TEMPO.CO, Jakarta - Ginjal merupakan anggota tubuh yang berperan penting dalam sistem tubuh. Letaknya di kedua sisi tulang belakang, tepat di bawah tulang rusuk. Mencegah penyakit ginjal amat penting karena organ ini berfungsi untuk menghilangkan racun dalam tubuh, mempertahankan cairan, garam atau mineral yang dibutuhkan tubuh.

Menjaga ginjal tetap sehat sangat penting untuk dilakukan. Kepala Departemen Kesehatan Rumah Sakit Brigham, Dr. Joseph Boventre katakan saat ginjal tidak efektif untuk mengeluarkan racun, mengakibatkan racun menumpuk di dalam darah. Hal ini dapat melukai jantung dan otak serta menyebabkan masalah pada tekanan darah, tulang, hingga saraf.

Lalu apa saja langkah yang dapat dilakukan supaya ginjal tetap sehat? Simak beberapa langkah di bawah ini

1. Membatasi Jumlah Garam

Mengonsumsi garam berlebihan akan berdampak adanya tekanan darah. Melansir health Harvard, pedoman mengonsumsi garam kurang dari 2.300 miligram perhari. Sebagai gantinya, dapat menggunakan bumbu lain untuk penyedap makanan.

2. Tetap Terhidrasi

Tubuh memerlukan cairan tiap harinya, dari air ataupun makanan encer semacam buah dan sup. Mengonsumsi cairan yang cukup berguna untuk membuang racun, produk limbah, dan senyawa yang tidak dibutuhkan darah. Oleh karena itu minum air secara cukup dapat membantu ginjal berfungsi dengan baik, sekitar 4-6 gelas air perharinya.

3. Berolahraga Teratur

Melakukan latihan badan secara teratur dapat membawa manfaat untuk meningkatkan kesehatan ginjal. Sebab dapat menghindari obesitas yang bukan hanya berakibat buruk pada ginjal, akan tetapi juga bisa membebani jantung.

Berolahraga 30 menit tiap harinya bisa menurunkan tekanan darah, kadar kolestrol, dan menstabilkan berat badan.

4. Memantau Jumlah Protein

Protein merupakan kandungan penting untuk diserap tubuh, untuk membangun jaringan otot, kulit, dan enzim. Akan tetapi pola konsumsi protein yang tinggi cenderung berdampak buruk pada ginjal. Karena ginjal harus bekerja lebih keras menyaring semua protein dan asam amino dari aliran darah.

5. Batasi Minuman Alkohol

Alkohol memberi dampak buruk untuk ginjal, apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat mmebuat fungsi ginjal menurun. Efek diuretic pada alkohol dapat meningkatkan jumlah urin yang diproduksi, mengakibatkan ginjal mengatur aliran urin dan cairan dalam tubuh.

HEALTH HARVARD | WIKIHOW | ANTARA
Pilihan editor: Awas Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Batu Ginjal