TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca dingin di pagi dan malam hari akhir-akhir ini dapat mempengaruhi kesehatan dan daya tahan tubuh kita. Saat suhu turun, risiko terkena flu dan pilek pun meningkat. Meskipun kita sudah familier dengan tips menghindari penyebaran kuman, seperti mencuci tangan secara teratur, bagaimana dengan memperkuat pertahanan alami tubuh? Berikut adalah lima kiat yang dapat membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh di musim dingin ini:

1. Tidur yang Cukup

Setiap malam saat kita tidur, tubuh kita melakukan pemulihan fungsi-fungsi vital yang mencakup sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari nutritioncare.com, kurangnya waktu istirahat bisa menyebabkan penurunan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Oleh karena itu, untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan berfungsi optimal, disarankan bagi orang dewasa untuk tidur selama 7 sampai 8 jam setiap malam. Hal ini penting untuk mendukung proses regenerasi tubuh dan mempertahankan keseimbangan yang diperlukan untuk melawan penyakit dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

2. Berjemur

Paparan sinar matahari yang terbatas saat cuaca dingin dapat menyebabkan kurangnya vitamin D, yang berdampak pada kesehatan sistem kekebalan tubuh. Menghabiskan waktu di luar ruangan saat siang hari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Jika paparan sinar matahari terbatas, disarankan untuk mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D di bawah pengawasan profesional kesehatan, sehingga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh yang optimal.

3. Mengontrol stres

Baik itu dari konflik hebat atau tenggat waktu yang menekan, stres sementara adalah bagian alami dari kehidupan. Namun, semakin lama stres berlangsung, semakin merugikan kesehatan Anda. Stres kronis, yang berlangsung dalam jangka panjang, telah terbukti berhubungan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penurunan sistem kekebalan tubuh. Sebisa mungkin, coba untuk mengurangi stres dalam kehidupan Anda. Ada berbagai strategi sehat yang bisa dicoba, seperti berolahraga, meditasi, latihan pernapasan, atau berbicara dengan teman tentang masalah yang dihadapi.

4. Konsumsi Makanan yang Seimbang

Semua orang mengetahui bahwa pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan makanan utuh sangat baik untuk kesehatan. Namun, bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh? Ada kelompok makanan khusus yang dapat memberikan dukungan tambahan untuk aktivitas sistem kekebalan tubuh. Ini meliputi makanan kaya antioksidan seperti blueberry, dark chocolate, dan kurkumin; makanan tinggi serat seperti gandum, kacang-kacangan, brokoli, dan apel; makanan probiotik seperti yoghurt, sauerkraut, dan kimchi; serta makanan prebiotik seperti pisang, asparagus, bawang putih, dan bawang bombay. Kabar baiknya adalah, makanan-makanan ini tidak hanya bermanfaat tetapi juga lezat, sehingga memasukkannya ke dalam diet Anda akan menjadi pengalaman yang menyenangkan.

5. Konsumsi Suplemen Vitamin

Umumnya, pola makan Anda akan memberikan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, ada kekurangan vitamin tertentu yang dapat mengurangi respons imun Anda. Vitamin-vitamin yang sering kali kekurangan termasuk vitamin A, B6, C, D, dan E, serta seng, zat besi, dan asam folat. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda di musim dingin ini, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin setiap hari. Namun, jika Anda khawatir mengenai kekurangan vitamin atau mineral, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan rekomendasi pengobatan yang tepat.

Pilihan Editor: Pesan Viral Hawa Dingin Karena Aphelion Menyesatkan, Begini Faktanya