TEMPO.CO, Jakarta - Osteoporosis bukan hanya sebatas kekurangan vitamin D atau kalsium. Lebih dari itu, osteoporosis adalah kondisi melemahnya tulang atau tidak berfungsinya atropi tulang. Ini meningkatkan risiko patah tulang dan mempengaruhi tulang belakang lebih dari sendi lain di tubuh.

Konsultan penggantian sendi dan ahli bedah, Varun O. Agrawal, mengatakan setelah usia menopause, beberapa perubahan hormonal terjadi pada perempuan yang membuat mereka cenderung lebih berisiko terkena osteoporosis. Tapi ini saja bukan penyebabnya dan banyak alasan lain yang juga meningkatkan risikonya.

“Remodeling tulang adalah proses berkelanjutan yang melambat setelah usia 40-45 tahun. Kemudian kerusakan tulang mendominasi pembentukan tulang baru. Oleh karena itu, semakin banyak gaya hidup aktif pada kelompok usia 25-45 tahun, semakin kecil kemungkinan osteoporosis pada usia yang lebih tua,” sebut Agrawal dikutip dari Times of India.

Berikut langkah-langkah mencegah osteoporosis pada perempuan.

1. Diet yang baik

Pola makan yang baik merupakan prasyarat untuk pembentukan tulang baru. Kebiasaan makan yang tidak teratur, peningkatan asupan junk food, kelebihan minuman berkafein, diet rendah kalsium dan vitamin D meningkatkan kemungkinan terkena osteoporosis. Menambahkan kedelai dalam diet adalah salah satu pilihan yang bermanfaat.

2. Hindari merokok dan minum alkohol

Kelebihan asupan alkohol dan merokok mengganggu proses remodeling tulang. Individu yang merokok atau minum alkohol seringkali memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah.

3. Hindari stres

Kondisi mental juga memiliki peran dalam hal ini. Kurang tidur dan depresi meningkatkan kemungkinan mengalami osteoporosis. Karena itu, jam tidur yang baik tanpa gangguan, meditasi, dan aktivitas yoga dapat membantu menjaga ketenangan pikiran sehingga menghindari risiko.

4. Jaga kadar hormon estrogen

Perempuan pasca menopause yang menderita kanker payudara dan diobati dengan terapi yang menekan estrogen berisiko lebih tinggi. Mereka mungkin memerlukan beberapa terapi hormonal dan manajemen medis tambahan lainnya setelah berkonsultasi dengan spesialis mereka.

Dengan demikian, pola makan yang baik, gaya hidup sehat dan aktif, olahraga, paparan sinar matahari, kedamaian mental, dan menghindari kebiasaan berbahaya dapat membantu mencegah osteoporosis.

Pilihan Editor: Osteoporosis dan Tanda Awal yang Perlu Diwaspadai