Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Peralihan Musim Bikin Cuaca Tak Menentu, Bentengi Tubuh dengan Vitamin Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi perempuan konsumsi multivitamin. Freepik.com/wayhomestudio
Ilustrasi perempuan konsumsi multivitamin. Freepik.com/wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMusim pancaroba atau peralihan musim, dengan kondisi cuaca yang tak menentu sering berpengaruh pada kesehatan. Cuaca panas membara bisa saja berubah menjadi hujan lebat, atau sebaliknya, hanya dalam hitungan jam. 

Kondisi cuaca seperti ini dapat melemahkan daya tahan tubuh sehingga orang mudah terserang flu. Beberapa jenis vitamin dibutuhkan di musim pancaroba seperti ini. Berikut ragam vitamin yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh di tengah cuaca yang sering berubah menurut CNet.

Vitamin C
Vitamin C diklaim mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Saat kekurangan vitamin C, tubuh pun lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi. Wanita dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75 mg sementara pria setidaknya 90 mg per hari. Sumber vitamin C selain suplemen bisa didapat dari jeruk, brokoli, stroberi,paprika, bayam, serta kale. Sayur dan buah ini memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.

Vitamin B6
Tubuh menggunakan vitamin B6 untuk membantu produksi sel darah merah dan putih, yang juga membantu menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza. Selain suplemen, vitamin B6 bisa didapatkan dari daging unggas, ikan laut dalam seperti tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong. Beberapa sereal yang dijual di toko swalayan juga sudah terfortifikasi vitamin B6.

Vitamin E
Penelitian menunjukkan vitamin E dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko infeksi sehingga perlu dikonsumsi ketika banyak yang terserang flu. Vitamin E bisa didapat dari kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almond, labu, dan alpukat.

Vitamin D
Vitamin D termasuk yang wajib dikonsumsi untuk meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah infeksi penyakit menular. Vitamin D bisa diperoleh dari suplemen serta sejumlah bahan makanan yang tinggi kandungan vitamin D seperti hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Polifenol
Selain vitamin, sejumlah nutrisi juga penting demi mencegah flu. Sebut saja polifenol, komponen yang berasal dari tanaman dan mampu mengatur sistem kekebalan tubuh sehingga mempermudah tubuh mengatasi infeksi akibat penyakit menular. Kabar baiknya, hampir semua sayur dan buah mengandung polifenol. Karena itu, penting untuk memasukkan menu sayuran dan buah ke dalam pola makan.

Beta-karoten
Nutrisi lain yang berasal dari tumbuhan dan penting untuk mencegah influenza adalah beta-karoten. Beta-karoten pada tanaman membuat buah memiliki semburat warna merah dan oranye. Anda cukup mengonsumsi buah dan sayur dengan berwarna merah dan oranye dalam pola makan harian untuk mendapatkan manfaat beta-karoten. Sebut saja ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.

Bila sudah terlanjur terserang flu, untuk mempercepat proses penyembuhan sangat penting mengonsumsi banyak makanan bernutrisi dan bervitamin. Namun, ada dua nutrisi penting yang dapat mempercepat proses pemulihan sehingga wajib dikonsumsi, yaitu zinc dan vitamin C. Zinc adalah nutrisi yang sangat penting untuk membantu tubuh memerangi infeksi. Sementara vitamin C dianjurkan untuk dikonsumsi setidaknya 100 mg per hari atau dosisnya bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Pilihan Editor: Dapatkan Kulit Sehat dengan Memperbanyak Makanan Kaya Vitamin E

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Tips Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Cuaca Dingin

3 hari lalu

Ilustrasi kedinginan. Shutterstock
5 Tips Penting untuk Menjaga Kekebalan Tubuh Saat Cuaca Dingin

Cuaca dingin di Indonesia saat ini perlu dihadapi dengan berbagai caa supaya tubuh tetap sehat


Penyebab Penyakit Rentan Menyerang di Masa Pancaroba

6 hari lalu

Petugas fogging Puskesma Palmerah melakukan foging di kawasan Palmerah, Jakarta, Selasa 14 Mei 2024. Pemerintah Provinsi (Pemprov) DKI menyebut ada mekanisme dalam proses pengasapan atau fogging untuk mencegah meningkatnya kasus demam berdarah dengue (DBD). Kasus DBD di DKI terbanyak di wilayah Jakarta Barat, ada 526 kasus DBD terjadi pada anak-anak hingga dewasa. TEMPO/Subekti.
Penyebab Penyakit Rentan Menyerang di Masa Pancaroba

Dokter menjelaskan perubahan kelembapan udara di masa pancaroba bisa menyebabkan kerentanan tubuh terhadap penyakit.


10 Tips Meningkatkan Imunitas

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
10 Tips Meningkatkan Imunitas

Imunitas adalah kunci agar tubuh tetap sehat. Ikuti 10 tips ini untuk meningkatkan imunitas tubuh.


Benarkah Makanan Manis Bisa Menurunkan Imunitas?

9 hari lalu

Ilustrasi gula putih, gula coklat, dan gula kayu manis. pixabay.com/Ulleo
Benarkah Makanan Manis Bisa Menurunkan Imunitas?

Konsumsi makanan manis yang berlebihan telah terbukti dapat memengaruhi respons tubuh terhadap infeksi dan penyakit.


Saran Ahli Gizi agar Daya Tahan Tubuh Terjaga di Musim Pancaroba

10 hari lalu

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
Saran Ahli Gizi agar Daya Tahan Tubuh Terjaga di Musim Pancaroba

Ahli gizi menjelaskan makanan tinggi gula akan menekan daya tahan tubuh yang dapat mempengaruhi kesehatan di musim pancaroba ini.


Memasuki Musim Pancaroba, Berikut Tips Jaga Kesehatan

10 hari lalu

Ilustrasi wanita flu sedang bekerja di kantor. shutterstock.com
Memasuki Musim Pancaroba, Berikut Tips Jaga Kesehatan

Kepala Stasiun Meteorologi, Sugeng, dalam paparannya menyampaikan bahwa bulan Juli 2024 telah memasuki musim pancaroba.


Tips Jaga Kesehatan Saat Pancaroba Tiba

14 hari lalu

Ilustrasi wanita minum jus jeruk. Freepik.com/Drobotdean
Tips Jaga Kesehatan Saat Pancaroba Tiba

Musim pancaroba tiba. Simak beberapa tips menjaga kesehatan memasuki musim pancaroba.


Libur Sekolah di Musim Pancaroba, Berikut Tips Jaga Kesehatan Selama Berlibur

15 hari lalu

Ilustrasi keluarga mengisi liburan sekolah dengan camping di alam. Foto: Freepik.com/Jcomp
Libur Sekolah di Musim Pancaroba, Berikut Tips Jaga Kesehatan Selama Berlibur

Berikut ini ragam tips menjaga kesehatan selama libur sekolah ditengah musim pancaroba


6 Fakta Wabah Bakteri Pemakan Daging di Jepang

24 hari lalu

Ilustrasi bakteri. reddit.com
6 Fakta Wabah Bakteri Pemakan Daging di Jepang

Belum ada vaksin khusus untuk menangani wabah bakteri pemakan daging di Jepang


Bisa Rugikan Tumbuh Kembang Anak, Waspadai Alergi Susu Sapi pada Anak

26 hari lalu

Ilustrasi makanan penyebab alergi (pixabay.com)
Bisa Rugikan Tumbuh Kembang Anak, Waspadai Alergi Susu Sapi pada Anak

Alergi susu sapi terjadi ketika sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan terhadap protein dalam susu sapi.