TEMPO.CO, Jakarta - Testosteron adalah salah satu hormon penting pada pria yang membantu kinerja hormon reproduksi serta membuat pria tetap fit dengan stamina yang tetap baik. Hormon testosteron juga berfungsi dalam pembentukan kepadatan tulang dan kekuatan otot.

Testosteron akan meningkat ketika laki-laki beranjak remaja dengan kadar normal berkisar antara 250-1.100 nanogram per desiliter dengan kadar rata-rata 680 nanogram per desiliter. Medical Advisor dari Wellous Indonesia, dr. Rizki Nasution, mengatakan testosteron penting untuk kesehatan pria.

“Hormon testosteron puncaknya pada pria saat berumur 20 ke atas sampai 30,” kata Rizki.

Setelah pria berusia 30 tahun, hormon ini akan menurun 1 persen setiap tahun. Ketika pria berusia 65 tahun, kadar testosteron normal akan berkisar pada angka 300-450 nanogram per desiliter. Adapun ciri-ciri saat pria mengalami penurunan hormon testosteron antara lain sering merasa lelah, rambut rontok, lemak di perut mulai menumpuk, dan otot-otot badan mulai menyusut.

Cegah penurunan hormon
Jika pria mengalami penurunan hormon testosteron akibatnya akan mengganggu fungsi kognitif. Pria dengan kondisi tersebut akan lebih mudah marah dan lebih sensitif, tidak jarang merasa stres karena perubahan kadar hormon dalam tubuh. Rizky menjelaskan meskipun hormon testosteron dapat menurun seiring bertambahnya usia, hal ini bisa dicegah agar tidak turun secara drastis.

Untuk mencegah, kadar hormon testosteron dapat dijaga dengan meningkatkan vitalitas tubuh. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah mengonsumsi makanan sehat, rutin minum suplemen kesehatan dari bahan herbal, berolahraga dan diet secara teratur, serta berhenti minum minuman beralkohol dan merokok.

Ada beberapa jenis olahraga yang disarankan Rizki bagi pria yang baik untuk meningkatkan stamina. Namun, perhatikan risiko cedera saat melakukan olahraga-olahraga tersebut dan pastikan selalu melakukannya dengan memperhatikan keamanan diri sendiri.

“Berlari, berenang, MMA, dan olahraga yang menebalkan otot tubuh, nge-gym,” saran Rizki.

Pilihan Editor: Begini Cara Olahraga Pengaruhi Naik Turun Level Hormon Testosteron

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.