Begini Cara Olahraga Pengaruhi Naik Turun Level Hormon Testosteron

Jumat, 17 Februari 2023 14:56 WIB

Para ahli rambut mengatakan kebotakan yang dialami Harry kemungkinan disebabkan oleh suatu hormon testosterone. Diperkirakan kebotakan yang dialaminya tidak akan separah kakaknya. REUTERS/Geoff Pugh/Pool

TEMPO.CO, Jakarta - Hormon testosteron merupakan hormon utama bagi pria yang salah satu fungsinya adalah menunjang pertumbuhan otot. Beberapa jenis olahraga dapat meningkatkan testosteron ada pula yang dapat menurunkannya.

Hal itu juga tergantung pada durasi dan intensitas. Berikut penjelasan lebih lanjut seperti dikutip dari Times of India.

Kapan kadar testosteron meningkat?

Tingkat testosteron berfluktuasi sepanjang hari. Kadar testosteron biasanya memuncak pada pagi dan sore hari. Setelah berolahraga, kadar testosteron mungkin bertahan hanya 15 menit hingga satu jam. Setelah jangka waktu tersebut, testosteron akan kembali ke level normal. Selain itu, Anda juga dapat merasakan dorongan energi setelah berolahraga karena lonjakan kadar kortisol.

Latihan kekuatan dan high-intensity interval training (HIIT)

Studi menemukan bahwa latihan kekuatan dan high-intensity interval training (HIIT), terutama angkat berat, dapat meningkatkan testosteron. Dampak terhadap testosteron juga bergantung pada tingkat intensitas dan beban aktivitas. Namun, lonjakan ini tidak berlangsung lama. Studi lain menemukan bahwa pria dapat mengalami peningkatan testosteron yang lebih besar dan lebih lama ketika melakukan latihan kekuatan di malam hari dibandingkan di pagi hari.

Pola latihan untuk meningkatkan testosteron

Sebuah studi pada 2016 menemukan bahwa memulai latihan ketahanan pada kelompok otot besar, seperti dada dan bokong, lalu berfokus pada kelompok otot kecil, seperti trisep dan bahu, menghasilkan respons testosteron terbesar. Perlu diperhatikan bahwa Anda tidak boleh memaksakan diri dengan intensitas yang melebihi stamina dan dapat menyebabkan cedera.

Kardio berpotensi mengurangi testosteron?

Advertising
Advertising

Menurut penelitian lainnya, latihan berbasis ketahanan, seperti kardio berpotensi mengurangi testosteron. Meski demikian, penting untuk dicatat bahwa olahraga apa pun bermanfaat untuk kesehatan secara umum dan menjaga berat badan yang sehat. Dokter merekomendasikan berolahraga secara rutin. Jadi, fokuslah untuk berolahraga secara konsisten setiap hari, alih-alih melakukan latihan intensitas tinggi secara acak untuk meningkatkan hormon testosteron dengan cepat.

HATTA MUARABAGJA
Pilihan editor : Aneka Manfaat Probiotik Bagi Laki-laki

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Berita terkait

Bahaya Mikroplastik Bagi Manusia, Sebabkan Radang Paru-paru hingga Turunkan Kualitas Sperma

16 Februari 2024

Bahaya Mikroplastik Bagi Manusia, Sebabkan Radang Paru-paru hingga Turunkan Kualitas Sperma

Apa saja bahaya dari mikroplastik yang tanpa kita sadari masuk ke dalam tubuh dari lingkungan sekitar?

Baca Selengkapnya

Memahami Andropause dan Cara Menundanya

30 Oktober 2023

Memahami Andropause dan Cara Menundanya

Pakar membagi tips menunda atau bahkan mencegah andropause, antara lain berolahraga teratur dan menjaga berat badan ideal. Apa itu andropause?

Baca Selengkapnya

Kenali Gejala Hormon Testosteron Rendah dan Cara Meningkatkannya

16 Oktober 2023

Kenali Gejala Hormon Testosteron Rendah dan Cara Meningkatkannya

Karena fungsinya yang penting untuk banyak fungsi tubuh, penting untuk mengecek kadar hormon testosteron lewat tes darah. Bagaimana bila kurang?

Baca Selengkapnya

Paul Pogba Kena Skors Doping, Apa Itu Pendadahan dan Jenisnya?

13 September 2023

Paul Pogba Kena Skors Doping, Apa Itu Pendadahan dan Jenisnya?

Doping atau pendadahan obat-obatan yang berfungsi untuk meningkatkan stamina, tenaga, daya tahan. Paul Pogba kena skors karena dugaan itu

Baca Selengkapnya

Cara Melakukan Olah Raga Pound Fit, Satu Jam Bisa Bakar 900 Kalori

16 Agustus 2023

Cara Melakukan Olah Raga Pound Fit, Satu Jam Bisa Bakar 900 Kalori

Olah raga pound fit sedang ramai diperbincangkan di media sosial lantaran caranya yang unik, yakni menggunakan alat seperti stik drum. Lalu, apa saja manfaatnya?

Baca Selengkapnya

Ini 3 Manfaat Olah Raga Bersama Hewan Peliharaan

16 Agustus 2023

Ini 3 Manfaat Olah Raga Bersama Hewan Peliharaan

Olah raga bersama hewan peliharaan menjadi pilihan sebagian orang untuk mengurangi stress hingga melakukan pola hidup sehat. Lalu, apa saja manfaatnya?

Baca Selengkapnya

Ayah Juga Bisa Mengalami Baby Blues, Begini Penjelasannya

14 Agustus 2023

Ayah Juga Bisa Mengalami Baby Blues, Begini Penjelasannya

Selain dialami oleh ibu, baby blues juga kerap dialami dan dirasakan oleh ayah. Bagaimana penjelasannya?

Baca Selengkapnya

Kenali Deretan Kebiasaan Pagi Hari Orang-orang dengan Umur Panjang

3 Agustus 2023

Kenali Deretan Kebiasaan Pagi Hari Orang-orang dengan Umur Panjang

Terdapat banyak faktor yang bisa mendukung hal itu, salah satunya adalah kebiasaan di pagi hari.

Baca Selengkapnya

Dari Balap hingga Freestyle, Ini 5 Rekomendasi Game Sepeda yang Seru

22 Juni 2023

Dari Balap hingga Freestyle, Ini 5 Rekomendasi Game Sepeda yang Seru

Ada sejumlah Cycling Games atau game sepeda yang layak dimainkan untuk pengguna Android maupun iOS. Berikut 5 rekomendasi game sepeda terseru.

Baca Selengkapnya

Guru Olahraga Diduga Lakukan Kekerasan Seksual pada Muridnya di Tangsel

10 Juni 2023

Guru Olahraga Diduga Lakukan Kekerasan Seksual pada Muridnya di Tangsel

Polisi menjerat pelaku kekerasan seksual ini pada urusan permintaan aborsi atau pengguguran janin.

Baca Selengkapnya