TEMPO.CO, Jakarta - Tak hanya jendela jiwa, mata juga jendela kesehatan tubuh. Penglihatan akan menurun seiring usia dan penelitian baru-baru ini menemukan gangguan penglihatan jika didiamkan bisa meningkatkan risiko demensia hingga 19 persen,

Para ilmuwan di Universitas John Hopkins di Amerika Serikat mengatakan sekitar separuh kasus penyakit serius bisa dicegah dengan memakai kacamata atau alat bantu dengar. Lewat mata pula bisa terdeteksi berbagai penyakit, mulai dari masalah otak sampai kardiovaskular.

Menjaga kesehatan mata sendiri sangat penting dilakukan. Selain lewat pemeriksaan rutin, pakar gizi klinis Suzie Sawyer mengatakan banyak makanan yang bisa membantu kesehatan mata. Berikut jenis nutrisi yang dibutuhkan mata sehat.

Omega-3 dari salmon
"Asam lemak inilah yang sangat bermanfaat buat mata, terutama sel-sel di retina. Ikan berlemak lain yang baik adalah makerel, sarden, dan ikan todak," ujar Sawyer kepada Sun Health.

Vitamin B2 dari telur
"Ada delapan jenis vitamin B dan terutama B2 yang membantu penglihatan normal. Makanan lain yang kaya vitamin B2 adalah yogurt Yunani, jamur putih, dan daging," katanya.

Karotenoid makular dari bayam dan kale
"Karotenoid makular ada pada makula, bagian dari retina di bagian belakang mata yang memastikan pandangan yang jelas dan tajam sehingga penting untuk membaca dan berkendara," jelasnya.

Zinc dari udang
"Zinc sangat penting untuk penglihatan normal. Makanan lain yang mengandung zinc adalah daging merah, unggas, kerang, makanan laut lain, kacang-kacangan, makanan dari kedelai, susu, hati, dan polong-polongan," tuturnya.

Vitamin C dari jeruk
"Vitamin C tak hanya baik buat kekebalan tubuh tapi juga membantu pembentukan kolagen yang berguna untuk pembuluh darah dan menjaga lapisan-lapisan jaringan penghubung di mata. Beri-berian, kiwi, paprika merah dan hijau, tomat, brokoli, dan buah-buahan sitrus lain adalah sumber yang baik," paparnya.

Pilihan Editor: Dokter Mata Jelaskan Kondisi Diplopia dan Gejalanya