TEMPO.CO, Jakarta - Selain sebagai ajang silaturahmi dan kumpul keluarga, lebaran juga jadi ajang makan-makan. Mulai makan besar sampai makan-makanan ringan, namun sebaiknya tetap memperhatikan porsi makan, agar tak jatuh sakit usai lebaran.
Dilansir dari diabetesqld.org terdapat sembilan tips sehat saat hari raya idul fitri, berikut penjelasannya:
- Makan Perlahan
Di hari lebaran makanlah perlahan, fokus pada rasa dan kunyah setiap suapan secara perlahan.
- Kontrol Porsi Makan
Sebelum mengambil semua makanan, tetapkan terlebih dahulu apa yang akan Anda makan dan seberapa porsi yang dapat diterima tubuh. Jangan tumpuk berbagai jenis makanan dalam piring, guna menghindari perasaan tidak tega menyisakan makanan, yang mengakibatkan Anda makan berlebihan.
- Makan Kurma
Sebelum Anda memakan sajian lebaran yang manis-manis, terlebih dahulu makanlah kurma kering atau buah ara. Rasa manis dari ke dua buah ini dapat sedikit mengendalikan keinginan Anda untuk memakan sajian manis lainnya.
- Konsumsi Permen Buatan Sendiri
Dalam menyambut hari lebaran buatlah permen manis sendiri, jadi Anda bisa memastikan permen lebih sehat. Seperti mengganti gula dengan pemanis buatan, madu atau sirup kurma.
- Tinggalkan Meja setelah Selesai Makan
Di hari lebaran akan banyak makanan tersaji di meja untuk dinikmati bersama keluarga maupun tamu, mulai opor, rendang dan lain-lain. Namun ada baiknya Anda mengendalikan porsi makanan yang masuk tubuh, salah satu caranya dengan meninggalkan meja makan usai makan. Hal ini membantu Anda mengendalikan keinginan memakan berbagai jenis kudapan lain di meja.
- Selalu Utamakan Sayur
Saat menikmati makan besar di hari raya selalu sertakan sayur di piring Anda. Sering makan dengan porsi kecil disertai sayuran dapat mengendalikan nafsu makan.
- Pemantauan Glukosa Darah
Di hari lebaran kebiasaan makan akan berubah yang akan berdampak pada kadar gula darah. Jika mengalami lonjakan kadar gula darah mungkin Anda akan mengalami dehidrasi yang menyebabkan mengantuk dan bingung. Jika Anda penderita diabetes, berkonsultasilah dengan dokter guna mencegah hal-hal tidak diinginkan.
- Berjalan-jalan Santai
Anda bisa melakukan olahraga santai dan mudah seperti jalan-jalan di halaman rumah maupun lalu lalang di tangga. Pergerakan tubuh dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan, kadar glukosa sekaligus suasana hati.
- Banyak Minum Air Putih
Minum air putih sangat penting agar tubuh tidak dehidrasi, terutama selepas Anda mengkonsumsi makanan manis. Pemenuhan kadar air yang baik akan membantu ginjal mengelola zat-zat racun dalam tubuh. Usahakan minum secangkir air putih setiap jam.
Sembilan tips sehat di hari lebaran tersebut bisa Anda terapkan untuk mengendalikan nafsu makan berlebihan. Meski lebaran jadi ajang makan-makan, Anda juga harus tetap menjaga kesehatan.
DELFI ANA HARAHAP
