Turunkan Kolesterol dengan Makanan Berikut

Reporter:
Editor:

Yayuk Widiyarti

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi kedelai. ANTARA/Arif Firmansyah

    Ilustrasi kedelai. ANTARA/Arif Firmansyah

    TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol merupakan jenis lemak yang jika kadarnya terlalu tinggi bisa menimbulkan efek yang buruk bagi kesehatan. Salah satu dampak kolestrerol tinggi yaitu penumpukan plak atau kerak di pembuluh darah arteri sehingga bisa menyebabkan serangan jantung atau stroke.

    Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol? Anda wajib mengubah pola makan untuk mengurangi lemak yang mengambang melalui aliran darah. Menambahkan makanan yang menurunkan kolesterol jahat atau LDL, partikel pembawa kolesterol berbahaya yang berkontribusi pada aterosklerosis yang menyumbat arteri, adalah cara terbaik untuk mencapai pola makan rendah kolesterol.

    Makanan yang berbeda menurunkan kolesterol dengan berbagai cara. Beberapa mengirimkan serat larut yang mengikat kolesterol dan prekursornya dalam sistem pencernaan dan menyeretnya keluar dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi. Beberapa makanan bahkan memberi tubuh lemak tak jenuh ganda, yang secara langsung menurunkan LDL. Beberapa mengandung sterol dan stanol tumbuhan, yang menghalangi tubuh menyerap kolesterol. Berikut 11 jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol, seperti dilansir dari situs Harvard Health.

    Oatmeal
    Langkah mudah pertama untuk menurunkan kolesterol adalah makan semangkuk oatmeal atau sereal berbahan dasar oat dingin untuk sarapan. Ini memberi Anda 1-2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi untuk setengah gram lagi.

    Barley dan biji-bijian
    Seperti gandum dan dedak gandum, barley dan biji-bijian lain dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang dihasilkan.

    Lentil
    Kacang ini sangat kaya serat larut. Mereka juga membutuhkan waktu beberapa saat untuk dicerna oleh tubuh, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Anda bisa mencoba lentil, garbanzos, kacang polong hitam, dan lainnya.

    Terong dan oyong
    Kedua sayuran rendah kalori ini merupakan sumber serat larut yang baik.

    Almond dan kacang tanah
    Sejumlah penelitian menunjukkan makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lain baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan LDL, sekitar 5 persen.

    Minyak sayur
    Menggunakan minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega atau margarin saat memasak atau menyiapkan makanan membantu menurunkan LDL.

    Apel, anggur, stroberi, jeruk
    Buah-buahan ini kaya pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL.

    Makanan mengandung sterol dan stanol
    Sterol dan stanol yang diekstrak dari tumbuhan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Produsen menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola bar hingga jus jeruk dan coklat.

    Kedelai
    Makananan atau minuman mengandung kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol.

    Lemak ikan
    Makan ikan 2-3 kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara, dengan mengganti daging, yang memiliki lemak jenuh penambah LDL, dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.

    Suplemen serat
    Suplemen menawarkan cara yang paling tidak menarik untuk mendapatkan serat larut. Dua sendok teh psyllium sehari, yang ditemukan di Metamucil dan obat pencahar pembentuk massal lain, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.

    Baca juga: Kolesterol Naik setelah Lebaran, Ini Sebabnya


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    OTT Bupati Kolaka Timur, Simak Fakta Penangkapan dan Profil Andi Merya

    Bupati Kolaka Timur, Sulawesi Tenggara, Andi Merya Nur, ditangkap KPK dalam OTT. Ia diduga menerima suap yang berhubungan dengan dana hibah BNPB.