TEMPO.CO, Jakarta - Buang air besar setiap dua hari sekali masih tergolong normal, tapi bila kurang dari tiga kali seminggu, Anda mengalami sembelit.
Untuk mengatasi masalah buang air besar atau konstipasi atau sembelit, ada baiknya bila mengetahui makanan apa saja yang bisa menimbulkannya.
# 1. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji, seperti burger, kentang goreng, dan pizza, menyebabkan sembelit karena mengandung lemak tinggi dan rendah nilai gizi. Fakta itu menyebabkan dehidrasi pada tubuh dan memperlambat gerakan usus. Baca: Selfdies, Gaya Seniman Memprotes Selfie
# 2. Kopi dan teh hitam
Kafein mengurangi sembelit dengan merangsang usus Anda. Tapi, jika Anda mengalami dehidrasi, kafein bekerja dengan cara sebaliknya dan menyebabkan konstipasi.
#3. Roti putih
Tidak seperti roti gandum atau whole grain, roti putih penuh dengan pati dan memiliki serat sangat sedikit. Itulah alasan Anda harus menghindarinya jika mengalami sembelit.
# 4. Daging merah
Mungkin lezat, tapi daging merah juga mengandung lemak dan serat protein tinggi (yang sulit dicerna usus Anda). Kandungan zat besi yang tinggi juga membuat makanan ini tidak bisa dikonsumsi sembarangan.
#5. Gluten
Gluten adalah protein kompleks yang ditemukan pada biji-bijian tertentu, seperti gandum, gandum hitam, dan jelai, yang memberi elastisitas pada adonan serta membuat kue dan roti kenyal. Baca: 3 dari 10 Pekerja Kantoran Alami Burnout, Apa Itu?
Sayangnya, banyak orang yang peka terhadap senyawa ini dan berkembang menjadi masalah auto-imun saat mereka mengkonsumsinya. Dan konstipasi justru menjadi salah satu gejala intoleransi gluten. Jadi, jika Anda mengalami konstipasi, ganti beras merah untuk sementara karena roti dan nasi akan memperburuk masalah Anda.
# 6. Pisang mentah
Pisang masak membantu buang air besar dan mengurangi sembelit. Sayangnya, yang mentah bereaksi sebaliknya. Pisang mentah memiliki terlalu banyak pati di dalamnya, yang membuat tubuh sulit mencernanya. Selain itu, jumlah serat pektin yang tinggi tidak membuat segalanya lebih mudah saat keluar air dari usus Anda dan membuat tubuh dehidrasi, yang memperburuk konstipasi.
# 7. Cokelat
Cokelat mungkin terasa lezat. Tapi jumlah lemak yang tinggi di dalamnya membuat Anda sembelit. Jadi jauhkan cokelat saat usus Anda tidak bergerak ke arah yang benar.
