TEMPO.CO, Jakarta - Demi mengurangi cibiran netizen karena dinilai memiliki tubuh yang gemuk, Marion Jola menjalani diet. Setidaknya sejak 2 bulan terakhir penyanyi jebolan Indonesian Idol ini merasakan perubahan pada tubuhnya. "Sekarang aku udah kurus, enggak ada yang nyinyir-nyinyir lagi. Diet normal aja sih, ya sudah 2 bulanan lah," kata Marion Jola di Kawasan SCBD, Jakarta Selatan, Senin, 8 Oktober 2018.
"Aku enggak punya waktu buat olahraga setiap hari aku kerja. Kalau dibilang diet ketat juga enggak, ya biasa aja. Cuma enggak makan yang super banyak kayak dulu, jadinya biasa aja," katanya.
Sebenarnya, memiliki ukuran tubuh di atas rata-rata tidaklah salah. Hanya saja, Anda tetap harus memperhatikan kesehatan. Jika Anda ingin menurunkan bobot tubuh pun sebaiknya karena alasan kesehatan, bukan karena termakan sindiran orang lain. Berikut cara cepat, tepat, dan aman untuk menurunkan berat badan:
1. Kurangi gula dan karbohidrat
Bagian yang paling penting untuk mengurangi berat badan adalah mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat. Ketika Anda melakukan itu, tingkat rasa lapar akan turun dan akhirnya Anda akan makan lebih sedikit kalori. Karena asupan gula dan karbohidrat berkurang, maka tubuh akan mulai membakar lemak yang selama ini mengendap di dalam tubuh.
Manfaat lain dari mengurangi karbohidrat adalah dapat menurunkan kadar insulin, membuat ginjal mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh. Ini akan mengurangi gembung dan berat air yang tidak perlu dari tubuh.
Baca juga:
2. Makan protein, lemak, dan sayur
Setiap makanan yang Anda santap harus mencakup sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat. Dengan cara ini, secara otomatis asupan karbohidrat Anda akan sesuai dengan kisaran yang direkomendasikan, yakni 20-50 gram per hari.
Sumber protein yang bisa Anda santap di antaranya daging sapi, daging ayam, daging domba, ikan salmon, ikan trout, udang dan telur. Mengonsumsi banyak protein dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per hari.
Mengonsumsi protein juga dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan hingga 60 persen, mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari, dan membuat Anda merasa kenyang.
Sayuran rendah karbohidrat yang baik untuk Anda santap antara lain brokoli, bunga kol, bayam, tomat, kubis, selada dan timun. Jangan takut untuk menyantap sayuran rendah karbohidrat tersebut. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat per hari.
Meskipun Anda dalam rangka menurunkan berat badan, Anda tetap membutuhkan asupan.lemak. Sumber lemak yang bagus dalam hal ini adalah minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat dan mentega. Anda bisa mengonsumsinya 2-3 kali sehari.
3. Angkat beban 3 kali per minggu
Anda tidak perlu melakukan berbagai macam olahraga untuk menurunkan berat badan. Cukup dengan melakukan pemanasan dan angkat beban.
Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping yang umum dalam menurunkan berat badan.
Jika Anda kurang suka mengangkat beban, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan kaki, joging, berlari, bersepeda atau berenang, sudah cukup.
TABLOIDBINTANG | HEALTHLINE | WEBMD
