TEMPO.CO, Jakarta - Stres adalah bagian hidup, apapun pemicunya, dari ujian sekolah sampai pekerjaan. Tapi kadar stres tidak sama.

"Kita tahu menghindari stres itu tak mungkin di dunia kita hidup dan sedikit stres ringan bisa sangat memotivasi," kata Danyelle Collins-Facteau, konselor profesional di Thriveworks di Virginia Beach, kepada HuffPost.

Berikut saran terapis terkait masalah kesehatan yang perlu diperhatikan jika mengalami stres kronis beserta langkah-langkah yang perlu diambil agar stres berat tetap terkontrol.

Gangguan tidur
Penelitian menunjukkan stres kronis bisa mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. "Yang dialami orang adalah kesulitan memadukan pikiran dan raga," kata Collins-Facteau.

Otot tegang
"Otot tegang adalah respons adaptif tubuh. Ini adalah cara tubuh menjaga diri dari rasa sakit dan cedera," jelas Collins-Facteau. "Kondisi stres kronis memicu otot menjaga ketegangan itu dan bisa menyebabkan nyeri dan sakit, terutama di leher, bahu, dan punggung, selain tekanan di kepala dan migrain."

Masalah pencernaan
Penderita stres kronis bisa merasakan ketidaknyamanan di perut dan bahkan bisa berkembang menjadi masalah pencernaan seperti irritable bowel syndrome (IBS). Penyebabnya berkurangnya aliran darah dan oksigen ke perut," tutur Sheehan Fisher, pengajar psikiatri dan ilmu perilaku di Sekolah Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern.

Kecemasan dan depresi
Kecemasan dan depresi adalah dampak lain stres kronis. Riset menyebut faktor lingkungan seperti kemiskinan bisa memicu depresi. Selain itu, bentuk lain stres kronis, seperti kanker dan penyakit jantung, juga bisa memperburuk kesehatan mental.

Masalah jantung
"Anda mungkin pernah mendengar stres bisa membunuh," tutur Collins-Facteau. Salah satu risiko stres kronis adalah memicu masalah seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung sehingga penting untuk mengontrol stres sebaik mungkin.

Bagaimana mengatasinya?
"Langkah pertama adalah mengenali penyebab stres dan menjadikannya sebagai kesempatan untuk membuat perubahan," ujar Collins-Facteau.

Ini bukan berarti Anda langsung menyelesaikan masalah penyebab stres kronis karena bukan itu opsinya. Yang perlu dilakukan adalah menyesuaikan gaya hidup untuk mengontrol stres.

Pilihan Editor: Kebiasaan di Masa Liburan yang Justru Bikin Cemas