Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Marion Jola Diet Agar Kurus, 3 Cara Cepat Turunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

image-gnews
Marion Jola. Tabloidbintang.com
Marion Jola. Tabloidbintang.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Demi mengurangi cibiran netizen karena dinilai memiliki tubuh yang gemuk, Marion Jola menjalani diet. Setidaknya sejak 2 bulan terakhir penyanyi jebolan Indonesian Idol ini merasakan perubahan pada tubuhnya. "Sekarang aku udah kurus, enggak ada yang nyinyir-nyinyir lagi. Diet normal aja sih, ya sudah 2 bulanan lah," kata Marion Jola di Kawasan SCBD, Jakarta Selatan, Senin, 8 Oktober 2018.

"Aku enggak punya waktu buat olahraga setiap hari aku kerja. Kalau dibilang diet ketat juga enggak, ya biasa aja. Cuma enggak makan yang super banyak kayak dulu, jadinya biasa aja," katanya.

Sebenarnya, memiliki ukuran tubuh di atas rata-rata tidaklah salah. Hanya saja, Anda tetap harus memperhatikan kesehatan. Jika Anda ingin menurunkan bobot tubuh pun sebaiknya karena alasan kesehatan, bukan karena termakan sindiran orang lain. Berikut cara cepat, tepat, dan aman untuk menurunkan berat badan:

1. Kurangi gula dan karbohidrat
Bagian yang paling penting untuk mengurangi berat badan adalah mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar akan turun dan akhirnya Anda akan makan lebih sedikit kalori. Karena asupan gula dan karbohidrat berkurang, maka tubuh akan mulai membakar lemak yang selama ini mengendap di dalam tubuh.

Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah dapat menurunkan kadar insulin, membuat ginjal mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh. Ini akan mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu dari tubuh.

2. Makan protein, lemak, dan sayur
Setiap makanan yang Anda santap harus mencakup sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Dengan cara ini, secara otomatis asupan karbohidrat Anda akan sesuai dengan kisaran yang direkomendasikan, yakni 20-50 gram per hari.

Sumber protein yang bisa Anda santap di antaranya daging sapi, daging ayam, daging domba, ikan salmon, ikan trout, udang dan telur. Mengonsumsi banyak protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.

Mengonsumsi protein juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari, dan membuat Anda merasa kenyang.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sayuran rendah karbohidrat yang baik untuk Anda santap antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada dan timun. Jangan takut untuk menyantap sayuran rendah karbohidrat tersebut. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat per hari.

Meskipun Anda dalam rangka menurunkan berat badan, Anda tetap membutuhkan asupan.lemak. Sumber lemak yang bagus dalam hal ini adalah minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat dan mentega. Anda bisa mengonsumsinya 2-3 kali sehari.

3. Angkat beban 3 kali per minggu

Anda tidak perlu melakukan berbagai macam olahraga untuk menurunkan berat badan. Cukup dengan melakukan pemanasan dan angkat beban.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping yang umum dalam menurunkan berat badan.

Jika Anda kurang suka mengangkat beban, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, joging, berlari, bersepeda atau berenang, sudah cukup.

TABLOIDBINTANG | HEALTHLINE | WEBMD

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Tokoh-tokoh yang Sempat Menjadi Ikon Citayam Fashion Week, Ingat Bonge dan Jeje?

3 hari lalu

Dua ikon fenomena Citayam Fashion Week Jeje (kanan) dan Bonge (kiri) menjadi model video musik Jangan Katakan Cinta milik Keljo. (YouTube Keljo)
Tokoh-tokoh yang Sempat Menjadi Ikon Citayam Fashion Week, Ingat Bonge dan Jeje?

Sudah 2 tahun, masih ingatkah ikon Citayam Fashion Week? Bonge dan jeje, siapa lagi?


Marion Jola Rayakan Ulang Tahun di Rumah Sakit: Beda tapi Tetap Dipenuhi Cinta

5 hari lalu

Marion Jola merayakan ulang tahun ke-24 di rumah sakit, Rabu, 12 Juni 2024. Foto: Instagram/@lalamarionmj
Marion Jola Rayakan Ulang Tahun di Rumah Sakit: Beda tapi Tetap Dipenuhi Cinta

Marion Jola merayakan ulang tahun ke-24 di rumah sakit. Walaupun jauh dari keluarga, dia tetap bersyukur karena tidak sendirian.


Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

9 hari lalu

Ilustrasi wanita hamil. Freepik.com/user18526052
Stigma yang Banyak Diterima Ibu Hamil dan Bikin Tidak Nyaman

Banyak ibu hamil yang mendapatkan stigma terkait berat badan atau juga body shaming. sehingga membuat mereka tidak nyaman.


Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

12 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas. Nursenaomi.com
Ciri Anak Obesitas Menurut Dokter

Dokter Anak menegaskan setiap anak berisiko mengalami obesitas tanpa memandang umur sehingga perlu perhatian khusus.


Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gerakan pilates menganggat pinggul atau hip lifts. Supplied
Sejarah dan 4 Manfaat Pilates untuk Tubuh

Menghadapi berbagai tantangan kesehatan saat masih muda, termasuk asma, ganggua fisik lainnya, Joseph H. Pilates menemukan cara memperkuat tubuhnya.


Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

15 hari lalu

Ilustrasi pria makan-makanan sehat. shutterstock.com
Kiat Sehat Memasuki Usia 40 dari Praktisi Kesehatan

Saat berusia 40 tahun, metabolisme tubuh mulai melambat sehingga upaya menurunkan berat badan lebih sulit, risiko terserang penyakit pun meningkat.


Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

18 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Diet Jangan Cuma Ikut-ikutan, Berikut Saran Pakar Nutrisi untuk Jaga Berat Badan

Pakar mengatakan banyak orang diet karena ikut-ikutan atau hanya sesaat. Padahal, diet seharusnya menjadi gaya hidup untuk mencapai tujuan kesehatan.


Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

18 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil berdiri di antara pepohonan. unsplash.com/Ryan Franco
Usia Ibu Hamil yang Berisiko, Alasan dan Faktor-Faktor Risiko Kehamilan

Kehamilan di usia remaja (kurang dari 20 tahun) dan usia lanjut (di atas 35 tahun) tergolong rawan karena berbagai faktor. Ini alasan dan dampaknya.


Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

19 hari lalu

Ilustrasi air lemon. Unsplash.com/Fransesca Hotchin
Pakar Diet Ingatkan Jangan Gampang Percaya Air Lemon Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Faktanya

Berikut pendapat para pakar nutrisi terkait gagasan minum air lemon untuk menurunkan berat badan. Benarkah bisa membantu menurunkan berat badan?


7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

21 hari lalu

Ilustrasi Buah Leci. shutterstock.com
7 Alasan Kita Perlu Rutin Makan Buah Leci

Buah leci sangat baik buat kesehatan karena mengandung berbagai zat nutrisi yang dibutuhkan kesehatan tubuh.