya-tanya apakah boleh penderita diabetes konsumsi mangga?

Mangga mengandung tinggi nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Melansir healthline.com, sebagian besar nutrisi yang terkandung dalam buah mangga adalah kalori sebanyak 99 kkal dalam satu cangkir atau 165 grams irisan mangga. Setidaknya, 90 persen kalori dalam mangga berasal dari gula. Berkaca dari fakta tersebut, mangga merupakan salah satu kontributor dalam peningkatan gula darah bagi penderita diabetes.

Meskipun demikian, mangga mengandung serat dan berbagai antioksidan, yang keduanya berperan dalam meminimalkan dampak gula darah dalam tubuh. Serat dalam mangga dapat memperlambat laju penyerapan gula ke dalam aliran darah. Sementara, kandungan antioksidannya membantu mengurangi respons stres yang terkait dengan peningkatan kadar gula darah.

Hal tersebut membuat tubuh lebih mudah untuk mengelola masuknya karbohidrat dan menstabilkan kadar gula darah. Disamping itu, dikutip fitterfly.com, indeks glikemik yang dikandung mangga adalah 51 sehingga mangga dikategorikan sebagai makanan dengan indeks glikemik rendah. Dengan demikian, penderita diabetes dapat mengonsumsi buah mangga.

Walaupun aman dikonsumsi, penderita diabetes tetap harus memperhatikan asupan dan porsi mangga yang dimakan. Dilansir healthshots.com, strategi yang dapat diterapkan dalam makan mangga adalah dengan memoderasi asupan mangga dengan sumber protein lainnya sehingga lonjakan gula darah dapat diminimalkan. Selain itu, kontrol jumlah mangga yang dikonsumsi yaitu tetap dalam jumlah sedang,

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca: Manfaat Mangga untuk Kesehatan Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.