TEMPO.CO, Jakarta - Kebutuhan tidur setiap orang berlainan. Merujuk American Psychological Association, secara umum kebanyakan orang dewasa membutuhkan rata-rata delapan jam tidur malam. Mengutip Sleep Foundation, kurang tidur menurunkan kemampuan belajar sebanyak 40 persen.

Orang yang hanya tidur sedikit rentan mengalami kesulitan mengingat sesuatu. Itu gejala umum. Sebab otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk membuat jalur baru untuk informasi yang baru saja dipelajari. Tidur nyenyak pun sangat penting. Apa saja aktivitas yang membantu proses tidur?

1. Membaca buku

Membaca buku sebelum tidur membuat relaksasi mencegah kecemasan yang tersisa pada siang hari dan menempatkan diri dalam suasana hati tenang untuk tertidur. Mengindari membaca melalui gadget atau laptop karena cahaya biru membuat mata tetap terjaga.

2. Mendengarkan musik

Musik memperbaiki suasana hati untuk menjaga pikiran rileks. Beberapa lagu yang menenangkan bermanfaat sebelum tidur. Mendengarkan musik sambil melakukan aktivitas ringan lainnya sebelum tidur juga bisa dilakukan.

3. Menulis

Meluangkan waktu beberapa menit sebelum tidur untuk menuliskan hal terpenting pada ari itu. Cara itu bermanfaat menjernihkan perasaan tentang peristiwa juga membantu memberi gambaran hidup yang dijalani pada harui itu. Meluangkan waktu untuk menuliskan daftar tugas yang akan dilakukan untuk mengatasi masalah agar tidur lebih tenang.

4. Mandi air hangat

Mandi air hangat mengendurkan otot dan mempersiapkan tidur yang lebih baik. Sebab, suhu air mempengaruhi manfaat yang dirasakan tubuh. Misalnya, merendam kaki dalam air hangat berguna untuk meredakan ketegangan otot, dikutip dari Foot.

Mengutip WebMD, manfaat mandi air hangat untuk melancarkan peredaran darah. Air hangat membantu meningkatkan sistem getah bening dalam tubuh yang menyebabkan berkeringat. Keringat yang keluar dari tubuh itu akan membawa racun dan bakteri dari dalam tubuh.

5. Mengatur pernapasan

Mengambil napas dalam-dalam secara perlahan salah satu cara termudah dan mendasar untuk respons relaksasi alami tubuh. Saat sedang berbaring, coba mulai menarik napas dalam-dalam sebanyak 10 kali. Aktivitas ini bisa memunculkan rasa tenang.

Pilihan Editor: Mengenal Bed Rotting, Aktivitas di Tempat Tidur yang Tren di Kalangan Gen Z