TEMPO.CO, Jakarta - Musim hujan di Indonesia dan musim dingin di belahan bumi Utara. Berbagai penyakit pun menyerang banyak orang, seperti flu, batuk pilek, pneumonia, bahkan Covid-19 dengan kasus yang menanjak. Apalagi menjelang masa liburan dan banyak orang akan bepergian, baik liburan atau mengunjungi sanak saudara. Jangan sampai menyebarkan penyakit ke mana-mana.

Meski demikian, bukan berarti Anda harus mengurung diri di rumah untuk menghindari penyakit. Ada banyak cara untuk melindungi kesehatan dan mengurangi peluang kembali ke rumah dalam keadaan flu atau batuk. Berikut beberapa di antaranya, dilansir dari HuffPost.

Cukup tidur
Cara yang sederhana namun efektif. Kurang tidur, walau hanya semalam, bisa mempengaruhi kesehatan, menurut Bernadette Boden-Albala, dekan di Universitas California, Irvine Program dalam Kesehatan Masyarakat. Salah satu cara yang disarankan adalah mengganti gawai dengan buku sebelum waktu tidur.

Vaksinasi rutin
Boden-Albala juga menganjurkan vaksinasi rutin, seperti flu dan kini Covid-19. Mungkin sekarang waktunya vaksinasi untuk menangkan tiga virus sekaligus, influenza, Covid-19, dan masalah pernapasan atau pneumonia.

"Vaksinasi ini bisa mencegah infeksi atau gejala parah yang mengharuskan dirawat di rumah sakit," katanya.

Rajin cuci tangan
Dr. Delana Wardlaw, dokter keluarga di Temple Physicians di Nicetown dan salah satu pendiri Twin Sister Docs di Philadelphia, mengatakan mencuci tangan adalah salah satu cara termudah agar tidak sakit karena membantu mengusir kuman dari tangan. Cuci tangan dengan sabun selama 20 detik atau gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol 60 persen.

Tetap aktif
Dr. Marc Kai dari Pusat Medis Mercy mengajurkan tetap aktif secara fisik selama liburan demi kesehatan jiwa dan raga. Olahraga adalah pereda stres paling efektif karena merangsang tubuh memproduksi endorfin atau hormon bahagia yang bisa memperbaiki suasana hati.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), aktivitas fisik rutin juga membantu mengontrol gula darah, kesehatan otak dan jantung, serta menjaga berat badan. Menurut penelitian pada 2021, aktivitas ini juga membantu menurunkan risiko penularan penyakit infeksi karena kerumunan karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jaga kebersihan rumah
Paparan kuman memang sulit dihindari, terutama di musim liburan. "Saat bepergian, berkumpul dengan kerabat, dan bahkan pulang sekolah atau bekerja, orang sering lupa virus flu bisa menempel di ratusan permukaan yang biasa kita sentuh," jelas Eva Beaulieu, spesialis penyakit dalam di Atlanta, Georgia.

Menurut CDC, virus flu bisa menempel di permukaan hingga 48 jam. Untuk mencegah kuman masuk ke rumah, Beaulieu menyarankan tak membawa barang dari luar rumah ke dalam. Contohnya melepas sepatu sebelum masuk rumah dan tak membawa tas bepergian ke kamar tidur.

Pilihan Editor: Ragam Masalah Kesehatan dengan Rasa Sakit yang Menyiksa