TEMPO.CO, Jakarta - Masa menopause, bahkan perimenopause, sering memunculkan masalah kecemasan dan stres pada wanita paruh baya. Penulis dan pemilik podcast Erica Diamond percaya menerapkan disiplin pada aktivitas harian bisa membantu mengurangi masalah mental di masa perimenopause.

"Lakukan kebiasaan sederhana seperti latihan pernapasan, menulis jurnal, dan menerapkan batasan pada rutinitas harian bisa membuat perasaan yang berbeda. Bahkan hanya berjalan kaki 20 menit bisa memperbaiki suasana hati dan menambah energi selain menjaga berat badan dan juga memperkuat otot," jelasnya kepada Hello.

Ia pun membagikan macam kebiasaan yang bisa membantu meredakan kecemasan dan stres di masa perimenopause.

Nikmati momen kecil sekali pun
Menikmati momen sederhana, seperti minum kopi di meja kerja, bisa membantu meredakan kecemasan. "Meditasi juga bisa membantu kita hidup di masa kini, mencegah pikiran berkelana ke masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan," ujarnya.

Aktif sepanjang hari
Banyak bergerak bisa memperbaiki suasana hati dan Diamond menyarankan untuk bergerak sesering mungkin sepanjang hari, meski hanya berjalan-jalan selama lima menit.

"Pergerakan akan melepaskan endorfin, peningkat suasana hati yang alami. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dansa, yoga, dan latihan kekuatan akan membantu mengelola stres, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan secara umum," jelasnya.

Latihan pernapasan
Diamond menyarankan teknik pernapasan sederhana, terutama saat merasa cemas dan stres, bisa membantu mengontrol pikiran negatif dan memperbaiki perspektif dan pikiran.

Telepon teman
"Koneksi sosial adalah salah satu dari lima pilar kesehatan diri. Terhubung dengan teman, keluarga, dan kelompok pendukung bisa memberi kenyamanan dan kepastian, membuat Anda menyadari tidak sendirian di masa ini," katanya.

Cukup tidur
"Tidur berkualitas penting untuk menjaga emosi dan kesehatan mental. Ciptakan ruang tidur yang tenang dan jauhi perangkat elektronik," pesan Diamond.

Pilihan Editor: Bagaimana Rasanya Hot Flashes dan Cara Mengatasinya?