TEMPO.CO, Jakarta - Teknik grounding bertujuan untuk meningkatkan kesadaran diri yang membuat pikiran dan emosi negatif teralihkan. Metode ini bermanfaat untuk mengurangi kecemasan. Teknik ini dilakukan dengan cara sederhana yang menggunakan seluruh indra.

Teknik ini bermanfaat mengelola perasaan yang mengakibatkan orang sulit menjalani aktivitas seperti biasa. Misalnya, gangguan karena traumatis, mimpi buruk, emosi yang menyakitkan, dan kecemasan. Namun teknik ini hanya untuk gejala ringan saja.

Apa itu grounding?

Mengutip Healthline, teknik grounding biasanya dilakukan menggunakan alat visualisasi dan indra termasuk penglihatan, pendengaran, dan penciuman untuk membantu mengalihkan diri dari berbagai kecenderungan perasaan dan pikiran yang negatif. Cara ini membantu respons tubuh dan mengembalikan otak dan perasaan yang lebih nyaman.

Mengutip Psychology Today, salah satu metode grounding yang umum diterapkan teknik 5-4-3-2-1. Teknik ini dapat membantu menghubungkan kembali tubuh ke panca indra.

5. Hal yang dilihat

Melihat sekeliling dan menyebutkan lima hal yang terlihat di sekitar. Misalnya, benda seperti telepon atau dinding, atau benda yang jauh seperti bangunan atau langit.

4. Hal yang dirasakan

Cara ini membuat seseorang sadar terhadap tubuhnya, seperti merasakan rambut panjang menempel di punggung, kaki di sepatu, atau pakaian di kulit.

3. Hal yang didengar

Cara ini bisa dilakukan dengan memperhatikan bunyi di sekitar, seperti suara burung, konstruksi, atau baling-baling AC yang berbunyi. Ketiganya disebutkan sekaligus.

2. Hal yang bisa dicium aromanya

Mencium bau adalah perasaan yang kuat, tapi cenderung sering terabaikan. Coba berjalan-jalan sebentar dan memperhatikan bau di sekitar.

1. Hal yang bisa dicicipi

Cara ini bisa dilakukan saat sarapan, minum kopi atau teh, atau mengunyah permen mint sambil menjelaskan rasanya.

Pilihan Editor: Tips Mencapai Kebahagiaan lewat Kebiasaan Baik

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.