TEMPO.CO, Jakarta - Makanan tinggi gula seperti kue atau minuman bersoda dapat mengurangi kemampuan sel melawan bakteri. Pakar dieti dan gizi di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo Jakarta, Fitri Hudayani, menjelaskan makanan tinggi gula akan menekan daya tahan tubuh yang dapat mempengaruhi kesehatan di musim pancaroba ini.

“Yang dapat menekan daya tahan tubuh antara lain makanan tinggi gula,” kata Fitri.

Gula alami dari buah disarankan untuk mengganti gula di makanan. Selain gula, Fitri mengatakan makanan yang mengandung lemak tinggi, khususnya lemak jenuh, dan yang memiliki kandungan natrium atau garam berlebih juga dapat menurunkan daya tahan tubuh di musim pancaroba.

Hindari garam dan lemak
Garam dan lemak jenuh dapat mengganggu keseimbangan nutrisi tubuh dan juga menyebabkan rasa haus jika dikonsumsi saat cuaca panas. Selain itu, lemak juga dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Ia menyarankan dalam menghadapi cuaca yang saat ini tidak menentu harus memperhatikan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat dari sayur atau buah.

“Kita harus memperhatikan kesehatan tubuh, salah satunya dengan menjaga daya tahan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat, khususnya sumber vitamin, mineral, yang bisa berasal sayur dan buah-buahan,” jelasnya.

Fitri mengatakan sayur dan buah memiliki mineral yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, ia juga menyarankan cukup minum air putih setidaknya 2 liter per hari. Jika cuaca sedang panas, minum air dingin juga diperbolehkan berupa air putih atau jus buah tanpa gula. Minum air dingin dapat membantu menghilangkan dahaga dan rasa panas, juga mengatur suhu tubuh kembali normal.

“Sebaiknya minuman yang dikonsumsi berupa air putih atau jus buah tanpa gula,” saran Fitri.

Pilihan Editor: Peralihan Musim Bikin Cuaca Tak Menentu, Bentengi Tubuh dengan Vitamin Berikut