TEMPO.CO, Jakarta - Kantuk merupakan masalah umum yang banyak dialami oleh banyak orang di berbagai situasi, baik di tempat kerja, sekolah, atau saat mengemudi. Banyak orang mengandalkan kopi untuk tetap terjaga, tetapi ada cara lain yang dapat membantu mencegah kantuk tanpa harus minum kopi.

Berikut beberapa tips menghilangkan rasa kantuk tanpa minum kopi:

1. Istirahat yang cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Rata-rata seorang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur setiap hari. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kewaspadaan dan energi selama hari.

Apabila Anda akan bekerja di esok hari, pastikan untuk tidak begadang pada malam harinya. Rasa kantuk di kantor dapat disebabkan karena jam tidur yang berantakan atau karena terlalu sering begadang.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan. Ini membantu mengatur sirkadian tubuhmu dan membuatmu merasa lebih segar dan waspada di siang hari.

2. Memperhatikan makanan yang dikonsumsi

Makan makanan yang berat dan berlemak dapat membuatmu merasa kantuk. Makanan atau minuman seperti alkohol, makanan tinggi gula, dan makanan berat dengan karbohidrat tinggi dapat membuatmu merasa mengantuk. Usahakan untuk menghindari konsumsi mereka saat merasa butuh tetap terjaga.

Sebaliknya, pilih makanan yang ringan dan seimbang untuk menjaga energi selama hari. Beberapa makanan dan minuman seperti buah-buahan segar, sayuran, dan air putih dapat memberikan energi yang berkelanjutan dan membantu mengusir kantuk.

Selain itu, dikutip dari Northwestern Medicine, mengonsumsi makanan sehat dan camilan secara teratur sepanjang hari juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Melakukan peregangan dan kegiatan menarik

Jika merasa kantuk, berdiri sejenak dan lakukan beberapa gerakan ringan atau peregangan. Mengutip Cleveland Clinic, aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan menjaga tubuh tetap terjaga.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan kegiatan menarik lainnya supaya tetap fokus, seperti berbicara dengan teman, membaca buku, mendengar musik, makan camilan, atau menyelesaikan tugas yang menantang. Ini dapat membantu mengusir rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

4. Minum air yang cukup

Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan segar. Dehidrasi faktor penyebab Anda merasa mengantuk setelah makan siang.

Mengutip WebMD, jika Anda merasa murung, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air. Karena salah satu tanda dehidrasi adalah kelelahan. Jadi minum air dapat membantu Anda menghilangkan rasa ngantuk karena tubuh akan terasa lebih fresh dan fokus.

5. Sirkulasi udara segar dan terapi cahaya

Pastikan juga ruangan tempatmu berada memiliki sirkulasi udara yang baik. Udara segar dapat membantu menjaga tubuh tetap terjaga dan meningkatkan kewaspadaan.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama beberapa menit setiap hari. Sebab terpapar cahaya terang, terutama di pagi hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan mengurangi kantuk di siang hari.

Pilihan Editor: Tips Mengatasi Kantuk di Tempat Kerja