TEMPO.CO, Jakarta - Suasana alam bisa membuat hati tenang dan damai. Hanya beberapa menit mendengarkan suara burung atau berjalan tanpa alas kaki bisa membuat tidur lebih baik, memperbaiki kesehatan, dan meningkatkan kebahagiaan.

Penelitian oleh American National Library of Medicine menemukan menghabiskan hanya 20 menit sehari untuk berjemur dapat memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur. Alam membantu meningkatkan produksi hormon bahagia dan mengurangi hormon-hormon negatif.

Menghabiskan waktu di alam memicu reaksi bahagia, mengurangi hormon kortisol pemicu stres, dan meningkatkan kadar serotonin atau hormon bahagia, bahkan memperbanyak hormon cinta oksitosin. Hanya saja, kita sering tak punya waktu, bahkan hanya 20 menit sehari, untuk berada di luar ruangan. Mungkin karena sibuk bekerja, mengurus anak-anak, atau cuaca yang tak bersahabat.

Tapi ada berita baik. Penelitian yang diadakan oleh Professor Dacher Keltner di Universitas California, Berkeley, hanya melihat tayangan atau gambar-gambar tentang alam bisa meningkatkan emosi positif. Bekerja sama dengan BBC, studi meneliti 7.500 orang dari Amerika Serikat, Inggris, India, Singapura, Afrika Selatan, dan Australia untuk melengkapi survei singkat tentang suasana hati mereka sebelum menonton tayangan serial Planet Earth II dari BBC.

Penelitian Keltner menemukan mereka yang menonton tayangan itu terbukti bisa menurunkan emosi seperti rasa gugup, kecemasan, dan ketakutan. Berikut empat cara mudah memperbaiki suasana hati lewat alam tanpa perlu keluar rumah, dilansir dari Hello Magazine.

Mendengarkan suara alam
Contohnya mendengar nyanyian burung lewat Spotify. Cukup dengan menggunakan mesin pencari dan temukan aneka suara burung yang berdendang.

Ganti latar belakang layar
Jangan hanya foto diri atau idola sebagai latar belakang layar gawai. Cobalah ganti dengan pemandangan alam yang indah.

Bawa alam ke dalam rumah
Caranya cukup dengan menghias rumah dengan pot-pot berisi aneka tanaman atau memelihara burung di dekat jendela.

Ikut safari virtual
Coba ikut tur safari di Afrika secara virtual dan nikmati hiburan dari hewan-hewan liar di sana. Bisa juga dengan menonton acara-acara tentang alam liar di televisi.

Pilihan Editor: Manfaat Mencium Bau Alam bagi Kesehatan