TEMPO.CO, Jakarta - Imunitas tubuh yang kuat adalah kunci utama untuk melindungi diri dari berbagai penyakit. Ada beberapa langkah mudah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, mulai dari pola makan yang seimbang hingga rutinitas olahraga teratur.

Di bawah ini merupakan sepuluh tips efektif yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami. Dengan menerapkan tips ini dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan menjaga kesehatan optimal.

1. Cuci Tangan dengan Benar

Langkah pertama untuk melindungi diri dari penyakit adalah dengan mencuci tangan secara teratur. Gunakan sabun dan air mengalir, dan cuci tangan setidaknya selama 20 detik. Jika tidak ada sabun dan air, hand sanitizer dengan minimal 60 persen alkohol dapat digunakan sebagai pengganti, meskipun tidak efektif untuk membersihkan semua kuman.

2. Update dengan Vaksinasi yang Direkomendasikan

Vaksinasi adalah langkah penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dikutip dari Houston Methodist, vaksin membantu sistem kekebalan mempelajari cara mengenali dan melawan penyakit tertentu tanpa harus mengalami infeksi langsung.

3. Minum Air yang Cukup

Air berperan penting dalam tubuh manusia, termasuk mendukung sistem imunitas. Air penting karena darah dan limfatik yang mengandung sel-sel kekebalan tubuh membutuhkan air untuk mengalir dan beredar di seluruh tubuh. Pastikan untuk menggantikan kehilangan cairan dalam tubuh dengan minum air yang cukup sesuai dengan kebutuhan harian, bahkan jika tidak sedang berolahraga atau berkeringat.

4. Minimalkan Stres

Stres kronis dapat mempengaruhi kesehatan, termasuk sistem kekebalan tubuh. Stres dapat mengganggu pola tidur, sehingga merusak pola makan, serta mengurangi frekuensi berolahraga. Berbagai metode dapat digunakan untuk mengurangi stres, seperti teknik pernapasan dalam, meditasi, beribadah, atau olahraga.

5. Berhenti Merokok

Dilansir dari CDC, merokok dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk arthritis rheumatoid. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan nasihat tentang cara berhenti merokok yang efektif dan hindari paparan asap rokok dari orang lain.

6. Konsumsi Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni mengandung antioksidan yang penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak. Pilihlah buah seperti jeruk, paprika hijau, brokoli, kiwi, stroberi, wortel, semangka, pepaya, sayuran berdaun hijau, dan melon.

7. Lakukan Olahraga Rutin

Olahraga adalah cara sederhana untuk meningkatkan sistem pertahanan tubuh. Selain itu, olahraga dapat mengurangi stres dan risiko terkena osteoporosis, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Lakukan setidaknya setengah jam olahraga setiap hari dengan aktivitas seperti bersepeda, berjalan kaki, yoga, berenang, atau bermain golf.

8. Pertahankan Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Cara aman untuk menjaga berat badan ideal termasuk mengurangi stres, makan makanan sehat, memperhatikan kebutuhan kalori harian, mendapatkan cukup tidur, dan berolahraga secara teratur.

9. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kekurangan tidur dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena berbagai gangguan kesehatan. Dewasa umumnya memerlukan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Untuk tidur lebih nyenyak, tetapkan jadwal tidur yang teratur, tetap aktif selama hari, hindari kafein dan alkohol dekat waktu tidur, jaga suhu kamar tidur yang sejuk, dan berikan waktu untuk bersantai di akhir hari.

10. Hindari Bergantung pada Herbal dan Suplemen

Dilansir dari Harvard Health Publishing, meskipun banyak produk herbal dan suplemen yang mengklaim dapat mendukung kekebalan tubuh, belum ada bukti yang menunjukkan bahwa mereka benar-benar meningkatkan kekebalan tubuh dengan signifikan. Lebih baik fokus pada konsumsi makanan sehat dan gaya hidup aktif untuk mendukung sistem kekebalan tubuh secara alami.

Pilihan Editor: Bisa Rugikan Tumbuh Kembang Anak, Waspadai Alergi Susu Sapi pada Anak