TEMPO.CO, Jakarta - Sembelit dapat terjadi karena sejumlah alasan, mulai dari perubahan mendadak dalam pola makan atau olahraga hingga perubahan tubuh akibat kondisi kesehatan tertentu. Karena itu, penting untuk mencegahnya, apalagi dalam kondisi perjalanan.

Dilansir dari Verywellhealth, berikut beberapa tips mencegah sembelit ketika sedang dalam perjalanan:

1. Minum banyak air

Salah satu penyumbang terbesar sembelit adalah keadaan dehidrasi. Ketika tubuh tidak memiliki cukup cairan, ia mengkompensasi dengan menarik air dari kotoran di usus. Ini dapat menyebabkan tinja yang keras dan sulit dikeluarkan.

Adanya feses yang lebih keras tampaknya membuat usus kurang responsif dan mengurangi motilitas atau pergerakan. Saat mencoba mencegah sembelit saat bepergian, penting untuk melakukan upaya sadar untuk minum banyak cairan.

Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung alkohol serta yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cola karena semua ini dapat menyebabkan dehidrasi.

2. Luangkan waktu untuk makan

Makan dengan porsi besar dapat merangsang kontraksi usus sehingga mendorong buang air besar tepat waktu. Bagi banyak orang, buang air besar lebih mungkin terjadi di pagi hari. Sarapan terlebih dahulu agar dapat meningkatkan dorongan alami ini dan menangkal sembelit saat bepergian dengan makan sarapan besar. Sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat.

3. Minum sesuatu yang hangat

Cara lain untuk mendorong buang air besar di awal hari adalah dengan meminum cairan hangat di pagi hari. Minuman hangat bisa berupa kopi, teh, atau sup. Jika seorang peminum kopi, minumlah kopi pagi itu. Ada senyawa dalam kopi, baik berkafein maupun tanpa kafein, yang dapat berfungsi untuk merangsang buang air besar. Namun, hindari minum kopi berkafein sepanjang hari karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.

4. Makan banyak serat

Serat makanan sangat penting untuk menjaga agar perut tetap bergerak secara konsisten sehingga dapat menghindari sembelit saat bepergian. Sumber serat yang baik termasuk buah-buahan, sayuran, dan sereal gandum dan roti.

5. Tetap santai

Perjalanan itu bisa membuat stres. Cobalah untuk lebih santai dan menikmati pejalanan. Bersiaplah untuk penundaan, lalu lintas, dan kerepotan lainnya. Pastikan membawa bahan bacaan favorit, buku kaset, musik, atau aplikasi game.

MALINI

Baca juga: Atasi Sembelit dengan Cara Berikut