TEMPO.CO, Jakarta - Berpikir berlebihan atau disebut dengan overthinking adalah kebiasaan yang tidak baik dan tidak sehat untuk diri Anda. Bukan jadi solusi yang baik, overthinking justru akan membuat Anda lebih stres karena terlalu mengkhawatirkan sesuatu. Oleh sebab itu, Anda perlu tahu cara menghilangkan overthinking agar tidak menjadi kebiasaan yang buruk.

Kebanyakan orang mengalami overthinking pada malam hari sebelum tidur, namun tidak sedikit juga yang mengalami saat sedang bekerja. Akibatnya, Anda bisa saja menjadi tidak fokus saat bekerja di kantor, alhasil pekerjaan tersebut tidak selesai dan bisa jadi masalah baru.

Lalu, bagaimana cara mengatasi overthinking yang bisa Anda dilakukan? Berikut ulasan informasinya.

1. Selalu Berpikir Positif

Cara pertama menghindari overthinking adalah dengan selalu berpikir positif. Cara ini sangat normal untuk dilakukan, agar tidak memunculkan spekulasi baru yang sifatnya negatif dan membuat Anda selalu terpikirkan terus. Anda harus mengubah pandangan terhadap suatu peristiwa atau kejadian tertentu dengan berpikir positif.

2. Mengalihkan Perhatian

Overthinking hanya menghabiskan tenaga dan pikiran Anda, oleh karena itu alihkan perhatian sebentar. Secara tidak sadar, otak akan menemukan solusi yang lebih baik saat Anda mengerjakan sesuatu, bukan sedang overthinking. Distraksi ini dapat memberikan Anda istirahat dan tetap bisa produktif pada sesuatu yang sedang dikerjakan.

3. Berpikir Terbuka

Selalu berpikir terbuka dapat membantu membantu Anda mencari solusi dari permasalahan yang ada. Buang jauh-jauh pikiran negatif lalu Anda bisa berpikir positif dengan tenang. Ini juga dapat membantu Anda untuk melupakan pikiran yang tidak penting dan tetap fokus pada penyelesaian masalah.

4. Menantang Rasa Takut

Rasa takut yang ada dalam diri dapat menghambat keberhasilan seseorang, akhirnya Anda tidak dapat mengambil langkah dan menemukan solusi yang baik. Tentang ketakutan tersebut dengan memberi hadiah atau reward untuk diri sendiri apabila berhasil melawannya. Dengan begitu, Anda tidak akan lagi merasa takut untuk mengambil langkah.

5. Latihan Penerimaan Diri

Ada beberapa latihan penerimaan diri yang bisa Anda coba sebagai cara menghilangkan overthinking, mulai dari menumbuhkan sistem pendukung ydari orang-orang sekitar yang dapat memberikan dorongan, selalu memaafkan diri untuk segala hal yang disesali, hingga menghargai diri sendiri.

6. Fokus Terhadap Solusi

Jangan biarkan pikiran mengarah pada masalah yang sedang terjadi, namun fokus pada menemukan solusinya. Jika Anda terlalu berpikir berlebihan terhadap masalahnya, justru tidak akan menemukan solusinya. Tanyakan pada diri Anda, langkah awal apa yang bisa dilakukan untuk menyelesaikan masalah.

7. Meditasi

Saat sedang bermeditasi, fokus ketika bernapas yang tujuannya memfokuskan pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus setiap kali pikiran mengembara. Dengan latihan meditasi, Anda akan merasa lebih mudah untuk berpikir jernih dan berhenti berpikir berlebihan. Lakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran yang berlebihan dan kecemasan itu.

8. Mengakui Kesuksesan

Cara mengatasi overthinking selanjutnya adalah dengan mengakui kesuksesan Anda. Ketika sedang overthinking, keluarkan buku catatan atau notes di handphone dan tuliskan sesuatu yang sudah berjalan dengan baik selama satu minggu terakhir dan peran Anda di dalamnya. Dikutip dari Healthline, ini tidak perlu pencapaian besar, namun hal-hal kecil yang berhasil Anda lakukan. Jika overthinking datang lagi, lihat catatan ini kembali dan mengapresiasi diri Anda.

9. Menghempaskan Masa Lalu

Dikutip dari Tony Robbins, melepaskan masa lalu berarti Anda tidak membiarkan kesalahan mengendalikan keputusan masa depan dan tidak membiarkan hal-hal buruk yang telah dilakukan terhadap diri sendiri ketika mengendalikan emosi. Misalnya dengan memaafkan orang lain dan melepaskan kemarahan.

10. Mengontrol Emosi

Mengontrol emosi juga jadi salah satu cara agar tidak overthinking. Mengutip Healthline, untuk menguasai emosi, Anda perlu mengakuinya dan mengidentifikasi akar penyebabnya. Ketika merasa cemas, ketahui lebih dalam. Ini sering terjadi ketika menghadapi ketakutan Anda yang lebih besar, seperti tidak merasa mengendalikan hidup atau tidak berkembang dengan cara yang diinginkan. Sadari akar penyebab overthinking dan mulai membuat kemajuan.

11. Selalu Bersyukur

Cara terakhir untuk menghilangkan overthinking adalah dengan selalu bersyukur. Setiap kali overthinking tersebut muncul, pikirkan hal-hal positif yang sudah pernah Anda lakukan dan jangan lupa untuk bersyukur. Melatih diri untuk selalu bersyukur dapat membantu pikiran lebih baik.

Demikian 11 cara menghilangkan overthinking yang bisa Anda lakukan. Jika cara-cara di atas belum dapat menyelesaikan masalah Anda, cobalah datang ke psikolog untuk melakukan terapi dan Anda juga akan dibimbing dengan permasalahan yang dimiliki. Semoga bermanfaat.

Pilihan Editor: Gejala Overthinking dan Cara Meredakannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

ANNITA RAHMAWATI DEWI | HEALTHLINE