TEMPO.CO, Jakarta - Menstruasi kerap menjadi kendala karena sering kali menyakitkan. Biasanya, ketika sedang berada dalam masa menstruasi, normal untuk mengalami kram di perut bagian bawah ataupun pinggang. Namun, ada sejumlah cara untuk meredakan nyeri menstruasi.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tips agar menstruasi lancar dan mengurangi kram.

1. Menjaga berat badan

Dilansir dari Healthline, berat badan dapat mempengaruhi siklus dan volume darah haid, baik itu terlalu kurus ataupun terlalu gemuk. Karena itu penting untuk menjaga berat badan tetap ideal untuk membantu melancarkan haid setiap bulannya.

2. Olahraga secara rutin

Olahraga dapat membantu mengatasi masalah haid yang tidak lancar dan meringankan gejala. Selain itu, olahraga dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

3. Banyak minum air putih

Manusia diharuskan untuk minum air putih 8 gelas sehari agar tubuh tetap terhidrasi. Apalagi ketika sedang haid. Selain itu, asupan air yang terpenuhi dapat mengurangi rasa nyeri saat haid, seperti kram perut dan sakit punggung.

4. Makan sayuran hijau

Dilansir dari Pristyn Care, sayuran hijau berdaun gelap merupakan sumber makanan yang kaya akan magnesium, kalsium, dan banyak zat gizi mikro lainnya. Nutrisi ini membantu memediasi kontraksi pada otot. Selain memberikan gizi yang baik untuk kelancaran darah haid, mengonsumsi sayuran hijau juga dapat membantu dalam mengurangi kram.

5. Kurangi kopi

Kopi merupakan vasokonstriktor yang dapat membuat pembuluh darah menyempit. Asupan kafein bahkan dapat mengencangkan pembuluh yang memberi makan rahim, sehingga menyebabkan lebih banyak kram selama menstruasi.

Pilihan Editor: Redakan Nyeri Haid dengan 8 Makanan dan Minuman Ini