Puasa Hari Pertama, Ini Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar di Bulan Ramadan

Reporter

Editor

Mitra Tarigan

Ilustrasi buka puasa. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Bulan Ramadan telah tiba. Umat muslim di seluruh dunia pun diwajibkan untuk berpuasa. Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Profesor Ari Fahrial Syam membagikan tips agar tetap sehat dan bugar saat berpuasa.

Pertama, yakni mengonsumsi buah dan sayur ketika sahur maupun berbuka puasa. Ari menyarankan untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gas seperti makanan berlemak, sayuran tertentu seperti sawi dan kol, buah-buahan tertentu seperti nangka, kedondong, dan buah yang dikeringkan.

Baca: Vaksinasi Covid-19 Selama Ramadan, Digelar Siang dan Malam

Demikian halnya dengan makanan yang sulit dicerna, yang dapat memperlambat pengosongan lambung seperti kue tart, cokelat, dan keju. "Cuka, pedas, ini juga kita hindarkan," ujarnya dalam diskusi virtual, Senin 12 April 2021.

Kedua, Ari menyarankan banyak minum di waktu sahur dan berbuka atau idealnya 8-10 gelas air putih. "Soda tidak menjadi pilihan saat berbuka atau sahur," katanya. Selain soda, Ari menyarankan untuk meminimalisir kopi, menghindari minuman beralkohol, anggur putih, sari buah sitrus, dan susu full cream.

Terakhir, dia menyarankan agar selama Ramadan sebisa mungkin tidur yang cukup dan tidak berlebihan. Sementara itu, Ari menjelaskan bahwa puasa sejatinya menyehatkan namun jika itu dilakukan dengan benar seperti anjuran yang dia berikan.






Tips Diet untuk Calon Pengantin supaya Terlihat Bugar dan Bercahaya di Hari H

2 hari lalu

Tips Diet untuk Calon Pengantin supaya Terlihat Bugar dan Bercahaya di Hari H

Stres menjelang pernikahan membuat banyak calon pengantin makan berlebihan atau mengikuti diet untuk menurunkan berat badan.


Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

7 hari lalu

Inilah Cara Shakira Menjaga Tubuhnya Tetap Bugar di Usia 45

Shakira berolahraga enam hari seminggu dan banyak berlatih tari.


Rutinitas Olahraga Nikita Willy setelah Melahirkan agar Tubuh selalu Bugar

15 hari lalu

Rutinitas Olahraga Nikita Willy setelah Melahirkan agar Tubuh selalu Bugar

Saat hamil Nikita Willy tak pernah absen berolahraga sehingga kenaikan berat badan terkontrol dan tubuh tidak mengalami pembengkakan.


Dampak Kelaparan bagi Tubuh dan Komplikasinya

15 hari lalu

Dampak Kelaparan bagi Tubuh dan Komplikasinya

Jika tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman dalam waktu yang cukup lama bisa memicu dampak berbahaya. Apa saja dampak kelaparan?


Memahami Perilaku Mengonsumsi Makanan, Apa Itu Mindful Eating?

22 hari lalu

Memahami Perilaku Mengonsumsi Makanan, Apa Itu Mindful Eating?

Prinsip mindful eating tak hanya berfokus rasa dan sensasi makanan


Kiat Emily Ratajkowski Jaga Kebugaran tanpa Melewatkan Makan

27 hari lalu

Kiat Emily Ratajkowski Jaga Kebugaran tanpa Melewatkan Makan

Emily Ratajkowski bangun sebelum matahari terbit untuk bermeditasi, minum air lemon, dan pergi ke gym.


Kisah Martabak HAR yang Melegenda Asal Palembang

30 hari lalu

Kisah Martabak HAR yang Melegenda Asal Palembang

Tidak lengkap rasanya, jika berkunjung ke Palembang, tetapi tidak mencicipi kuliner khas martabak HAR yang sudah melegenda ini.


ISIS Serang Masjid Kaum Syiah di Iran, 15 Orang Tewas

34 hari lalu

ISIS Serang Masjid Kaum Syiah di Iran, 15 Orang Tewas

Kelompok ISIS menembaki jemaah masjid kaum Syiah di Iran. Sebanyak 15 orang tewas, termasuk seorang perempuan dan dua bocah.


3 Keunggulan Ikan Kembung Dibanding Ikan Salmon

41 hari lalu

3 Keunggulan Ikan Kembung Dibanding Ikan Salmon

Walaupun harganya lebih murah, nutrisi yang terdapat dari ikan kembung tak kalah dari jenis ikan lain, termasuk ikan salmon.


5 Cara Menaikkan Tinggi Badan

42 hari lalu

5 Cara Menaikkan Tinggi Badan

Meskipun sekitar 80 persen genetik mempengaruhi tinggi badan, namun ada langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk meninggikan badan.