TEMPO.CO, Jakarta - Saat sedang musim sakit, tubuh sangat rentan terkena. Di saat demikian, daya tahan tubuh yang kuat adalah sesuatu yang perlu dimiliki. Salah satu caranya adalah dengan mencukupi asupan vitamin Anda.
Sayangnya tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin. Oleh karena itu tubuh kita memerlukan asupan vitamin dari sumber lain. Kabar baiknya vitamin yang dibutuhkan tubuh tersebut dapat ditemukan melalui makanan di sekitar Anda. Tapi sudah tahukah Anda jenis vitamin apa sayang yang dibutuhkan oleh tubuh kita agar tetap sehat?
Agar bisa berfungsi dengan baik, tubuh memerlukan beragam jenis vitamin. Berikut adalah beberapa vitamin untuk daya tahan tubuh yang Anda butuh penuhi.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang berperan menjaga daya tahan tubuh. Bahkan, kekurangan vitamin C dipercaya dapat membuat Anda lebih rentan terkena penyakit seperti sariawan hingga flu. Anda dapat mengonsumsi jeruk, paprika, bayam, strawberi, dan brokoli untuk memenuhi asupan vitamin C harian Anda.
2. Vitamin D
Vitamin lain yang diperlukan untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah vitamin D. Vitamin D ditemukan mampu mengaktivasi sel T untuk memproduksi lebih banyak senyawa fosfolipase C-y1 yang diperlukan oleh sistem imun tubuh. Vitamin D bisa didapatkan melalui konsumsi ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, keju, kuning telur, dan hati sapi.
3. Vitamin A
Vitamin A merupakan salah satu vitamin yang diperlukan untuk daya tahan tubuh yang kuat karena memiliki efek seperti antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Anda dapat mengonsumsi makanan tinggi karotenoid, seperti wortel, labu kuning, dan ubi. Senyawa karotenoid akan diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
4. Vitamin E
Vitamin E bukan hanya sekedar vitamin untuk daya tahan tubuh saja, karena vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat membantu tubuh dalam berperang melawan infeksi penyakit. Anda bisa mendapatkan vitamin E dari bayam, brokoli, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
5. Vitamin B6
Vitamin yang satu ini berperan penting dalam proses reaksi kimia pada daya tahan tubuh. Untungnya, vitamin B-6 dapat ditemukan dengan mudah di ayam, salmon, tuna, dan sayuran berdaun hijau.
