TEMPO.CO, Jakarta - Tahun baru selalu menjadi momen menyenangkan bagi banyak orang. Ada banyak aktivitas seru yang bisa dilakukan saat malam tahun baru seperti pesta kembang api, bakar-bakar, atau sekedar berkumpul bersama teman dan keluarga. Biasanya, perayaan tersebut dilakukan hingga larut malam dan membuat orang harus begadang.

Meski memberikan pengalaman yang menyenangkan, tapi begadang bisa berdampak buruk pada kesehatan. Begadang di malam hari dapat memberi efek buruk pada sistem kekebalan tubuh dan fungsi otak.

Jika Anda berencana begadang saat tahun baru, berikut adalah beberapa cara agar tetap sehat saat begadang menyambut tahun baru. Mari simak penjelasannya berikut ini.

Tips Menjaga Kesehatan saat Begadang Menyambut Tahun Baru

1. Tidur yang Cukup Sebelum Begadang

Jika Anda berencana untuk begadang saat tahun baru, maka pastikan telah tidur yang cukup sebelumnya.

Tidur yang cukup pada malam sebelumnya dapat membantu mengurangi dampak negatif begadang pada tubuh. Anda juga bisa meluangkan waktu untuk tidur siang selama 30-60 menit agar tubuh Anda memiliki cadangan energi yang cukup untuk beraktivitas di malam pergantian tahun.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Saat hendak begadang, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi untuk memberikan energi tahan lama. Pilih makanan yang kaya akan serat dan protein.

Hindari makanan berat yang dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk. Buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik untuk memberikan energi tanpa membuat perut terlalu kenyang.

3. Minum Air Secukupnya

Selama begadang pastikan tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi air secara teratur dapat membantu mencegah dehidrasi yang dapat meningkatkan rasa lelah dan membuat Anda kurang fokus. Anda juga bisa minum minuman elektrolit untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

4. Konsumsi Minuman Berkafein

Biasanya untuk mengatasi rasa kantuk saat begadang, banyak orang mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh.

Meski begitu, tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman kafein berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya.

5. Olahraga Ringan

Saat begadang, tubuh cenderung menjadi kaku dan lelah. Untuk mengatasi hal ini, lakukan peregangan ringan dan olahraga ringan secara teratur. Peregangan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.

6. Atur Pencahayaan Kamar

Saat begadang, hindari pencahayaan yang terlalu terang, karena dapat membuat mata Anda lelah. Sebaliknya, gunakan pencahayaan yang lembut dan hindari cahaya biru yang dapat mengganggu ritme tidur Anda.

7. Konsumsi Vitamin

Begadang berpotensi menurunkan daya tubuh. Agar begadang tetap sehat, maka penting untuk mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tubuh. Anda bisa mengonsumsi vitamin D dan C untuk menjaga kesehatan saat begadang.

8. Istirahat Sejenak

Meskipun Anda berencana untuk begadang sepanjang malam, tetaplah memperhatikan tubuh Anda. Jika merasa lelah, Anda bisa langsung istirahat singkat.

Tidur sebentar atau beristirahat sejenak dapat membantu menyegarkan kembali pikiran dan tubuh. Jangan memaksakan diri untuk tetap terjaga terlalu lama tanpa istirahat.

9. Hindari Langsung Mandi setelah Begadang

Mandi pagi sejatinya baik untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Namun, setelah begadang hindari langsung mandi pada pagi harinya. Sebab mandi setelah begadang dapat memicu penyakit flu.

RIZKI DEWI AYU

Pilihan Editor: Awas, Begadang Bisa Jadi Faktor Risiko Stroke di Usia Muda